Bóle głowy w nocy mogą oznaczać, że w ciągu dnia spędzasz zbyt dużo czasu przed ekranem. Zdjęcie: AlessandroPhoto / iStock / GettyImages
Minął dzień , a teraz boli cię głowa, który naprawdę pokrzyżuje twoje plany spędzenia relaksującej nocy na kanapie z przekąskami i filmami z wakacji przygotowanymi dla telewizji . Lub – co gorsza – możesz zostać obudzony w środku nocy z bólem głowy i będziesz musiał zdecydować, czy wstaniesz z łóżka, aby wziąć lekarstwa, czy spróbować przespać.
Odkrycie źródła bólu głowy pomoże ci podjąć działania (lub uzyskać pomoc), dzięki czemu możesz zmniejszyć ryzyko, że w przyszłości zostaniesz porzucony z funtami.
1. Jesteś zestresowany
To zero procent zaskoczenia dla każdego, kto kiedykolwiek czuł się tak, jakby ledwo przeżył ciągły atak dnia (wiele telefonów Zoom z rzędu, szef, który nie jest z tego zadowolony, dzieci na e-learningu, gdy próbujesz pracować), ale stres powoduje bóle głowy.
Są to często napięciowe bóle głowy, a kiedyś nazywano je nawet stresowymi bólami głowy, zgodnie z Cleveland Clinic.
Trening radzenia sobie ze stresem lub trening relaksacyjny to powszechne leczenie, które ma na celu uspokojenie umysłu i tym samym zmniejszenie ryzyka wystąpienia tego typu bólu głowy. Głębokie oddychanie (pobierz aplikację Breathwrk, jeśli masz iOS), słuchanie uspokajającej muzyki lub wypróbowywanie zdjęć z przewodnikiem (zamknij oczy i wyobraź sobie miejsce, które jest dla Ciebie spokojne, jak plaża lub leżenie na słońcu w parku w ciepły dzień) , to kilka narzędzi, które możesz mieć w tylnej kieszeni, gdy wyciszasz się w nocy i przygotowujesz do snu.
2. Spędzasz zbyt dużo czasu przed komputerem
Wyskakując z niekończącej się modnej rozmowy Zoom, możesz spędzić więcej czasu przed komputerem, gdy WFH w porównaniu do zeszłej zimy, kiedy byłeś jeszcze w biurze. W rzeczywistości niektóre szacunki mówią, że pracownicy rejestrują dłuższe godziny – około 30 minut więcej w USA.
Oto sprawa: jeśli patrzysz w ekran komputera, istnieje ryzyko wystąpienia „zespołu widzenia komputerowego”, który obejmuje objawy takie jak zmęczenie oczu, ból szyi i ramion oraz bóle głowy, według Amerykańskiego Stowarzyszenia Optometrycznego (AOA) .
Jeśli nosisz okulary, upewnij się, że masz właściwą receptę na oglądanie ekranu komputera, popraw swoją postawę podczas pracy i ćwicz zasadę 20-20-20: Co 20 minut na komputerze patrz przez 20 sekund na coś 20 stóp dalej.
3. Masz hipniczne bóle głowy
Nazywane również „bólami głowy budzika”, te bóle – które są częstsze u osób powyżej 50 roku życia – występują tylko w nocy i występują o tej samej porze w nocy, wyjaśnia dr Raj Dasgupta, adiunkt medycyny klinicznej w Keck School of Medicine of USC w Los Angeles.
W rzeczywistości są tak regularne, że budzą cię jak własny specjalny budzik.
Należy zauważyć, że te bóle głowy są rzadkie, mówi dr Dasgupta. Skontaktuj się z lekarzem, który wykluczy inne przyczyny nocnych bólów głowy. Co ciekawe, spożywanie kofeiny przed snem jest według American Migraine Foundation powszechnym leczeniem.
4. Zgrzytasz zębami
Ból głowy jest częstym objawem zgrzytania zębami. Pandemia koronawirusa spowodowała wystarczający stres psychiczny, że więcej osób cierpi na zgrzytanie zębami i ból szczęki – wynika z badania opublikowanego w 2020 roku w Journal of Clinical Medicine .
Jeśli zgrzytasz zębami (możesz nie być tego naprawdę świadomy, ale dentysta może zapytać Cię podczas następnej wizyty, czy na Twoich zębach widać oznaki), możesz potrzebować ochraniacza na zęby, aby chronić zęby przed uszkodzeniem.
Opracowanie planu radzenia sobie ze stresem – najlepiej jak potrafisz w tych trudnych czasach – może pomóc ci uwolnić się od niepokoju, zamiast ciągłego zaciskania się.
5. Masz zaburzenie bólu głowy
Migrena, napięcie i klasterowe bóle głowy to trzy duże kategorie bólów głowy.
„Mogą się one zdarzyć w dowolnym momencie, w tym w nocy, i są wywoływane przez różne czynniki, takie jak zły sen lub zbyt duża ilość snu, jedzenie, leki i stres” – mówi dr Dasgupta.
Nie musisz żyć w bólu. Jeśli często występują bóle głowy, zanotuj, jak się czują – dobry opis może pomóc lekarzowi w postawieniu dokładnej diagnozy.
Dr Dasgupta mówi, że bóle głowy związane z migreną charakteryzują się pulsowaniem, często są silne, a początek może mieć aurę (jak migające światła). Napięciowe bóle głowy są jak opaska wokół głowy. Wreszcie, klasterowe bóle głowy są palące i przeszywające, trafnie nazywane bólami głowy typu „szpikulec do lodu”.
6. To prawdziwy kryzys
Jeśli możesz opisać swój ból głowy jako „najgorszy ból głowy w moim życiu”, to modne hasło ożywia uszy lekarza medycyny ratunkowej, mówi dr Dasgupta. Jedną z potencjalnych przyczyn jest pęknięty tętniak mózgu, który może prowadzić do krwawienia mózgu, które zagraża życiu.
Natychmiast wezwij pomoc i powiedz personelowi ratunkowemu, że to „najgorszy ból głowy w moim życiu”.
7. Masz lęk lub depresję
Do wieczora wszystko od dnia osiągnęło punkt kulminacyjny. Chociaż objawy lęku lub depresji mogą wystąpić o każdej porze dnia, dla niektórych osób mogą one być szczególnie dotkliwe po zakończeniu dnia.
Same bóle głowy mogą wskazywać, że ktoś cierpi na uogólnione zaburzenie lękowe, zgodnie z Anxiety and Depression Association of America. Co więcej, osoby, które mają cięższe objawy zaburzeń nastroju, są również bardziej narażone na migreny, jak pokazują badania z marca 2018 roku w czasopiśmie Headache .
Istnieją leki, które mogą leczyć zarówno bóle głowy, jak i lęk lub depresję. Porozmawiaj z lekarzem.