Ból po zewnętrznej stronie stopy jest najprawdopodobniej spowodowany przez pewnego rodzaju obrażenia. Kredyt: Fizkes/Istock/Gettyimages
Od pięty po podstęp, ból może się zdarzyć w dowolnym miejscu u nogi. Ale kiedy uderza na zewnątrz stopy, może to być szczególnie rozdzierające.
Reklama
Film dnia
Boczny ból stóp – który rozciąga się wzdłuż zewnętrznej krawędzi stopy i kostki – może wykonywać nawet najprostsze ruchy (takie jak stojące i spacery) wyzwanie.
Tutaj Nelya Lobkova, DPM, podiatra z Nowego Jorku w Step Up Footcare, wyjaśnia, dlaczego możesz mieć do czynienia z dyskomfortem na zewnątrz stopy i jak zmniejszyć ból u psów.
Reklama
1. Zapalenie stawów
Jeśli twój boczny ból stopy jest zwykle gorszy rano i poprawia się wraz z ruchem przez cały dzień, możesz mieć zapalenie stawów, chorobę zwyrodnieniową.
Mówiąc dokładniej, zapalenie stawów w stawie skokowym może powodować bóle z boku stóp.
Reklama
„Gdy ból jest w kostce bocznej, zwykle obejmuje to pourazowe zapalenie stawów lub chorobę stawową [która występuje] po urazie więzadeł kostki lub kostki”-mówi dr Lobkova.
„Boczny ból stopy może być również spowodowany przez subtalarne zapalenie stawów stawów” – dodaje dr Lobkova. Mówi, że możliwe jest rozwinięcie zapalenia stawów w stawie subtalarnym (staw tuż pod stawem kostki), jeśli istnieje powiązana deformacja płaskiej stopy.
Reklama
To dlatego, że „ciężka płaska stopa pokazuje nienormalne wędkarstwo kości pięty, co może prowadzić do bocznego uderzenia stawu subtalarnego” – wyjaśnia dr Lobkova.
Napraw to: „Zapalenie stawów kostki i subtalarne można leczyć lekami przeciwzapalnymi (NLPZ), unieruchomieniem za pomocą mocowania i od czasu do czasu zlokalizowanych zastrzyków steroidowych”-mówi dr Lobkova.
Ortotyki mogą również oferować ulgę. „Niestandardowe ortotyki pomagają utrzymać optymalne pozycjonowanie kości pięty, a tym samym wpływają na wyrównanie subtalar i kostki” – mówi dr Lobkova. „Ilość wsparcia i korekty łuku w ortotyce jest określana przez podiatrę za pomocą obrazowania rentgenowskiego i analizy chodu”.
A co z kuponymi w sklepach wkładek obuwia? Dr Lobkova mówi, że ortotyki bez recepty są wykonane z miękkiego, elastycznego materiału, więc zapewniają ograniczone wsparcie.
Powiązane czytanie
6 najlepszych butów na zapalenie stawów
2. Złamania stresu
** ** Złamanie stresu – lub maleńkie pęknięcie – w piątej kości śródstopie (długa kość tuż pod twoim małym palcem) może wywoływać ból w stopie bocznej.
„W przeciwieństwie do bólu artretycznego ból stóp z powodu złamania stresu jest zazwyczaj powolnym bólem, który pogarsza się przez cały dzień”-mówi dr Lobkova.
„Jest to powszechne u osób, które są na nogach przez długi czas lub wykonują ćwiczenia o wysokim wpływie obejmującym skoki lub bieganie”-mówi dr Lobkova. „Jest również bardziej rozpowszechniony w stóp wysokich arch”.
Napraw to : Aby leczyć złamania stresu: „Ważne jest, aby zmodyfikować aktywność podczas gojenia kości, która wynosi od sześciu do ośmiu tygodni” – mówi dr Lobkova.
Radzi z uniesieniem stopy w unieruchomieniu krzywki (kontrolowanego ruchu kostki) lub butów chodzących przez około trzy tygodnie.
Ponadto „niestandardowe ortotyki o specyficznej modyfikacji zwanej„ dystalną padą śródstopia ”może być pomocny w zapobieganiu powtórkom złamania stresu” – mówi dr Lobkova. „Podkładka śródstopia wyładowuje kość śródstopia w celu rozproszenia ciśnienia od śródstopia i szyi śródstopia”.
3. Zapalenie ścięgien peronalnego
Twój boczny ból stóp może być powiązany z zapaleniem ścięgien na strzępie, tj. Zapaleniu w ścięgna peronalnym.
Dr Lobkova mówi, że ścięgno biegnie z zewnątrz nogi do kości w dolnej części stopy, a ból może wystąpić w dowolnym miejscu wzdłuż ścięgna. Jednak ból najczęściej występuje za zewnętrzną kością kostki i zewnętrzną stopą.
Peronealne zapalenie ścięgien ma tendencję do rozwijania się u biegaczy, „szczególnie tych, którzy nie aktualizują swoich trampek wystarczająco często lub zbyt szybko zwiększają swój przebieg lub tempo” – mówi dr Lobkova.
Napraw to : „Doradzam okres odpoczynku, lukru, kompresji i podnoszenia (ryż) przez tydzień” – mówi dr Lobkova.
Oto protokół dr Lobkova dla ryżu:
- REST : Zatrzymaj wszystkie działania o wysokim wpływie.
- Ice: Zastosuj lód w postaci zamrożonej kukurydzy lub mrożonego groszku wokół kostki przez 10 minut, trzy razy na godzinę (dwa razy dziennie).
- Compress: Użyj opakowania bandaża ACE (13,69 USD, Amazon) lub Coban Wrap (5,99 USD, Amazon), aby zawierać obrzęk kostki. Usuń opakowanie przed snem.
- elevate : podnieś dotkniętą kostkę powyżej poziomu serca. Połóż się kilkoma poduszkami pod kostką (palce nad nosem), aby uzyskać optymalne wysokość.
Po tygodniu R.I.C.E. możesz również chcieć nosić klamra lub użyć kinesiologii (11,95 USD, Amazon) w celu dalszego wsparcia.
Następnie „Po zmniejszeniu zapalenia (zwykle dwa tygodnie) ważne jest, aby ponownie rozciągnąć i wzmocnić ścięgno”, mówi dr Lobkova. „Wzmocnienie ścięgna można wykonać w domu dzięki ćwiczeniom z udziałem leczenia (w celu oporu) lub w fizykoterapii, jeśli ból będzie się utrzymywał” – dodaje.
4. Zapalenie kaletki
** ** Zapalenie kalecia może być źródłem bólu stóp bocznych.
Zapalenie kalesa występuje, gdy Bursa – worek płynu położony wokół kości kostnych (tj. Obszary, w których kości znajdują się blisko powierzchni skóry) – staje się zapalny, mówi dr Lobkova.
Dr Lobkova mówi, że zapalenie kalesa może wystąpić z boku stopy, wokół podstawy małego palca. „Niektórzy ludzie mogą utworzyć [zapaloną] Bursę w tym obszarze z niewygodnych butów, które ocierają się o stopę i podrażniają kościstą pozycję” – wyjaśnia.
Napraw to: „Zapalenie kalecia jest leczone poprzez usunięcie drażniącego, które powoduje powstanie Bursy” – mówi dr Lobkova. Na przykład rozwiązanie może być tak proste, jak zmiana butów.
„Czasami Bursa można uczynić mniejszą i nieczystą z lokalizowanym wstrzyknięciem sterydowym i wyściółką wokół Bursy”-mówi dr Lobkova. „NLPZ mogą również pomóc w bólu i stanu zapalnym”.
Powiązane czytanie
Najlepsze środki przeciwbólowe dla każdego rodzaju bólu
5. Szczypione nerwy
Jeśli ci bólu stóp bocznych towarzyszy mrowienie lub drętwienie, możesz mieć do czynienia ze szczyponym nerwem.
Kompresja nerwu surowego – która biegnie na zewnątrz nogi do palców – może powodować ból stóp bocznych, mrowienie, a nawet tymczasowe drętwienie bocznej nogi i stopy, zwanej neuropraksją, mówi dr Lobkova. „Kompresja nerwu surowego może być spowodowana bezpośredniego urazu lub użycia obsady, jeśli obsada jest ciasna wokół obszaru cielęcia” – mówi.
Co więcej, „szczypały nerwy z tyłu z przepuklinowych dysków (w szczególności L5), mogą również powodować ból stóp bocznych” – mówi dr Lobkova.
W tym przypadku „ból zwykle zaczyna się w dolnej części pleców i promieniuje w dolnej części nogi”, mówi.
Napraw to : „Kompresja nerwu surowego powinna z czasem rozwiązać” – mówi dr Lobkova. „Laseroterapia, forma terapii światła o dużej mocy, może pomóc w rozwiązywaniu kompresji nerwów”.
Jeśli twój boczny ból stóp pochodzi ze szczypowanych nerwów z tyłu, należy je leczyć lokalnie „ponieważ jest to obszar, w którym sygnał nerwowy jest naruszony” – wyjaśnia dr Lobkova.
6. Skręcenie kostki
Czasami jest to zwykły zwichnięcie kostki, które inicjuje obolliwość z boku stopy.
„Najczęściej uszkodzenie powoduje boczny ból stóp, ponieważ kostka skręca do wewnątrz i skręca więzadła boczne” – mówi dr Lobkova.
Mówi, że w wielu przypadkach skręty kostki obejmują przednie więzadło talfibularne (ATFL), najkrótsze (i najczęściej ranne) więzadło boczne.
„Powtarzające się skręcenia w kostce bocznej mogą powodować przewlekłą niestabilność kostki”, co może wpływać na równowagę, mówi dr Lobkova.
Napraw to: Jeśli masz zwichnięcie kostki, postępuj zgodnie z protokołem ryżu (odpoczynek, lód, kompres, podniesienie) w ciągu pierwszych 48 godzin od obrażeń mówi dr Lobkova. Powinno to znacznie zmniejszyć objawy dyskomfortu.
„Jeśli ból będzie się utrzymywał, może wystąpić łza lub bardziej znacząca kontuzja” – mówi dr Lobkova. Zobacz podiatrę, który może właściwie zdiagnozować i doradzić w zakresie dalszego leczenia, co może obejmować fizykoterapię, usztywnienie i/lub nagrywanie, mówi.
7. Zespół prostopadł
Problem z młodym – małą kością na zewnątrz stopy – może wywoływać ból w twoich tootssach.
Dr Lobkova mówi, że zespół studzienkowy jest częściowym przemieszczeniem kości prostopadłej w stopie, która jest spowodowana uszkodzeniem otaczających więzadeł. „Gdy w tych więzadłach występuje łza, Ruboid może poruszać się w górę, powodując ból na zewnątrz stopy” – wyjaśnia.
„Jest to złożony stan do diagnozowania i jest często błędnie rozpoznany jako zwichnięcie kostki lub zapalenie ścięgien” – dodaje dr Lobkova.
Napraw to: „W zależności od nasilenia urazu leczenie obejmuje ryż w ciągu pierwszych 48 godzin, a następnie okres unieruchomienia w chodzącym bucie” – mówi dr Lobkova.
W poważniejszych przypadkach „może być konieczne ustawienie Cuboida z powrotem w znieczuleniu miejscowym (które można zrobić w biurze lekarza)”, mówi dr Lobkova.
8. Buń krawiecki
Podczas gdy większość guzek znajduje się obok dużego palca, guz krawiecki, znany również jako guńczyk, może rozwijać się na zewnątrz stopy i powodować ból.
Dzieje się tak, gdy dana osoba ma deformację genetyczną w stopie, mówi dr Lobkova, co powoduje, że guz tworzy się z boku stopy w pobliżu twojego małego palca.
„Ból z guzka krawca waha się od przewlekłego bólu po ostre ból [w pobliżu małego palca]”, a w okolicy zwykle występuje obrzęk i zaczerwienienie, mówi dr Lobkova.
Napraw to: „ Konserwatywne leczenie obejmuje modyfikację zużycia butów (w szczególności zmierzenie na szersze buty), leki przeciwzapalne miejscowe i doustne, fizykoterapia i zlokalizowane wstrzyknięcie steroidowe”-mówi dr Lobkova.
Dodaje, że gdy konserwatywne leczenie nie uwzględnia, należy wziąć pod uwagę, że chirurgiczna korekta gunionte – która polega na wycięciu kości i przeniesieniu jej do właściwej pozycji -.
Według podiatrów 8 najlepszych butów na guzki
Byjenn Sinrich
Dlaczego problemy stóp stają się coraz bardziej powszechne z wiekiem i co z tym zrobić
Byemilia Benton
Jak źle jest zawsze chodzić boso w domu?
Bymadeleine H. Burry
Reklama