Ćwiczenia cardio są ważne dla każdego. Zdjęcie: Trevor Williams/DigitalVision/GettyImages
Trening cardio zapewnia cenne korzyści zdrowotne dla każdego – ale co z osobami, które nie mogą używać nóg z powodu kontuzji, choroby lub z innego powodu? Dobra wiadomość jest taka, że nadal można wykonywać ćwiczenia cardio bez nóg.
Tylko dlatego, że ktoś nie jest w stanie używać nóg, nie oznacza to, że nie może również cieszyć się ćwiczeniami aerobowymi. Istnieje wiele różnych sposobów na trening cardio, które nie polegają na sile nóg.
Badanie przeprowadzone w lipcu 2014 roku w World Journal of Orthopedics stwierdza, że ćwiczenia są szczególnie istotne po urazie rdzenia kręgowego, aby zapobiec powikłaniom medycznym związanym z paraliżem.
1 Rower na ramię
Rower naramienny jest również nazywany ergometrem naramiennym, zgodnie z ExRx.net. Wygląda jak pedały rowerowe z uchwytami na dłonie zamiast podnóżków i może zapewnić ciężki trening sercowo-naczyniowy i mięśniowy bez konieczności używania nóg.
Korzyści płynące z korzystania z roweru naramiennego obejmują poprawę wytrzymałości i siły górnych partii ciała, trening rdzenia, ponieważ stabilizuje on ciało i zwiększa tętno.
Rower naramienny jest często wykorzystywanym narzędziem treningowym przez profesjonalnych sportowców, osoby w trakcie rehabilitacji i każdego, kto z jakiegokolwiek powodu nie może korzystać z nóg, ale chce wykonać trening cardio.
2. maszyna z niekończącą się liną
Maszyna z niekończącą się liną to długość liny wspinaczkowej zapętlonej przez maszynę i dostosowanej do trudności ciągnięcia za pomocą pokrętła regulacyjnego, jak pokazano na ExRx.net. Pozwala każdemu na trening wspinaczkowy na linie zaprojektowany z myślą o maksymalnej sile lub korzyściach cardio, w zależności od wybranego poziomu oporu.
Ustawiając urządzenie na lżejszy opór, każdy, kto nie może używać nóg, będzie w stanie ciągnąć linę wystarczająco długo, aby podnieść tętno do zakresu treningu aerobowego, aby poprawić sprawność układu sercowo-naczyniowego.
3) Pływanie
Trening pływacki od dawna stanowi część rehabilitacji paraplegików. Pływanie oferuje wiele korzyści dla osób bez użycia nóg. Pociągnięcia pływackie można modyfikować, dostosowując je do szerokiego zakresu niepełnosprawności, w tym braku używania nóg.
Dodatkową zaletą treningów pływackich dla osób, które nie mogą używać nóg, jest to, że są one mało inwazyjne, co zmniejsza ryzyko kontuzji, a pływalność może pomóc złagodzić dyskomfort i obciążenie związane z ćwiczeniami na suchym lądzie.
4 Wyścigi na wózkach inwalidzkich
Wyścigi na wózkach inwalidzkich na torze lub w hali to świetny trening aerobowy. Ramiona, klatka piersiowa i barki będą miały niesamowity trening podczas sprintów na wózku inwalidzkim, podczas gdy układ sercowo-naczyniowy będzie sprawniejszy i silniejszy.
5 Adaptacyjna zumba
Zumba to program ćwiczeń tanecznych wykorzystujący ruchy inspirowane różnymi stylami tańca latynoskiego i wykonywany do muzyki latynoskiej i innej energicznej muzyki tanecznej. Zumba została przystosowana do wykonywania w pozycji siedzącej lub na wózku inwalidzkim, dzięki czemu osoby, które nie używają nóg, mogą cieszyć się treningiem cardio Zumba, zgodnie z Amputee Coalition.
Adaptacyjna Zumba oferuje sposób dla osób, które wymagają wózka inwalidzkiego, aby cieszyć się treningami Zumby, kładąc nacisk na ruchy górnej części ciała i „toczenie kroków” za pomocą wózka inwalidzkiego.