Treningi

Wszystko, czego potrzebujesz, to taśma oporowa, aby wzmocnić łydki. Zdjęcie: Ilona Shorokhova/iStock/GettyImagesWykonujesz przysiady, aby ćwiczyć pośladki, wykroki, aby ćwiczyć mięśnie czworogłowe uda i martwy ciąg, aby ćwiczyć ścięgna podkolanowe. Ale gdzie w tym wszystkim...

Ćwiczenie mięśni brzucha po południu może być lepsze dla kręgosłupa niż poranny trening.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImagesDla większości ludzi najlepszy czas na trening brzucha to "wczoraj". W rzeczywistości jednak najlepszy czas to "kiedy tylko możesz to...

Lista treningów nóg i pleców P90XObrazek: bernardbodo/iStock/GettyImagesTrening nóg i pleców to jedna z najtrudniejszych sesji w programie P90X. Dolna część ciała i plecy zawierają największe mięśnie ciała, a rzucenie im wystarczającego wyzwania, aby zachęcić...

Głębokie przysiady pomagają wzmocnić dolną część ciała, ale nadal można uzyskać wiele korzyści budujących mięśnie dzięki innym głębokościom.Image Credit:morefit.eu CreativeW tym artykuleGłębokie vs. normalne przysiadyJak nisko powinieneś zejść?Korzyści z głębokich przysiadówJak zejść głębiej?Głębokość przysiadu...

Codzienne pompki mogą pomóc w osiągnięciu celów fitness, ale odpoczynek i zmienność mogą pomóc uniknąć niebezpieczeństw związanych z przetrenowaniem.Image Credit:PeopleImages/E+/GettyImagesW tym artykuleBezpieczeństwoKorzyściRyzykoJak to robićJeśli jakieś ćwiczenie wzbudza powszechny aplauz, to jest to właśnie pompka....

Upewnij się, że masz prawidłową formę podczas podciągania. Zdjęcie: microgen/iStock/GettyImagesPodciąganie na drążku to nie lada wyzwanie. Wymagają one unoszenia całej masy ciała nad drążkiem przy użyciu m.in. mięśni trójgłowych. Zanim jednak podejmiesz się tej...

Podciąganie na drążku to świetne ćwiczenie z hantlami typu pull.Image Credit:Witthaya Prasongsin/iStock/GettyImagesPodciąganie to ćwiczenie złożone, które angażuje wszystkie mięśnie górnej części ciała. Trudno je zastąpić, ale jeśli nie masz dostępu do drążka do podciągania...

Przysiady nie muszą być zmorą rutyny treningowej. Zdjęcie: AntonioGuillem/iStock/GettyImagesBrzuszki i przysiady mogą być monotonne i prawdopodobnie przypominają ci zajęcia w-f w szkole podstawowej. Ale nie muszą być nudne. Istnieje wiele wariacji, które można włączyć...