Podczas gdy okazjonalnie może być w porządku, picie pop codziennie może negatywnie wpłynąć na całe body.Image Credit: Morefit.eu Creative 
Co naprawdę dzieje się z twoim ciałem, gdy analizuje efekty głowy do palców wspólnych zachowań, działań i nawyków w życiu codziennym.
Połączenie słodkiego smaku, karbonizacji i kofeiny sprawia, że soda jest ulubionym napojem dla wielu. Ale z drugiej strony soda może być źródłem pustych kalorii, cukru lub sztucznych słodzików.
Reklama
Wideo dnia
Tak czy inaczej, dokonywanie sody dziennego nawyku – niezależnie od tego, czy pijesz regularną lub dietę – może przeliterować złe wieści dla zdrowia.
Twoje ryzyko chorób serca i zwiększenia skoku
Choroba serca jest główną przyczyną śmierci w USA, za centra do kontroli i zapobiegania chorobom (CDC). Niestety soda picia codziennie może zwiększyć to ryzyko.
Reklama
Meta-analiza MAY 2014 w miażdżyca> wykazała, że jedna codzienna porcja sody lub innych napojów słodzonych cukru była związana z 16-procentowym wzrostem choroby serca.
Plus, zarówno soda regularna, jak i dietetyczna była związana ze zwiększonym ryzykiem udaru, według studiów z maja 2012 r. W Journal of Clinical Nutrition.
Reklama
Możesz skrzywdzić swojego jelita
Chociaż czyste napoje gazowane mogą być wspólnym źródłem komfortu dla kwaśnego żołądka, codzienny efekt sody na zdrowie jelit może w rzeczywistości spowodować bardziej szkody niż dobre.
„Soda – zarówno regularna, jak i dieta – negatywnie wpływa na jelit”, mówi Anya Rosen, Rd, CPT wirtualny lekarz medycyny funkcjonalnej z siedzibą w Nowym Jorku. „Dodano cukry promują przerost szkodliwych bakterii i grzybów, takich jak Candida. W międzyczasie wykazano, że niektóre sztuczne substancje słodzące, takie jak Sucralozo, zmieniono mikrobiomierza.”
Reklama
Plus, picie gazowanych napojów może również powodować gaz i wzdęcia, i pogorszenie objawów innych problemów trawiennych, takich jak kwas refluks, mówi Rosen.
Będziesz mieć zwiększone ryzyko cukrzycy
Soda, podobnie jak inne słodkie napoje, mogą powodować skok cukru we krwi po wypiciu. Gdy skoki cukru we krwi, insulina jest uwalniana do krwiobiegu, aby przynieść ten cukier do komórek energii lub przechowywania.
Soda pitna codziennie oznacza, że ten skok cukru we krwi i insuliny dzieje się często przez cały dzień, co może zwiększyć ryzyko cukrzycy.
Podczas gdy soda dietetyczna nie powoduje bezpośrednio kolec cukru we krwi, nadal istnieje ostrożność gwarantowana z piciem diety sodowaną i ryzykiem cukrzycy. W rzeczywistości studium z maja 2018 r. W żywieniu zawarte do picia regularnej lub diety sody wiązało się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy.
W kwietniu 2013 r. Badanie w europejskim dzienniku odżywiania , naukowcy odkryli, że soda dietetyczna często była znacząco związana ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy u japońskich mężczyzn w ciągu 7 lat.
Twoje zdrowie wątroby może mieć hit
Wątroba jest bezpośrednio zaangażowana w metabolizację cukru z sody.
Główny środek słodzący w sodie, syrop kukurydziany o wysokim fruktozowym, zwiększa produkcję tłuszczu w wątrobie. Oznacza to, że soda pitna codziennie może zwiększyć ilość tłuszczu wytworzonego w wątrobie, co może ostatecznie prowadzić do stanu zwanej chorobą bezalkoholową wątroby (NaFLD).
NaFld może zwiększyć stan zapalny w wątrobie i jest uważany za najczęstszą zaburzenie wątroby w zachodnich społeczeństwach. Według lipca 2016 r. Meta-analizy w QJM: Międzynarodowy Dziennik Medyczny , istnieje znaczące stowarzyszenie pomiędzy regularną sodą a NaFld.
Możesz uzyskać wagę
Soda jest źródłem dodatkowych kalorii i cukru w diecie. Kiedy codziennie pijesz sodę, te dodatkowe kalorie mogłyby promować przyrost masy ciała. Według USDA 16-uncyjnej puszki Coli zapewnia:
- 207 kalorii, 10% wartość dzienna (DV)
- 1,2 grama tłuszczu, 2% DV
- 51 gramów węglowodanów, 17% DV
- 49 gramów cukru, 98% DV
Utrata lub utrzymanie wagi może być łatwiejsze, gdy nie pijesz sody każdego dnia.
A LISTOPAD 2017 Badanie w Journal of AMERS-EM> Śledziło ponad 115 000 meksykańskich kobiet w okresie 2 lat i zaobserwowano, że picie mniej sody wiązało się z mniejszą liczbą wagi.
Dieta soda i przyrost masy ciała
Podczas gdy soda dietetyczna nie zapewnia żadnych kalorii ani cukru, co ciekawe, picie go każdego dnia może być również związane z przyrostem masy ciała.
Na przykład, ludzie w wieku 65 lat i starszych, którzy pili więcej sody diety, obserwowano, aby mieć więcej tłuszczu żołądkowego w badaniem w marcu 2015 r. W Journal of American Geriatrics Society.
Związek między dietetyczną sodą a przyrostem masy ciała jest złożony. Początkowo zastępując sodę z sodą dietetyczną oznacza wycinanie dodatkowych kalorii i cukru w diecie. Ale tutaj jest to: Jeśli pijesz dietetyczną sodę dziennie, intensywnie słodki smak może zwiększyć chęć, aby jeść słodycze przez cały dzień.
Twoje kości i zęby mogą osłabić
Codziennie pitna soda, szczególnie zamiast wody, może zaszkodzić szkliwa. Połączenie kwasu i cukru z sody picia może spowodować osłabienia emalii zębów, co mogłoby zwiększyć ryzyko dla ubytków. Oprócz zębów soda może również szkodzić zdrowiu kości.
„Sodas, zwłaszcza Colas, może zwiększyć ryzyko osteoporozy”, mówi Michelle Rauch, RDN. „Wiele z tych napojów bezalkoholowych zawiera fosforu (często wymienione jako” kwas fosforowy „lub” fosforan „), co zwiększa wydalanie wapnia w moczu. I, kofeina w sodzie może ingerować w absorpcję wapnia i prowadzić do utraty kości, gdy często są przyjęte . Więc ważne jest, aby dieta obejmuje wystarczającą ilość wapnia i witaminy D, aby złagodzić ryzyko. ”
Soda pitna codziennie oznacza, że prawdopodobnie nie pijesz tyle wody lub mleka o wysokim wapniu. „Jeśli spożycie wapnia jest niskie, i istnieje wysokie spożycie napojów fosforu obciążonych, stawia kogoś na wysokie ryzyko niskiej gęstości kości i zwiększonego ryzyka złamań i osteoporozy”, mówi Rauch.
Będziesz mieć większe ryzyko śmiertelności
Być może najbardziej zaskakujący, co może się zdarzyć, gdy pijesz sodę każdego dnia, jest zwiększonym ryzykiem śmiertelności całkowitej.
W dużej września 2019 r. Badanie w medycynie wewnętrznej Jama badacze spojrzeli na dane z ponad 451 000 osób w 10 krajach europejskich i znaleźli spożycie całkowitej, słodzonych cukru i sztucznie słodzonych napojów bezalkoholowych było pozytywnie związane z wszystkie spowodowane zgonami.
Dolna linia
Soda pitna każdego dnia, niezależnie od tego, czy jest regularna, czy dieta, jest związana ze zwiększonym ryzykiem choroby serca, cukrzycy, przyrostu masy ciała i całkowitej śmiertelności. Może również negatywnie wpłynąć na kości, zęby i wątrobę.
Jeśli lubisz sodę do picia, zrób to od czasu do czasu – Pomyśl: raz w tygodniu – zamiast każdego dnia, a twoje ciało będzie ci podziękować.
Co naprawdę dzieje się z twoim ciałem, gdy rezygnujesz z sody
przez Sarah Pflugradt.
Jak kofeina wpływa na twoje ciało, od mózgu do pęcherza
przez Jaime Osnato.
Co naprawdę dzieje się z twoim ciałem, gdy pijesz twardy alkohol każdej nocy
przez Sarah Pflugradt.
Reklama