Nachylenie bieżni jest zwykle podawane w procentach, a nie w stopniach. Zdjęcie: Westend61/Westend61/GettyImages
Korzystanie z bieżni to skuteczny sposób na trening, gdy pogoda nie sprzyja bieganiu lub chodzeniu na świeżym powietrzu lub jeśli wolą Państwo biegać po bardziej miękkiej powierzchni. Wiele bieżni z napędem silnikowym oferuje bonus w postaci możliwości precyzyjnego wyboru prędkości, a także nachylenia platformy, co pozwala symulować wspinanie się po stałym wzniesieniu.
Uzasadnienie korzystania z funkcji nachylenia
Chociaż bieganie lub chodzenie pod górę jest bardziej obciążające niż chodzenie po płaskiej powierzchni, oferuje wyjątkową korzyść, ponieważ pozwala na bardzo wysokie tętno bez konieczności poruszania się z dużą prędkością. Zmniejsza to stres związany z uderzeniami. Ponadto, bieganie po wzniesieniach na zewnątrz wymaga wielokrotnego joggingu z góry na dół. Często na asfalcie czynniki te nie tylko narażają nogi na większy stres, ale także przerywają wspinaczkową część treningu, co nie jest problemem na bieżni.
Mechanika
Większość bieżni można ustawić na co najmniej 10-procentowe nachylenie, zwykle w krokach co jeden stopień, ale w niektórych modelach można je ustawić w krokach co pół stopnia; niektóre modele pozwalają na 15-procentowe nachylenie. Dla porównania, maksymalne dopuszczalne nachylenie na większości autostrad międzystanowych wynosi 6%, podczas gdy średnie nachylenie 7,6-milowego Mount Washington Road Race, jednego z najpopularniejszych wyścigów biegowych pod górę w kraju, wynosi około 12%. W przypadku większości osób, forma biegowa ulega znacznemu pogorszeniu przy nachyleniu większym niż 10%, podczas gdy 5% jest zazwyczaj wystarczającym wyzwaniem dla umiarkowanie sprawnych biegaczy i spacerowiczów.
Procent nachylenia: co to takiego?
O ile nie spędzają Państwo czasu na przypominaniu sobie geometrii z czasów liceum, termin „ocena procentowa” może nie mieć większego znaczenia. Mogą Państwo jednak przypomnieć sobie pojęcie nachylenia, które jest po prostu „przewyższeniem” lub odległością pokonaną w pionie podzieloną przez odległość pokonaną w poziomie. Na przykład, jeśli wejdą Państwo na rampę o podstawie 40 stóp i zyskają 10 stóp, nachylenie wyniesie 10/40 lub 0,25. Aby przeliczyć na nachylenie procentowe, wystarczy pomnożyć nachylenie przez 100. W tym przykładzie nachylenie procentowe wynosi zatem 0,25 x 100 = 25 procent.
Przeliczanie z ocen procentowych na stopnie
Przechodząc od geometrii do trygonometrii, nachylenie jest również takie samo jak tangens kąta elewacji. Oznacza to, że tangens kąta A = (wzrost/bieg) lub odwrotność tangensa (wzrost/bieg) = A, gdzie A jest kątem zainteresowania. Jeśli chciałby Pan znaleźć kąt wzniesienia 15-procentowego wzniesienia za pomocą kalkulatora, znalazłby Pan odwrotność tangensa 0,15, który okazuje się wynosić około 8,5 stopnia. Z drugiej strony, jeśli wiemy, że kąt wynosi 10%, wystarczy znaleźć tangens tego kąta, który okazuje się być równy 0,176, co daje procent nachylenia 17,6. Dlatego też nachylenie 10 stopni jest nieco wyższe niż to, którego mogą Państwo doświadczyć na standardowej bieżni. Jeśli nie chcą Państwo wykonywać obliczeń, w Internecie dostępne są tabele konwersji stopni nachylenia (patrz Zasoby).