Częstotliwość wypróżnień, dieta jest również czynnikiem, zwłaszcza w przypadku zaparć cukrowych.Cukier i problemy trawienneJeśli doświadczasz mniejszej ilości zaparć, to jest to czynnik, który wpływa na częstotliwość wypróżnień.
Zmaganie się z zaburzeniami czynnościowymi przewodu pokarmowego, takimi jak zaparcia, jest częstym zjawiskiem u osób w każdym wieku. Podczas gdy niektóre leki lub problemy zdrowotne mogą zakłócać częstotliwość wypróżnień, dieta jest również czynnikiem, szczególnie w przypadku zaparć cukrowych.
Cukier i problemy trawienne
Niektóre osoby wrażliwe na pewne pokarmy mogą doświadczać zaparć cukrowych. Dzieje się tak, ponieważ wiele produktów o wysokiej zawartości cukru ma również niską zawartość błonnika. Może to powodować problemy trawienne, takie jak zaparcia.
Przetworzona żywność, taka jak ciasta, ciasteczka, biały chleb i batoniki, jest bogata w cukier i uboga w błonnik. Z tego powodu Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych twierdzi, że aby zapobiec zaparciom, należy unikać przetworzonej żywności.
Ponadto spożywanie dużych ilości produktów mlecznych, takich jak mleko, które zawiera cukier, może również przyczyniać się do zaparć, mówi Cleveland Clinic. Desery, takie jak lody, zawierają zarówno mleko, jak i cukier, co może wywoływać problemy trawienne, takie jak zaparcia.
Czasami ludzie mogą doświadczyć biegunki po spożyciu cukru, a dokładniej żywności bogatej w sacharozę, czyli cukier stołowy lub fruktozę, czyli cukier owocowy. Według Mayo Clinic może się to zdarzyć po niektórych operacjach żołądka lub przełyku. Stan, który może to powodować, nazywany jest zespołem dumpingu.
Znaczenie błonnika pokarmowego
Dostarczanie wystarczającej ilości błonnika w diecie może pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu zaparć poprzez normalizację wypróżnień, ponieważ zwiększa on wagę i rozmiar stolca oraz zmiękcza go, zgodnie z Kliniką Mayo. Należy jednak pamiętać, aby zwiększać ilość błonnika powoli. Zbyt szybkie dodanie zbyt dużej ilości błonnika może powodować gazy, wzdęcia i skurcze.
Dla optymalnego zdrowia i ulgi w zaparciach cukrowych, Akademia Żywienia i Dietetyki twierdzi, że kobiety w wieku 50 lat i młodsze powinny dążyć do 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni w tym samym wieku powinni otrzymywać 38 gramów dziennie. Kobiety powyżej 51 roku życia potrzebują 21 gramów błonnika, a mężczyźni powyżej 51 roku życia – 30 gramów.
Odpowiednia ilość błonnika może również pomóc w utracie wagi, ponieważ żywność o wysokiej zawartości błonnika jest bardziej sycąca, mówi Mayo Clinic. Oprócz dłuższego uczucia sytości, spożywanie pokarmów bogatych w błonnik utrzymuje regularność, co może również pomóc w utrzymaniu wagi.
Częstotliwość wypróżnień, dieta jest również czynnikiem, zwłaszcza w przypadku zaparć cukrowych.Cukier i problemy trawienneJeśli doświadczasz mniejszej ilości zaparć, to jest to czynnik, który wpływa na częstotliwość wypróżnień.
Zmaganie się z zaburzeniami czynnościowymi przewodu pokarmowego, takimi jak zaparcia, jest częstym zjawiskiem u osób w każdym wieku. Podczas gdy niektóre leki lub problemy zdrowotne mogą zakłócać częstotliwość wypróżnień, dieta jest również czynnikiem, szczególnie w przypadku zaparć cukrowych.
Cukier i problemy trawienne
Niektóre osoby wrażliwe na pewne pokarmy mogą doświadczać zaparć cukrowych. Dzieje się tak, ponieważ wiele produktów o wysokiej zawartości cukru ma również niską zawartość błonnika. Może to powodować problemy trawienne, takie jak zaparcia.
- Przetworzona żywność, taka jak ciasta, ciasteczka, biały chleb i batoniki, jest bogata w cukier i uboga w błonnik. Z tego powodu Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych twierdzi, że aby zapobiec zaparciom, należy unikać przetworzonej żywności.
- Ponadto spożywanie dużych ilości produktów mlecznych, takich jak mleko, które zawiera cukier, może również przyczyniać się do zaparć, mówi Cleveland Clinic. Desery, takie jak lody, zawierają zarówno mleko, jak i cukier, co może wywoływać problemy trawienne, takie jak zaparcia.
- Czasami ludzie mogą doświadczyć biegunki po spożyciu cukru, a dokładniej żywności bogatej w sacharozę, czyli cukier stołowy lub fruktozę, czyli cukier owocowy. Według Mayo Clinic może się to zdarzyć po niektórych operacjach żołądka lub przełyku. Stan, który może to powodować, nazywany jest zespołem dumpingu.
- Znaczenie błonnika pokarmowego
- Dostarczanie wystarczającej ilości błonnika w diecie może pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu zaparć poprzez normalizację wypróżnień, ponieważ zwiększa on wagę i rozmiar stolca oraz zmiękcza go, zgodnie z Kliniką Mayo. Należy jednak pamiętać, aby zwiększać ilość błonnika powoli. Zbyt szybkie dodanie zbyt dużej ilości błonnika może powodować gazy, wzdęcia i skurcze.
- Dla optymalnego zdrowia i ulgi w zaparciach cukrowych, Akademia Żywienia i Dietetyki twierdzi, że kobiety w wieku 50 lat i młodsze powinny dążyć do 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni w tym samym wieku powinni otrzymywać 38 gramów dziennie. Kobiety powyżej 51 roku życia potrzebują 21 gramów błonnika, a mężczyźni powyżej 51 roku życia – 30 gramów.
Odpowiednia ilość błonnika może również pomóc w utracie wagi, ponieważ żywność o wysokiej zawartości błonnika jest bardziej sycąca, mówi Mayo Clinic. Oprócz dłuższego uczucia sytości, spożywanie pokarmów bogatych w błonnik utrzymuje regularność, co może również pomóc w utrzymaniu wagi.
Aby spełnić dzienne zalecenia dotyczące błonnika, należy szukać żywności, która łagodzi zaparcia. Pokarmy, o których wiadomo, że pomagają w problemach trawiennych, prawdopodobnie zawierają odpowiednie ilości błonnika oraz zdrową dawkę witamin i minerałów, które mogą pomóc w zapobieganiu zaparciom cukrowym i utrzymaniu regularnych wypróżnień.