Możliwe, że ciągłe zmęczenie i głód mogą być oznaką choroby podstawowej.Image Credit:imtmphoto/iStock/GettyImages
W tym artykule
- Zła dieta
- Niewystarczająca ilość snu
- Brak ćwiczeń fizycznych
- Cukrzyca
- Zaburzenia nadnerczy
- Stan zdrowia psychicznego
- Niektóre leki
Chociaż od czasu do czasu uczucie głodu lub zmęczenia (lub jedno i drugie) jest normalne, chroniczne zmęczenie połączone z głodem trwającym przez wiele dni lub miesięcy nie jest normalne. Ten rodzaj długotrwałego głodu i zmęczenia może zakłócać zdolność do produktywności – i może wskazywać na podstawowe problemy zdrowotne.
„Zmęczenie może mieć wiele różnych przyczyn” – mówi dr Jonathan Golberg, lekarz medycyny ratunkowej z Nowego Jorku.
Dr Golberg mówi, że zmęczenie może wystąpić, gdy poziom morfologii krwi lub tarczycy jest niski, lub gdy poziom elektrolitów jest niski. Zmęczenie może być również objawem depresji. Aby ustalić przyczynę, „konieczne są jednak badania krwi” – dodaje.
Poniżej przedstawiamy powody, dla których mogą Państwo odczuwać chroniczny głód i zmęczenie, a także kolejne kroki mające na celu przywrócenie odpowiedniego poziomu energii.
Wskazówka
Jeśli próbowałeś zaradzić głodowi i zmęczeniu poprzez dostosowanie diety, poprawę nawyków snu lub ćwiczenia, a objawy nie ustępują, skontaktuj się z lekarzem, który może przeprowadzić pełne badanie lekarskie i zalecić testy w celu zdiagnozowania jakiejkolwiek choroby podstawowej.
1. niewłaściwa dieta
Popularne powiedzenie „jedzenie to paliwo” to coś więcej niż tylko słowa. Składniki odżywcze są niezbędne do codziennego życia, co oznacza, że ich brak może powodować zmęczenie. Według amerykańskiej National Library of Medicine (NLM), głód i zmęczenie są skutkami ubocznymi niedożywienia.
Niezrównoważona dieta lub spożywanie zbyt małej ilości kalorii może skutkować brakiem niezbędnych składników odżywczych dla mózgu, serca i narządów. Można nawet zostać uznanym za niedożywionego, jeśli często stosuje się modne diety lub przyjmuje mniej kalorii niż zalecana dzienna dawka.
Zapotrzebowanie kaloryczne różni się w zależności od płci, wieku, masy ciała i poziomu aktywności, jednak według Cleveland Clinic pożywna dieta powinna zawierać pełnowartościowe pokarmy, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i białko. Ponadto, wysoko przetworzona żywność (która zazwyczaj ma niższą zawartość błonnika, białka i innych kluczowych składników odżywczych) powinna być spożywana z umiarem.
Rozwiązanie: Dietetyk może współpracować z Panem/Panią w celu zrozumienia Pana/Pani potrzeb żywieniowych i opracowania planu poprawy spożycia składników odżywczych.
2) Niewystarczająca ilość snu
Niedostateczna ilość snu jest oczywistą przyczyną zmęczenia.
Mniej oczywiste mogą być jednak przyczyny złego snu, takie jak nadmierne spożycie alkoholu lub kofeiny oraz niewłaściwa higiena snu. Według Mayo Clinic może to być również oznaka schorzeń, takich jak zaburzenia lękowe, zespół przewlekłego zmęczenia lub choroby serca.
„Inną możliwością jest bezsenność” – mówi dr Golberg. „Jeśli zmęczenie i niezdolność do snu utrzymują się przez kilka tygodni, może to być powód do niepokoju”.
Brak wystarczającej ilości snu powoduje zmęczenie, a także może wpływać na apetyt. Oto dlaczego: „Brak snu powoduje, że organizm wytwarza zbyt dużo hormonu zwanego greliną, który może wywoływać nadmierny głód” – mówi dr Golberg. „Bezsenność zmniejsza również produkcję hormonu hamującego apetyt – leptyny” – dodaje.
Oznacza to, że zbyt dużo greliny i zbyt mało leptyny może powodować uczucie zmęczenia i głodu po źle przespanej nocy.
Naprawa: Jeśli brak snu utrudnia codzienne funkcjonowanie, należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia przyczyny problemów ze snem. W przypadku stwierdzenia zaburzeń snu, może Pan/Pani zostać skierowany/a do specjalisty ds. snu w celu przeprowadzenia badań diagnostycznych.
3) Potrzebuje Pan/Pani więcej ćwiczeń aerobowych
Według Mayo Clinic, stała aktywność fizyczna może mieć bezpośredni związek z poziomem energii.
Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia zwiększają przepływ tlenu w organizmie, zgodnie z artykułem z marca 2016 r. w Breathe. Ćwiczenia powodują również, że organizm wytwarza więcej mitochondriów (siłowni wszystkich komórek). Jak podaje Harvard Health Publishing, większa liczba mitochondriów zwiększa zapasy energii w organizmie, co oznacza, że czujemy się bardziej energiczni.
Według przeglądu opublikowanego w 2018 roku w Central European Journal of Sport Sciences and Medicine, może również istnieć pozytywna korelacja między ćwiczeniami o umiarkowanej i wysokiej intensywności a tłumieniem apetytu.
Zalecenia: Proszę dążyć do co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo, zgodnie z zaleceniami Centers for Disease Control and Prevention (CDC). W celu uzyskania dodatkowych korzyści zdrowotnych lub utraty wagi zaleca się co najmniej 300 minut aktywności aerobowej tygodniowo, zgodnie z Mayo Clinic.
4) Cukrzyca
Według CDC, cukrzyca jest zaburzeniem metabolicznym, które wpływa na sposób, w jaki organizm wykorzystuje strawiony pokarm do produkcji energii.
Głód i zmęczenie to objawy zarówno cukrzycy typu 1, jak i typu 2. Dzieje się tak, ponieważ organizm nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny, która jest potrzebna do dostarczenia glukozy do komórek w celu wykorzystania jej jako energii.
Proste badanie krwi może określić, czy któryś z tych stanów powoduje uczucie zmęczenia i głodu, mówi dr Golberg.
„Być może zostanie Pan/Pani skierowany/a do endokrynologa – specjalisty zajmującego się hormonami – ale myślę, że przynajmniej wykonanie podstawowych badań krwi na początek wprowadzi Pana/Panią na właściwą ścieżkę” – mówi.
Naprawa: Proszę skontaktować się z lekarzem pierwszego kontaktu w celu wykonania odpowiednich testów i badań laboratoryjnych. W razie potrzeby proszę skierować się do specjalisty, który może pomóc w przeprowadzeniu badań i opracowaniu planu diety przyjaznej dla cukrzycy.
5) Ma Pan/Pani zaburzenia nadnerczy
Zaburzenie nadnerczy, czasami określane jako choroba Addisona, ma miejsce, gdy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości kortyzolu, adrenaliny lub aldosteronu, zgodnie z Cleveland Clinic. Są to hormony, które mogą wpływać na uczucie zmęczenia lub głodu w ciągu dnia.
„Nadnercza znajdują się na szczycie nerek i produkują hormony” – mówi dr Golberg. Według National Institutes of Health, niedobór tych hormonów może prowadzić do zmęczenia i innych objawów, od łagodnych do ciężkich, w tym utraty wagi, osłabienia, niskiego ciśnienia krwi, nudności lub wymiotów i zawrotów głowy po wstaniu.
Rozwiązanie: Stan ten musi zostać zdiagnozowany przez specjalistę. „Lekarz sprawdzi poziom kortyzolu, a także przeprowadzi panel metaboliczny i badanie morfologii krwi” – mówi dr Golberg. „Możliwe, że będzie Pan/Pani musiał/a przyjmować leki na receptę w celu leczenia”.
6. cierpi Pan/Pani na zaburzenia psychiczne
Choroby psychiczne, takie jak depresja lub stany lękowe, mogą prowadzić do zmian we wzorcach snu i odżywiania. Niektórzy ludzie mogą doświadczać zmęczenia lub bezsenności, podczas gdy inni mogą tracić na wadze z powodu lęku lub przybierać na wadze (ze względu na wzrost apetytu spowodowany lekami przeciwdepresyjnymi lub emocjonalnym jedzeniem), zgodnie z Mayo Clinic.
Rozwiązanie: Proszę porozmawiać ze swoim lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej o wykonaniu badań przesiewowych w kierunku depresji i stanów lękowych. Lekarz może skierować Pana/Panią do terapeuty lub psychiatry, który pomoże Panu/Pani rozwiązać trudne kwestie związane ze zdrowiem psychicznym w bezpiecznym i pozytywnym środowisku.
7) Przyjmuje Pan/Pani określone leki
Według University of Rochester Medical Center, niektóre leki mogą powodować wzrost apetytu. Wiele leków – w tym dostępne bez recepty leki na przeziębienie i alergię, a także niektóre leki na receptę – ma efekt uboczny w postaci senności.
Rozwiązanie: W niektórych przypadkach, takich jak leki dostępne bez recepty, można po prostu odstawić lek. W przypadku leków na receptę, proszę skontaktować się z lekarzem – być może uda się zaradzić senności poprzez dostosowanie dawki, przyjmowanie leku o innej porze lub unikanie alkoholu, zgodnie z Harvard Health Publishing.
6 oznak, że jest Pan/Pani głodny/a
byAnthea Levi
11 przyczyn nagłego, skrajnego zmęczenia lub wyczerpania
byJessica Migala
6 powodów, dla których budzą się Państwo zmęczeni po przespanej nocy
byJaime Osnato