Wiesz, że probiotyki mogą korzystnie wpływać na twoje jelita, ale czy wiesz, że mogą one również pomóc w walce z nieświeżym oddechem i wysokim cholesterolem? 
Co naprawdę dzieje się z twoim ciałem Kiedy bada się od stóp do głów skutki typowych zachowań, działań i nawyków w twoim codziennym życiu.
Probiotyki, dobre dla Ciebie bakterie, najlepiej znane ze swojego związku ze zdrowym trawieniem, występują naturalnie w wielu produktach spożywczych – często w produktach fermentowanych, w tym kimchi, miso i jogurcie. Występują również w postaci suplementów diety, a niektóre marki żywności dodały je do swoich produktów (obecnie można znaleźć nawet lody probiotyczne!).
Czy probiotyki w pożywieniu lub w postaci suplementów są lepsze, jest nadal przedmiotem dyskusji; wydaje się, że pewne schorzenia przynoszą korzyści ze stosowania probiotyków na bazie żywności, ale nie zawsze tak jest.
Badanie przeprowadzone w grudniu 2010 roku w International Journal of Food Microbiology zbadało ludzką ślinę i próbki kału po spożyciu przez uczestników jogurtu (doskonałe źródło probiotyków) lub tabletek probiotycznych i wykazało, że obie opcje zapewniają organizmowi porównywalne ilości mikroorganizmów.
Według Cleveland Clinic probiotyki cieszą się dobrą opinią dzięki korzystnemu wpływowi na zdrowie jelit, ale mogą potencjalnie wspierać cały organizm. Chociaż probiotyki są naturalnie częścią ludzkiego organizmu, zwiększenie ich spożycia – poprzez żywność lub suplementy – może być dobrym sposobem na poprawę zdrowia.
„Chociaż potrzeba więcej badań, aby zrozumieć dokładny wpływ mikrobiomu jelitowego na zdrowie serca, teraz wiemy, że nasze jelita wpływają nie tylko na trawienie”.
I oczywiście, chociaż wciąż jest wiele do zrobienia w związku z tymi pożytecznymi bakteriami, wiele badań odpowiada na pytanie, co robią probiotyki? Oto podsumowanie.
Twój nastrój może się poprawić
Być może słyszałeś o połączeniu jelit-mózg, termin używany do opisania związku między naszą mikrobiotą a naszymi mózgami. Chociaż badania są wciąż na wczesnym etapie, pojawiające się badania sugerują, że probiotyki mogą mieć korzystny wpływ na zdrowie psychiczne.
Badanie przeprowadzone w sierpniu 2017 roku w czasopiśmie Gastroenterology wykazało, że 64 procent uczestników z zespołem jelita drażliwego (IBS) i łagodnym do umiarkowanego lękiem i / lub depresją przyjmowało suplement probiotyczny codziennie przez sześć tygodni zgłosił zmniejszenie objawów depresji w tym czasie.
Tylko 32 procent osób przyjmujących nieaktywne placebo wykazało podobne wyniki. Badanie wykazało również, dzięki badaniom MRI, że osoby przyjmujące probiotyk miały większe zmiany w częściach mózgu, które mają wpływ na nastrój. Odkrycia sugerują, że probiotyki mogą mieć właściwości przeciwdepresyjne – zauważają naukowcy.
Badanie z marca 2016 r. W Nutrition wykazało, że uczestnicy, którzy przyjmowali określony koktajl probiotyków – mieszankę trzech Lactobacillus i Bifidobacteria Szczepy – w ciągu ośmiu tygodni wystąpiły znacznie zmniejszone objawy depresji.
Chociaż niektóre badania dotyczące suplementów wydają się obiecujące, nie wszystkie wskazują, że probiotyki są panaceum na poprawę nastroju. Interwencje dietetyczne, takie jak dieta o niskiej zawartości FODMAP, mogą przewyższać suplementy probiotyczne w leczeniu lęku, zgodnie z przeglądem 21 badań z maja 2019 r. W General Psychiatry .
Niewielkie badanie z czerwca 2018 r. W Clinical and Translational Gastroenterology wykazało możliwy związek między zamgleniem mózgu a stosowaniem probiotyków. Przyjmowanie probiotyków może prowadzić do możliwego wzrostu przerostu bakteryjnego jelita cienkiego (SIBO) i kwasicy D-mleczanowej, co może skutkować dezorientującą mgłą mózgową.
Nie ma zbyt wielu badań naukowych na temat tego, co dzieje się z mózgiem po krótkotrwałym przyjmowaniu probiotyków, ale badania wykazały pozytywne, bardziej natychmiastowe skutki zażywania bakterii, o czym dowiesz się, czytając dalej.
Twoje trawienie przyniesie korzyści na dłuższą metę
Korzyści probiotyków dla zdrowia układu pokarmowego są bardzo obiecujące. „Probiotyki mogą zrównoważyć mikroflorę jelitową i potencjalnie pośredniczyć w wzdęciach, biegunkach lub zaparciach”, mówi morefit.eu Monica Auslander Moreno, RD, LDN, konsultant ds. Żywienia w RSP Nutrition.
Probiotyki mogą pomóc w zapobieganiu biegunce związanej z antybiotykami i chorobami przyzębia oraz pomóc w wywołaniu lub utrzymaniu remisji wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, zgodnie z National Institutes of Health (NIH).
Wskazówka
Moreno podkreśla, że bardzo ważne jest, aby być przemyślanym, jeśli chodzi o rodzaj szczepu probiotycznego, który przyjmujesz, ponieważ niewłaściwy rodzaj może potencjalnie pogorszyć stan. Probiotyki nie są lekiem uniwersalnym, ponieważ każdy mikrobiom jest inny. Z tego powodu sugeruje rozmowę z gastroenterologiem i dietetykiem w celu ustalenia, czy sfermentowana żywność lub suplementy są dla Ciebie odpowiednie.
Przyjmowanie probiotyków może dostarczyć organizmowi więcej pożytecznych dla organizmu bakterii, które mogą pomóc przywrócić równowagę w jelitach, według badania BMJ z czerwca 2018 roku. Probiotyki mogą być szczególnie pomocne w zapobieganiu biegunkom u osób przyjmujących antybiotyki oraz u osób z Clostridioides difficile (C. Diff), jak podaje Cleveland Clinic.
Co więcej, probiotyki mogą łagodzić zaparcia, według badania Word Journal of Gastroenterology ze stycznia 2010 roku.
Niestety, z drugiej strony przyjmowanie suplementów probiotycznych może powodować skutki uboczne, takie jak biegunka, gazy i wzdęcia. Te różne skutki uboczne związane z brzuchem są wynikiem nagłego wzrostu liczby bakterii w układzie pokarmowym; u większości osób powinny one ustąpić w ciągu kilku dni, według kliniki w Cleveland.
Zdrowie Twojego serca może ulec poprawie
Istnieją dowody na to, że probiotyki mogą oczyścić twoje serce, dla którego pulsowało.
W przypadku osób z wysokim poziomem cholesterolu niektóre szczepy probiotyków, takie jak Lactobacilli , mogą pomóc w zapobieganiu produkcji cholesterolu i rozkładaniu już istniejącego nadmiaru. Probiotyki Lactobacillus znacznie obniżyły poziom cholesterolu całkowitego, a także cholesterolu LDL (złego rodzaju) w przeglądzie badania z czerwca 2017 r. W PLOS One .
Probiotyki mogą mieć również pozytywny wpływ na ciśnienie krwi. Osoby, które wypiły napój zawierający probiotyk L. plantarum każdego dnia przez sześć tygodni odnotowano znaczące obniżenie poziomu ciśnienia krwi, podczas gdy poziomy w grupach kontrolnych pozostały niezmienione, według małego badania z grudnia 2002 r. w American Journal of Clinical Nutrition.
O wpływie probiotyków na serce można dowiedzieć się znacznie więcej. „Chociaż potrzeba więcej badań, aby zrozumieć dokładny wpływ mikrobiomu jelitowego na zdrowie serca, teraz wiemy, że nasze jelita wpływają nie tylko na trawienie” – mówi Brittany Modell, RD, założyciel Brittany Modell Nutrition and Wellness, mówi morefit.eu .
„Wiemy, że probiotyki mogą pomóc w zdrowiu jelit, co ostatecznie może pomóc w zdrowiu serca”.
Możesz schudnąć
Odkrycia dotyczące probiotyków i wagi są trochę mętne, ale niektóre probiotyki mogą być przydatnym narzędziem do utraty wagi i redukcji tłuszczu z brzucha.
Szczep o nazwie Lactobacillus gasseri może spowalniać wchłanianie tłuszczu z pożywienia, a zamiast tego zwiększać ilość tłuszczu wydalanego przez organizm, zgodnie z badaniem z marca 2015 roku opublikowanym w Lipids in Health and Disease .
Spożywanie jogurtu z probiotykiem Lactobacillus fermentum lub Lactobacillus amylovorus wiąże się ze zmniejszeniem tkanki tłuszczowej o trzy do czterech procent w ciągu sześciu tygodni, według stycznia 2013 r. badanie w Journal of Functional Foods. Podobnie badanie z kwietnia 2014 roku w British Journal of Nutrition wykazało, że kobiety z otyłością przyjmowały Lactobacillus rhamnosus suplementy straciły na wadze więcej niż grupa kontrolna w ciągu trzech miesięcy.
Chociaż probiotyki do odchudzania mogą wydawać się pomyślne, niektóre szczepy probiotyków, a mianowicie Lactobacillus acidophilus , są powiązane z promowaniem przyrostu masy ciała, według Patogenezy drobnoustrojów z sierpnia 2012 roku nauka.
Odkrycie to dodatkowo potwierdza fakt, że do zrozumienia wpływu probiotyków na nasze zdrowie konieczne są dalsze badania nad poszczególnymi szczepami probiotycznymi.
Będziesz cieszyć się świeższym oddechem
Nasze usta nie są obce bakteriom, ale dodanie większej ilości tych dobrych wydaje się przynosić korzyści. Badania sugerują, że probiotyki mogą pomóc wykopać nieświeży oddech.
Doustne probiotyki, w tym szczepy streptococcus salivarius K12 i M18, są powiązane ze zwalczaniem wzrostu bakterii związanej z cuchnącym powietrzem, według University of Connecticut. Po tygodniu stosowania probiotycznych pastylek do ssania 85 procent uczestników badania wykazało zmniejszenie lotnych związków siarki związanych z nieświeżym oddechem.
Śmierdzące zapachy nie są jedynym stanem związanym z ustami, z którym probiotyki mogą sobie poradzić. W przeprowadzonym w październiku 2009 roku badaniu pilotażowym Clinical Periodontology testowano wpływ codziennego picia probiotycznego mleka przez osiem tygodni i stwierdzono, że osoby pijące probiotyki zaobserwowały zmniejszenie zapalenia dziąseł.
Badanie Swedish Dental Journal z 2006 roku, w którym uczestnikom podano pewną dawkę probiotyków lub placebo, wykazało, że osoby, którym podano najwyższą dawkę probiotyków, wykazywały największe zmniejszenie objawów zapalenia dziąseł w okresie dwóch tygodni .
Na wynos
Jeśli jest cokolwiek rozstrzygającego na temat wpływu probiotyków na części ciała, to jest to fakt, że prawie każda zmienna dotycząca probiotyków wpływa na ludzi w inny sposób.
„Mechanizmy, szczepy i kierunek kliniczny są na tym etapie słabo poznane” – mówi Moreno – „ale pewnego dnia powinniśmy mieć sposób na dostosowanie szczepów / dawek probiotycznych do potrzeb osób w oparciu o ich potrzeby zdrowotne”.