Co naprawdę dzieje się z twoim ciałem, gdy rzucisz kofeinę

Dietetycy analizują korzyści płynące z rzucenia kofeiny, a także niezbyt duże skutki uboczne (takie jak odstawienie kofeiny).Źródło zdjęcia: morefit.eu Creative Co naprawdę dzieje się z twoim ciałem, gdy analizuje efekty głowy do palców wspólnych zachowań, działań i nawyków w życiu codziennym. Jeśli twoja główna motywacja do wyjścia z łóżka jest parującą filiżanką kawy, jesteśmy z tobą. W rzeczywistości 85 procent Amerykanów pije co najmniej jeden napój o kofeinie każdego dnia, na styczeń 2014 r. Badania w toksykologii żywności i chemicznej . . Wideo dnia Ale jak zdrowa jest ​jest​ kofeina? I czy cała kofeina jest taka sama? Nie dokładnie. Reklama „Wykazano, że kofeina zapewnia niesamowite korzyści zdrowotne, takie jak zapobieganie chorobom Alzheimera i serca, ale źródło kofeiny jest krytyczne”, mówi AnnaMaria Louloudis, Rd, zarejestrowany dietetyk w wirtualnej prywatnej praktyce zdrowia Culina Culina. „Kawa zawiera kofeinę wraz z przeciwutleniaczami i innymi substancjami aktywnymi, które mogą zmniejszać stany zapalne i zapobiegać przewlekłym chorobom. Z drugiej strony napoje gazowane zawierają kofeinę, ale dostarczają również dodatkowe cukry, które przewyższają korzyści płynące z kofeiny”. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co naprawdę dzieje się z twoim ciałem, gdy zrywasz stymulantem. Reklama Kto może skorzystać z przebywania bez kofeiny? Nie wszyscy muszą rzucić kofeinę, ale nie ma wątpliwości, że niektórzy ludzie mogą czuć się lepiej żyć mniej kofeined życiem. „Kofeina może powodować wzrost ciśnienia krwi, więc osoby z nadciśnieniem powinny rozważyć ograniczenie spożycia kofeiny” – mówi Louloudis. „Dla osób z chorobą refluksową gastroesofageal (GERD), kofeina może powodować objawy, ponieważ rozluźnia niższy zwieracz przełyku, powodując refluks kwasu żołądkowego do przełyku.” Dlatego kawę, herbatę i sodę – wszystkie napoje kofeinowe – były związane ze zwiększonym ryzykiem objawów GERD. Reklama Każdy, kto ma problemy ze snem lub lęki, może również skorzystać na zminimalizowaniu spożycia kofeiny. „Spożycie kofeiny w ciągu sześciu godzin przed snem wiązało się z destrukcyjnym wpływem na sen i zwiększoną bezsennością” – mówi Louloudis. Możesz mieć objawy wycofania kofeiny Jeśli kiedykolwiek pominąłeś twoją zwykłą filiżankę kawy i czuł się mglisty, znasz już tę zjawisko. Kawa stymuluje ośrodkowy układ nerwowy, więc jego nagłe zniknięcie może wysłać umysł i ciało w szał. Reklama W rzeczywistości wycofanie kofeiny może być tak poważne, że piąta edycja podręcznika diagnostycznego i statystycznego zaburzeń psychicznych (DSM-5) nawet włączyła go jako diagnozę, na wrzesień 2014 r. Badania w Raporty z dodatkowym nałogami . Podstawowe znaki i objawy wycofania się kofeiny: Bóle głowy Intensywna zmęczenie Niski nastrój i drażliwość Problemy ze skupieniem Objawy grypopodobne Nic dziwnego, tym bardziej kofeina jesteś przyzwyczajony do picia, tym poważniejsze objawy wycofania prawdopodobnie będą, na Cleveland Clinic. Objawy mogą pojawić się w dowolnym miejscu od 12 do 24 godzin po ostatnim pili kofeinę i mogą trwać do dziewięciu dni. Ile wynosi za dużo kofeiny? Około 400 miligramów kofeiny – co odpowiada przez około cztery filiżanki kawy lub 10 puszek sody – dziennie jest bezpieczny dla większości dorosłych, zgodnie z kliniką Majo. Oczywiście, absolutnie nikt nie poleca pić 10 puszek coli codziennie … Zaleca się, aby ludzie w ciąży trzymali się mniej niż 200 miligramów kofeiny dziennie dla zdrowego rozwoju płodu. Dobrze wiedzieć: kofeina może wchodzić w interakcje z lekami, takich jak DECOGHEESTANT, więc ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o spożyciu kofeiny, jeśli przyjmujesz niektóre narkotyki. Możesz schudnąć Jeśli Twoja dzienna dawka kofeiny wygląda jak litr Coca-Coli lub mokka z mięty pieprzowej, prawdopodobnie zrzucisz kilka kilogramów, jeśli usuniesz kofeinę z diety. Tylko jeden Grande Solony Carmel Mocha z Starbucks serwuje 470 kalorii i 59 gramów cukru. Bardziej dodany cukier niż przeciętny człowiek powinien uzyskać ponad dwa całe dni. To nie jest zaskakujące, że zamieniając sugary napoje do alternatyw DECAW, takich jak niesłodzona herbata ziołowa, prawdopodobnie spowoduje utratę wagi. Ale jeśli już pijesz czarną kawę lub herbatę bez cukru, mało prawdopodobne, aby schudnąć od cięcia tych napojów. Wskazówka Bez względu na rodzaj kofeiny, którą wycinasz, upewnij się, że będziesz wolno. Nixing kofeina zimna Turcja pogarsza objawy wycofania. Jeśli planujesz zmniejszyć spożycie kofeiny, zacznij ograniczać ją o pół filiżanki dziennie lub zamień jedną zwykłą kawę na bezkofeinową, zaleca Louloudis. Według Cleveland Clinic, stopniowe zmniejszanie spożycia w ciągu dwóch do trzech tygodni to najlepszy sposób na zminimalizowanie objawów odstawienia (i pokusy zażywania kofeiny dla ulgi). Możesz czuć mniej niespokojny Kofeina jest stymulantem centralnym układem nerwowym, co oznacza, że ​​może zwiększyć aktywność mózgu i lęk paliwa. „Wysokie spożycie kofeiny może spowodować, że serca serca, drżenie, bóle głowy i bezsenność” – wyjaśnia Luloudis. „Ponieważ osoby, które już żyją z lękiem, są szczególnie podatne na te objawy, kofeina może pogorszyć istniejący niepokój”. Kofeina została również powiązana z uczuciami paniki, zwiększona nerwowość i psychologiczna cierpienie w niektórych ludziach, na kwiecień 2020 r. Badanie w foods , Rozważmy powoli wybierając powrót do spożycia kofeiny, aby sprawdzić, czy pomaga ci spokój. Prawdopodobnie będziesz spać lepiej Kofeina działa jako antagonista adenozyna-receptora, na grudzień 2018 r. Badanie w zarządzaniu ryzykiem i polityką opieki zdrowotnej . Adenozyna jest substancją chemiczną, która gromadzi się w centralnym układzie nerwowym w ciągu dnia i ostatecznie przynosi uczucia senności. Kiedy kofeina wiąże się z receptorami adenozynowymi, blokuje skutki uspokajającego neurochemicznego, według Uniwersytetu McGill. Wynik: czujesz się dodatkowy alarm. Oczywiście, każda tolerancja na kofeinę jest inna. Ale dla niektórych osób, zwanych „powolnymi osobami metabolizującymi”, to uczucie czujności może trwać godzinami. Nawet jedna filiżanka kawy w południe może spowodować poważne problemy ze snem, gdy nadejdzie pora na siano. Dolna linia: Jeśli jesteś wrażliwa na kofeinę, rzucić stymulant, może przynieść ci lepsze materiały ZZZS. Po prostu nie bądź zaskoczony, jeśli czujesz się mniej produktywny w ciągu dnia, ponieważ kofeina zwiększa również produkcję energetyzujących neurotransmiterów, takich jak adrenalina. Wygrasz trochę, tracisz trochę. Twoje trawienie może się poprawić Kofeina przyspiesza ruchliwość przewodu GI, więc jednostki, które walczą z warunkami, takimi jak Dirrhea-przeważający zespół jelita drażliwego (IBS), może doświadczyć ulgi od wycinania kofeiny, mówi Loudis. Pamiętasz, że minimalizacja spożycia kofeiny poprzez wycinanie wspólnych wyzwalaczy, takich jak kawa, herbata i czekolada, mogą również poprawić objawy GERD. Usuwanie kofeinów, napojów gazowanych (jak soda) z diety może również poprawić gaz i wzdęcia dla niektórych osób. Dolna linia Chociaż nie każdy musi rzucić kofeinę, niektórzy ludzie (zwłaszcza tych, którzy walczą z nadciśnieniem, Gerd, IBS, Lękiem lub bezsennością) mogą skorzystać z picia mniej kawy, herbaty, napojów energetycznych i sody. Porozmawiaj z lekarzem lub zarejestrowanym dieteicjanem o tym, jak stale i bezpiecznie ograniczać nawyk kofeiny. Jak kofeina wpływa na twoje ciało, od mózgu do pęcherza Jaime Osnato Co naprawdę dzieje się z twoim ciałem, gdy codziennie pijesz sodę przez Holly Klamer MS Rd Co naprawdę dzieje się z twoim ciałem, gdy przestajesz picie alkoholu przez Sarah Pflugradt, RDN Reklama