Chociaż naukowcy wciąż nie są pewni, czy piwo jest dobre dla zdrowia serca i mózgu, istnieje więcej przekonujących dowodów na temat wagi i zdrowia nerek. 
Co naprawdę dzieje się z twoim ciałem Kiedy bada się od stóp do głów skutki typowych zachowań, działań i nawyków w twoim codziennym życiu.
Nie dziwimy się, że to Twoje ulubione piwo – jest to najpopularniejszy napój alkoholowy w Stanach Zjednoczonych, stanowiący ponad 55% spożywanego alkoholu, według badania Nutrients z września 2018 roku.
Picie piwa od czasu do czasu jest w porządku dla niektórych osób, a istnieją nawet badania sugerujące, że napój ma właściwości zdrowotne. Istnieją jednak badania, które sugerują, że należy unikać wszelkich napojów alkoholowych, nawet w małych ilościach.
Dla jasności, umiarkowane picie jest obecnie definiowane przez zalecenie nie więcej niż dwóch drinków dziennie dla mężczyzn i jednego drinka dziennie dla kobiet, zgodnie z Wytycznymi żywieniowymi dla Amerykanów na lata 2015-2020.
Czytaj dalej, aby poznać skutki codziennego picia piwa i dowiedzieć się, czy warto dostosować rutynę przed snem.
Twoja waga może wzrosnąć
Po prostu usuńmy to z drogi: przeciętne 12-uncjowe piwo ma około 150 kalorii na USDA. To przy założeniu, że wybierasz piwo o niższej zawartości alkoholu objętościowo lub ABV, które jest podawane w procentach.
Kalorie w alkoholu są nieco inne niż zwykłe makroskładniki odżywcze (węglowodany: 4 kalorie / gram; białko: 4 kalorie / gram; tłuszcz: 9 kalorii / gram). Alkohol znajduje się pośrodku, około 7 kalorii na gram. Wraz ze wzrostem zawartości alkoholu w piwie rośnie liczba kalorii.
Jeśli pijesz piwo zgodnie z zaleceniami lub poniżej i trzymasz się piwa o wartości około 150 kalorii lub mniej, to w minimalnym stopniu wpłynie to na twoją wagę. W rzeczywistości umiarkowane picie jako część już zdrowego stylu życia (inaczej: zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna) nie oznacza, że jesteś skazany na przyrost masy ciała, według przeglądu ze stycznia 2015 r. W Current Obesity Reports.
Ale wypicie dwóch, trzech lub więcej kalorii może dodać do diety ponad 300 kalorii, a to może wpłynąć na liczbę na skali w ciągu zaledwie miesiąca.
Co więcej, picie alkoholu może zmniejszyć Twoją zdolność do utrzymywania zadowolenia z posiłku, pobudzać apetyt i aktywować ośrodki nagradzania żywności w mózgu, zgodnie z badaniami Otyłość z listopada 2017 roku. jedząc więcej po zbyt wielu naparach – a to może prowadzić do przyjmowania jeszcze większej ilości kalorii.
Twoje nerki mogą cierpieć
Nerki oczyszczają twoją krew, działając trochę jak filtr wody na kranie. Alkohol należy odfiltrować – a nadmierne picie może narazić Cię na nadciśnienie, a to może zwiększyć ryzyko chorób nerek, według National Kidney Foundation.
Piwo jest również diuretykiem, co oznacza, że możesz dodatkowo obciążyć nerki, jeśli nie zastosujesz się do zaleceń. Przestrzeganie zaleceń prawdopodobnie nie spowoduje odwodnienia, ale możesz stracić dodatkowy sód i potas (elektrolity), na których utratę nie liczyłeś. Według National Center for Biotechnology Information niedobór elektrolitów spowodowany odwodnieniem może prowadzić do skurczów mięśni, osłabienia lub zmęczenia.
Picie piwa alkoholowego może zaburzyć równowagę elektrolitową, ale tak nie jest w przypadku piwa bezalkoholowego, według badań opublikowanych w czerwcu 2016 r. W Nutrients . pot i piwo są częścią twojego planu nawadniania, zrób przysługę nerkom i pomiń to – chyba że jest bezalkoholowe.
Zdrowie twojego serca może się zmienić
Nie ma wątpliwości, że intensywne picie znacząco uszkadza serce. Naraża Cię na wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę typu 2, migotanie przedsionków i udar – i bez wątpienia jest szkodliwe dla serca, według przeglądu ze stycznia 2020 r. W Nutrients . warunki występują w ciągu całego życia picia i różnią się w zależności od ilości spożytego alkoholu.
Przegląd ten wykazał, że wzorce picia mają znaczenie, co oznacza, że intensywne picie jeden do dwóch razy w tygodniu zwiększa ryzyko uszkodzenia serca, nawet jeśli ilość jest równa osobie, która pije taką samą ilość w ciągu tygodnia. Jest to najprawdopodobniej spowodowane zwiększonym ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi w wyniku intensywnego picia.
Picie umiarkowanych ilości piwa nie daje takiego samego efektu. Z przeglądu wynika, że niskie spożycie piwa, nieprzekraczające zalecanych ilości, jest bezpieczne, a być może nawet korzystne dla układu sercowo-naczyniowego.
W badaniu Nutrients z 2018 roku autorzy stwierdzili ochronne działanie piwa, związane z zapobieganiem utlenianiu LDL (złego cholesterolu) za pomocą właściwości antyoksydacyjnych cholesterolu HDL. Odkryli te zalety zarówno w tradycyjnym piwie zawierającym alkohol, jak iw piwie bezalkoholowym, co sugeruje, że polifenole w piwie mogą pomóc wyjaśnić niektóre z nich.
Jury też wciąż nie może zająć się zdrowiem mózgu
Picie piwa i ogólnie alkoholu było szeroko badane w walce z osłabieniem funkcji poznawczych u osób starszych.
W badaniu 360 starszych osób dorosłych, prowadzonym przez 19 lat, naukowcy odkryli, że ci, którzy pili więcej mocnych alkoholi, ale nie piwa lub wina, byli narażeni na szybsze tempo spadku funkcji poznawczych, wynika z badania z 2016 r. W Current Alzheimer Badania .
Piwo, zwłaszcza piwo bogate w chmiel (jak IPA), może być lepszą opcją dla zdrowia mózgu. Piwo zawiera przeciwutleniacze, ale chmiel w piwie może pomóc zmniejszyć stan zapalny układu nerwowego i osłabienie funkcji poznawczych – wynika z badań Nutrients z lipca 2019 roku. To właśnie chmiel nadaje piwu goryczkę, a im więcej chmielu, tym bardziej gorzkie będzie Twoje piwo.
Badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii w 2017 r. Nie przyniosło jednak takich samych wyników: naukowcy zaobserwowali, że intensywne picie zwiększa ryzyko rozwoju demencji i choroby Alzheimera, ale nie znaleźli ochronnego wpływu niewielkich ilości picia na funkcje poznawcze. do BMJ . Dlatego potrzebne są dalsze badania, aby stwierdzić, czy lekkie picie przynosi korzyści zdrowotne dla mózgu.
Podsumowanie
Bądź odpowiedzialnym piwoszem.
Chociaż okazjonalny piwowar może przynosić korzyści, są chwile, kiedy picie piwa jest zawsze złe – picie nieletnich, picie, prowadzenie samochodu i picie w czasie ciąży.
Ponadto nie ma dowodów na to, że jeśli nigdy wcześniej nie piłeś alkoholu, rozpoczęcie pracy przynosi jakiekolwiek korzyści. Wszelkie korzystne efekty mogą również wynikać ze spożywania zdrowej żywności.
Jeśli wydaje Ci się, że możesz pić zbyt dużo piwa w jakąś noc i wpływa to na Twoje funkcjonowanie, zadzwoń do lekarza lub poproś o natychmiastową pomoc, zawsze dobrym rozwiązaniem jest infolinia dla osób uzależnionych: 1-800-662-HELP ( 4357).