Treningi
Pompki vs. wyciskanie na ławce: które ćwiczenie na klatkę piersiową jest lepsze?
Wyciskanie na ławce i pompki to świetne ćwiczenia na klatkę piersiową, ale każdy ruch ma swoje wady i zalety.Image Credit:morefit.eu W tym artykule Pompki Wyciskanie na...
Treningi
6 najlepszych ćwiczeń pośladków dla początkujących według trenera
Najlepsze ćwiczenia na pośladki dla początkujących budują fundamentalną siłę i uczą umiejętności potrzebnych do bardziej zaawansowanych ruchów.Image Credit:Prostock-Studio/iStock/GettyImagesJest coś inspirującego w oglądaniu innych bywalców siłowni wykonujących ciężkie przysiady, wyrzuty bioder lub martwy ciąg. To...
Treningi
Jak wykonywać Y Raise dla zdrowszych pleców i ramion?
Podnoszenie Y działa na mięśnie górnej części pleców i ramion, jednocześnie poprawiając postawę.Image Credit:morefit.euW tym artykuleInstrukcjeKorzyściBłędyWariacjeJeśli znudziły ci się wiosłowania i podciągania w treningu górnej części pleców (a nawet jeśli nie!), warto dodać do...
Treningi
Oto idealny stosunek pracy do odpoczynku dla maksymalnych wyników HIIT
To, jak długo pracujesz i jak długo odpoczywasz podczas treningów HIIT, ma znaczenie dla budowania kondycji. Zdjęcie: Fly View Productions/E+/GettyImagesPomyśl o treningu interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT) jak o pieczeniu: Potrzebujesz precyzyjnej ilości czasu...
Treningi
Jak wykonać ćwiczenie Crab Walk, aby zwiększyć siłę i mobilność całego ciała?
Spacery kraba nie wymagają żadnego sprzętu, dzięki czemu można budować siłę całego ciała w dowolnym miejscuImage Credit:Yolya/iStock/GettyImages W tym artykule Instrukcje Korzyści Błędy ...
Treningi
Ta niewielka zmiana podczas przysiadów pomoże chronić kolana przed kontuzjami
Kierunek, w którym skierowane są palce stóp podczas przysiadów, może albo zranić, albo pomóc kolanom.Image Credit:VioletaStoimenova/E+/GettyImagesPrzysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń budujących mięśnie dolnej części ciała. Ćwiczą pośladki, mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe, "co...
Treningi
Jedyne 7 ruchów pilates, których potrzebujesz, aby wzmocnić i ujędrnić górną część ciała
Nie potrzebujesz mnóstwa (ani żadnego) sprzętu, aby wzmocnić górną część ciała za pomocą Pilates.Image Credit:Zinkevych/iStock/GettyImagesJeśli chcesz mieć silniejszą, wyrzeźbioną górną część ciała, prawdopodobnie myślisz, że musisz uderzyć w stojak na ciężary. Podczas gdy podnoszenie...
Treningi
Ćwiczenie wycieraczek przedniej szyby przenosi treningi brzucha na wyższy poziom
Wycieraczki przedniej szyby to zaawansowane ćwiczenie brzucha, które rozświetli cały rdzeń. Zdjęcie: Sophie Walster/iStock/GettyImages Gdyby rosyjskie skręty i unoszenie nóg miały dziecko, byłyby to wycieraczki. To niezwykle trudne ćwiczenie na mięśnie...