Sip na dowolnym z tych przepisów na koktajl awokado dla zdrowych tłuszczów, błonnika i przeciwutleniaczy walczących.
Spójrzmy prawdzie w oczy: awokado są w pewnym sensie zdrowym starzejącym się superfoodem. Jedzenie ich każdego dnia ma tak wiele korzyści, a przepisy na koktajle z awokado ułatwiają włączenie ich do rutyny.
Reklama
Film dnia
Ale po pierwsze, oto w jaki sposób awokado pomagają starzeć się zdrowszym.
Awokado i starzenie się
Awokado są bogate w mnóstwo składników odżywczych, które wspierają zdrowe starzenie się. „Awokado są bogate w zdrowe tłuszcze, błonnik i przeciwutleniacze, co oznacza, że mogą poprawić zdrowie jelit, mózgu i serca”, mówi Vivian Schemper, RD.
Reklama
Według przeglądu z lutego 2016 r. W czasopiśmie Clinical Lipidology w lutym 2016 r. W czasopiśmie Clinical Lipidology w lutym 2016 r. W czasopiśmie Clinical Lipidology .
„Oprócz ochrony przed chorobami serca, awokado mogą poprawić zdrowie jelit i mogą odgrywać rolę w optymalizacji funkcji mózgu”, mówi Su-Nui Escobar, RD.
Reklama
W szczególności tłuszcze omega-3, które otrzymasz z awokado, zostały powiązane z ochroną przed uszkodzeniem mózgu związanym z wiekiem, na badania w maju 2017 r. W Nutritional Neuroscience .
Nienasycone tłuszcze i omega-3 mogą również pomóc w zapobieganiu lub zmniejszeniu objawów stanów zapalnych, takich jak zapalenie stawów, na czerwca 2020 r. Badania w Morza Śródziemnego Journal of Rheumatology .
Reklama
Zdrowie skóry to kolejny aspekt starzenia się, który dieta odgrywa rolę. Badania sugerują, że kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze w awokado mogą pomóc w starzeniu się skóry.
Awokado dziennie może poprawić elastyczność i jędrność skóry, co może zmniejszyć lub zapobiec oznakom starzenia się, takich jak zmarszczki i zwiotczenie, zgodnie z badaniem w styczniu 2022 r. W Journal of Cosmetic Dermatology .
Ponadto przeciwutleniacze w awokado-mianowicie luteina i zeaksantyna-mogą pomóc chronić oczy przed uszkodzeniem związanym z wiekiem, znanym jako zwyrodnienie plamki żółtej. Te przeciwutleniacze wspierają zdrowie oczu poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego, zgodnie z przeglądem w listopadzie 2020 r. W przeciwutleniaczy .
„Codzienne jedzenie awokado nie sprawi, że znów będziesz 18, ale biorąc pod uwagę wszystkie składniki odżywcze, zdecydowanie warto włączyć w dietę” – mówi Schemper.
Dowiedz się, w jaki sposób te pyszne koktajle awokado mogą wspierać długowieczność i popijaj swój sposób na lepsze zdrowie.
1. Mint Chocolate Chip Avocado Smoothie
Odwiedź pageHttps: //www.loveandzest.comget trochę owoców i warzyw w tym dekadenckim zielonym koktajlu.
Zielone koktajle nie muszą być nudne, a ten inspirowany lodami koktajl awokado jest doskonałym przykładem.
„Zarówno szpinak, jak i banan przyczynią się do ogólnych porcji owocowych i warzywnych, pomagając spełnić zalecane porcje/dzień, aby pomóc w zapobieganiu chorobom przewlekłym” – mówi Jess DeGore, RD, dietetyk i cukrzyca. „Zieloni liściaste są również świetnymi źródłami kwasu foliowego, luteiny i zeaksantyny – składników odżywczych, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko utraty wzroku”.
Wrzucenie mięty do mieszanki sprawia, że jest to napój promujący mózg. Peppermint ma wysoki poziom mentolu i metanu, które zostały powiązane z poprawą wydajności umysłowej, zgodnie z badaniem w sierpniu 2018 r. W składników odżywczych .
Ponadto grecki jogurt w tym koktajlu jest dobrym źródłem białka. „Białko pomaga poprawić wytrzymałość kości, zmniejsza ryzyko osteoporozy i promuje zdrowe mięśnie, mówi DeGore.„ Zastąpienie mleka migdałowego mlekiem mlecznym jeszcze bardziej zwiększy białko ”.
Zdobądź Mint Chocolate Avocado Smoothie i informacje o odżywianiu w Love & Zest.
2. Gruszka z awokado i szpinakiem
Odwiedź pageHttps: //www.eatingbirdfood.com Ten kremowy zielony koktajl jest dobrym źródłem elektrolitów.
Pełen owoców i warzyw, ten koktajl awokado jest pełen przeciwutleniaczy i witamin. „Woda kokosowa, gruszki i awokado mają potas, elektrolit, który pomaga pozostać nawodnieniem” – mówi DeGore. „Ten koktajl stanowi idealną przekąskę po treningu”.
Potas, niezbędny minerał, pomaga również utrzymać funkcje, które mogą spadać w miarę starzenia się. Według Linus Pauling Institute potas jest ważny dla regulacji ciśnienia krwi, zapobiegania utratę kości i wspieranie zdrowia nerek.
„Szpinak w tym przepisie zapewnia również wapń, co jest ważne dla zdrowia kości”, mówi DeGore. „Ale ogólnie rzecz biorąc, ten koktajl może być lepiej zrównoważony dzięki dodaniu mleka mlecznego, greckiego jogurtu lub innego źródła białka”.
Zdobądź koktajl gruszki z przepisem z awokado i szpinaku i informacjami o odżywianiu w jedzeniu ptaków.
3. Smoothie z ananasa z awokado
Odwiedź pageHttps: //www.abeautifulplate.comhemp nasiona i awokado dostarczają dużo zdrowego tłuszczu w tym orzeźwiającym, pikantnym koktajlu.
To właśnie w: Nie wszystkie koktajle awokado są zielone! Tropikalna, marzycielska rozkosz, ten koktajl ananasa z awokado słodzony bananem i nutą wanilii to idealna opcja do zmiany rzeczy.
„Ten kremowy, orzeźwiający koktajl to pyszny sposób na wsparcie długowieczności” – mówi Escobar. „Nasiona awokado i konopi dodają do tego przepisu dobrą dawkę zdrowych tłuszczów, dzięki czemu kremowe, pyszne i bardziej satysfakcjonujące”.
Zdobądź przepis na koktajl ananasowy awokado i informacje o odżywianiu na pięknym talerzu.
4. Zielony koktajl awokado
Odwiedź pagehttps: //www.loveandzest.comget w zdrowej dawce liści zielonych z tym tropikalnym koktajlem.
Ten pyszny koktajl awokado ma poważny tropikalny smak dzięki połączeniu ananasa i mleka kokosowego. Wrzucanie pikantnego soku pomarańczowego nadaje mu cytrusowy seri
„Ten koktajl to świetny sposób na rozpoczęcie dnia od zdrowej dawki zielonych warzyw liściastych, co może potencjalnie spowolnić spadek poznawczy związany z wiekiem”-mówi Escobar.
Według badania w styczniu 2018 r. Jedzenie jednej części zielonych warzyw liściastych może dość znacznie spowolnić tempo spadku poznawczego, w styczniu 2018 r.
Zdobądź recepturę do koktajlu z Avocado i informacje o odżywianiu w Love & Zest.
5. Koktajl czekoladowy awokado
Odwiedź pageHttps: //theheartdietian.com otrzymasz połowę swoich codziennych potrzeb w jednym z tych koktajli. Kredyt: The Heart Dietitian
Dwa kciuki do awokado w tym koktajlu. Jest to nie tylko satysfakcjonujące, ale także dobre dla twojego serca – coś, o co musimy się dbać i chronić, zwłaszcza w miarę starzenia się.
„Awokado są pełne tłuszczów jednonienasyconych” – mówi Veronika Rouse, RD, CDE. „Ten konkretny rodzaj tłuszczu nie tylko zapewni Ci pełny, ale także wykazano, że pomaga obniżyć poziom cholesterolu i stan zapalny, co z kolei pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca”.
Owies dodaje dodatkowe błonnik do koktajlu, uderzając go do 14 gramów! Z masłem orzechowym jako źródłem białka, ten jest nie tylko dobry dla twojego serca, ale także wystarczająco satysfakcjonujący, aby utrzymać pełne.
Zdobądź przepis na koktajl czekoladowy i informacje o odżywianiu w sercu dietetyk.
6. Smoothie z Awokado Masła Peanut
Odwiedź pageHttps: //summeryule
Dla wielu starszych dorosłych stabilność masy może być wyzwaniem. Opcja posiłku gęstej kalorii i odżywczej, taka jak ten koktajl awokado z masłem orzechowym, może być dopasowana do tych potrzeb.
Załadowany składnikami gęstymi składnikami odżywczymi, w tym dat, masłem orzechowym i awokado, ten koktajl awokado może wspierać cele zdrowego obciążenia. Za pomocą jednego awokado zapewnia zdrową dawkę potasu. I bonus, nie ma dodanych cukrów.
Jedna porcja tego koktajlu oferuje 688 kalorii i 19 gramów białka. Ale jeśli przyrost masy nie jest twoim problemem, nadal ma duży potencjał przeciwstarzeniowy. Więc po prostu pij połowę i ciesz się!
Zdobądź przepis na koktajl Avocado Masło Peanut i informacje o odżywianiu w Summer Yule.
7. Avocado Shamrock Shake
Odwiedź pageHttps: //www.thefoodieaffair.com Ten Shamrock Shake Smoothie ma dużo białka i Fiber.image Credit: The Foodie Affair
Jeśli szukasz zdrowego koktajlu, który wspiera zdrowe kości i mięśnie, nie szukaj dalej niż ten koktajl awokado.
Zgodnie z przeglądem w maju 2019 r. W May 2019 w maju 2019 r. W ebiomedycynie jest związane z niedożywieniem, kruchością i sarkopenią (utrata mięśni). Jedna gałka proszku białkowego w tym koktajlu awokado dodaje ogromną dawkę białka do wspierania silnych mięśni i stawów.
Połowa awokado i szpinaku w mieszance dodaje włókno, które wspiera mikrobiom jelitowy. Zdrowe jelita powiązano z dłuższą żywotnością, w lutym 2018 r. Badania w metabolizmie natury .
Może to wynikać z związku między zdrowiem jelit a odpornością, w kwietniu 2021 r. Badania w naturze .
Zdobądź przepis Avocado Shamrock Shake i informacje o odżywianiu w sprawie smakoszy.
8. Smoothie z awokado
Odwiedź pageHttps: //blooppedsnutrition.comspinach i awokado Zrobić plusk w tym bogatym w białko kredyt na picie: Bloom Pediatric i Matnal Nutrition
Ananas i daty nadają temu koktajlowi słodki smak i zdrową dawkę składników odżywczych, takich jak błonnik i przeciwutleniacze, podczas gdy banany i awokado zapewniają ochronę dla twojego serca.
„Potas, który otrzymasz z bananów i awokado, może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Moniennasycone tłuszcze z awokado mogą również pomóc obniżyć trójglicerydy i cholesterol” – mówi Cheryl Mussatto Rd, LD, kliniczna dietetyk i autor Odżywiony mózg.
Z liściami i konopiami w miksie otrzymasz również dodatkowe błonnik i zdrowe tłuszcze.
Zdobądź przepis na koktajl Avocado i informacje o odżywianiu w Bloom Pediatric i Matnal Nutrition.
9. Awokado winogron
Odwiedź pagehttps: //www.amydgorin.comvocado i sok winogronowy dają to soksarki korzyści z długowieczności Smoothie.
Świeże, dojrzałe awokado dodaje również kremowej satysfakcji do tego fioletowego koktajlu awokado.
Otrzymuje swój kolor ze 100 -procentowego soku winogronowego, z dużą mocą polifenolu do wspierania zdrowego przepływu krwi. Według badań w składników odżywczych składników odżywczych składników odżywczych składników odżywczych w grudniu 2015 r.
Co więcej, Edamame to sprytny sposób na uzyskanie korzystnego białka roślinnego. Ten koktajl ma 13 gramów satantującego białka bez dodatkowych proszków.
Zdobądź przepis na koktajle i informacje o żywieniu z winogron awokado w Amy Gorin Nutrition.
10. Koktajl czekoladowy białko w awokado
Odwiedź stronę PageHttps: //dishingouthalth.comCocolate i Avocado Stwórz świetną kombinację w tym satysfakcjonującym napoju.
Może wyglądać jak koktajl czekoladowy, ale ten koktajl jest wytwarzany z awokado, proszku białkowego i greckiego jogurtu w celu uzyskania dawki włókna promującego długowieczność, zdrowych tłuszczów i białka. A dzięki niesłodzonym proszku kakaowym i posypce stewii smakuje jak sen czekoladowy.
Bonus: Grecki jogurt zapewnia probiotyki dla zdrowszego jelita, co może pomóc w poprawie obrony immunologicznej i obniżenia stanu zapalnego.
Zdobądź przepis na koktajl z awokado czekoladowym i informacje o odżywianiu w zakresie zdrowia.
Zdjęcie: Morefit.eu/Creative
Reklama