Zjedzenie banana lub jabłka rano zasili organizm i zapewni energię potrzebną do funkcjonowania na najwyższych obrotach. zdjęcie kredytowe:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
Czy jabłko lub banan są zdrowsze? W końcu te ukochane owoce są popularne wśród wszystkich grup wiekowych i pasują do większości diet. Jeśli jednak starasz się ograniczyć kalorie, ważne jest, aby uzyskać jak najwięcej wartości odżywczych.
Banan kontra jabłko – wartości odżywcze
- 126 kalorii
- 0,6 grama białka
- 33,4 grama węglowodanów
- 5,8 grama błonnika
- 25,1 gramów cukrów
- 0,4 grama tłuszczu
- 7 procent DV (dziennej wartości) miedzi
- 6 procent DV potasu
- 4 procent DV manganu
- 3 procent DV magnezu
- 12 procent DV witaminy C
- 1 procent DV witaminy A
- 4 procent DV witaminy K
- 70,2 mikrogramów luteiny i zeaksantyny
- 65,3 mikrogramów beta-karotenu.
Te pyszne owoce są również bogate w beta-kryptoksantynę i witaminy z grupy B. Pojedyncza porcja zapewnia ponad 23 procent dziennego zalecanego spożycia błonnika. Co więcej, jabłka zawierają polifenole, które mogą poprawiać skład jelit, metabolizm lipidów i zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zgodnie z przeglądem opublikowanym w maju 2015 r. w Nutrients.
Banany to również potęga wartości odżywczych. Każda porcja (4,4 uncji) dostarcza następujących mikro- i makroskładników odżywczych:
- 112 kalorii
- 1,4 grama białka
- 28,8 gramów węglowodanów
- 3,3 grama błonnika
- 15,4 gramów cukrów
- 0,4 grama tłuszczu
- 11 procent DV miedzi
- 10 procent DV potasu
- 15 procent DV manganu
- 8 procent DV magnezu
- 12 procent DV witaminy C
- 1 procent DV witaminy K
- 27,7 mikrogramów luteiny i zeaksantyny
- 32,8 mikrogramów beta-karotenu.
Podobnie jak jabłka i większość owoców, banany mają wysoki poziom przeciwutleniaczy. Są one szczególnie bogate w związki fenolowe i karotenoidy, takie jak likopen i beta-karoten. Te fitoskładniki wykazują właściwości przeciwzapalne, przeciwdrobnoustrojowe, hepatoprotekcyjne, kardioprotekcyjne i obniżające poziom lipidów, jak zauważono w artykule badawczym z listopada 2018 r. opublikowanym w Food Quality and Safety.
Co jest lepsze: Jabłko czy banan?
Jeśli porównasz jabłko i banana, zobaczysz, że istnieją między nimi znaczące różnice. Chociaż oba owoce są zdrowe, banany mają wyższą wartość odżywczą.
Zjedzenie banana lub jabłka rano zasili organizm i zapewni energię potrzebną do funkcjonowania na najwyższych obrotach. zdjęcie kredytowe:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
Czy jabłko lub banan są zdrowsze? W końcu te ukochane owoce są popularne wśród wszystkich grup wiekowych i pasują do większości diet. Jeśli jednak starasz się ograniczyć kalorie, ważne jest, aby uzyskać jak najwięcej wartości odżywczych.
Banan kontra jabłko – wartości odżywcze
126 kalorii
0,6 grama białka
33,4 grama węglowodanów
5,8 grama błonnika
25,1 gramów cukrów
0,4 grama tłuszczu