Para rozgrzewająca się przed treningiemImage Credit:Martin Novak/iStock/Getty Images
Fazy sesji treningowej powinny obejmować rozgrzewkę, kondycję i schłodzenie. Niektórzy wolą dodać rozciąganie jako czwartą fazę, oddzielając ją od fazy rozgrzewki lub schładzania. Każda z faz odgrywa ważną rolę w osiąganiu celów fitness przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia i bezpieczeństwa. Fazy, które zapewniają czas na przygotowanie ciała i czas na regenerację, są tak samo ważne, jak aktywność fizyczna wybrana na główną część sesji.
Rozgrzewka
Rozciąganie
Kobieta rozciągająca nogiImage Credit:AmmentorpDK/iStock/Getty Images
Rozciąganie lub ćwiczenia w zakresie ruchu można wykonywać w ramach rozgrzewki, tuż po lekkim treningu cardio. Rozciągaj wszystkie główne grupy mięśni przez pięć do 10 minut. Rozciągaj i rozluźniaj mięśnie powoli i delikatnie, bez szarpania lub podskakiwania i przytrzymuj każde rozciągnięcie, aby umożliwić napięcie mięśni i ścięgien.
Kondycja
Kobieta pływająca na okrążeniach.Image Credit:Stana/iStock/Getty Images
Podczas fazy kondycyjnej wykonujesz ćwiczenia, które przynoszą korzyści fitness, takie jak spalanie kalorii, budowanie wytrzymałości lub wzmacnianie mięśni. Możesz wybrać ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie lub eliptyczny jogger, lub możesz podnosić wolne ciężary, wykonywać trening obwodowy na maszynach siłowych lub uprawiać sport o wysokiej intensywności, taki jak piłka nożna lub koszykówka.
Rozgrzewka
Mężczyzna rozciągający się na siłowniImage Credit:Andreas Rodriguez/iStock/Getty Images
Faza schładzania kończy sesję ćwiczeń, dając organizmowi czas na regenerację. Schłodzenie wymaga kontynuowania ruchu po zakończeniu fazy kondycjonowania. Ruchy schładzające powinny pozwolić na powolny powrót tętna, ciśnienia krwi i temperatury ciała do normy. Dobrym sposobem na ochłonięcie jest stopniowe zmniejszanie aktywności fizycznej, takie jak powolny spacer. Możesz także wykonać kilka ruchów rozciągających, aby się ochłodzić.