Najlepsze materace na ból szyi i pleców wspierają Twoje ciało i utrzymują kręgosłup w neutralnej pozycji.Źródło zdjęcia: morefit.eu Creative
Nie ma nic lepszego niż spokojny sen. Ale ból pleców lub szyi może utrudnić odpłynięcie do krainy snów – i pozostań tam przez siedem do dziewięciu godzin każdej nocy, zgodnie z zaleceniami Centers for Disease Control and Prevention.
Podczas gdy modernizacja materaca może nie rozwiązać podstawowej przyczyny bólu, może zapewnić wsparcie, którego potrzebujesz, aby czuć się bardziej komfortowo w łóżku, dzięki czemu możesz lepiej zamknąć oczy.
Reklama
Kluczowym słowem jest tutaj „wsparcie”, mówi Marleen Caldwell, PT, fizjoterapeuta z Cleveland Clinic. „Kiedy kładziemy się, nasze ciała czują się najlepiej, gdy stawy mogą być podparte w ich neutralnych pozycjach” – mówi morefit.eu. „Oznacza to podtrzymywanie naturalnych krzywizn kręgosłupa. Jeśli kręgosłup nie znajduje się w neutralnej pozycji przez dłuższy czas, na przykład śpiąc na zbyt twardym lub zbyt miękkim materacu, może to wywołać ból nawet w zdrowej tkance ”.
Ekspert od snu dr Michael J. Breus, znany również jako The Sleep Doctor, mówi, że powinieneś szukać „materaca, który podtrzymuje ciało bez zapadania się w biodrach, zapewnia ulgę w punktach nacisku, w tym kolana, biodra, ramiona i głowę i pozwala mięśniom odpręż się w całym ciele, szczególnie z tyłu.”
Reklama
Mając to na uwadze, zebraliśmy dziewięć najlepszych materacy do wypróbowania w przypadku bólu szyi i pleców.
Najlepsze materace na ból pleców i szyi
- Najlepszy ogólnie: Winkbed (849–1899 USD, WinkBeds)
- Najlepszy budżet: materac piankowy z pamięcią Nectar (499–1199 USD, NectarSleep)
- Najlepszy popis: Materac TEMPUR-Adapt (1699–3398 USD, TempurPedic)
- Najlepszy dla osób śpiących na boku: zielony materac Avocado (999–1899 USD, AvocadoGreen)
- Najlepszy dla śpiących na plecach: Materac Saatva Classic (887–1974 USD) Saatva)
- Najlepszy wierzch poduszek: Nolah Evolution 15 (1099–1699 USD, materac Nolah)
- Najlepsza pianka: oryginalny materac Leesa (679–1104 USD, Leesa)
- Najlepsze chłodzenie: Hybrydowy materac Cocoon firmy Sealy Chill (739–1299 USD, CocoonBySealy)
- Najlepsze z pudełka: Hybrydowy materac Casper Wave (1355,75–2630,75 USD, Casper)
1. Najlepszy ogólnie: Winkbed
Odwiedź PageImage Credit: Winkbed/morefit.eu Creative
WinkBed znajduje się na szczycie wielu list „najlepszych materacy” i nie bez powodu. Nie tylko zapewnia wsparcie i oddychalność, ale ma również unikalną nakładkę, która łączy w sobie piankę i mikrozwoje, które wspierają Twoje ciało i chronią materac przed wiotczeniem.
Reklama
Możesz wybierać spośród trzech poziomów twardości (miękki, luksusowy twardy, twardy), a dostępna jest opcja Plus zaprojektowana specjalnie dla osób o większej wadze. Ten ostatni został zaprojektowany, aby zapewnić maksymalne wsparcie pleców i trwałość.
Bonus: Ten materac jest objęty gwarancją na 120 nocy, dzięki czemu masz wystarczająco dużo czasu, aby dowiedzieć się, czy jest dla Ciebie odpowiedni. Caldwell zauważa, że jest to przewaga nad materacami, które przymierza się raz w sklepie.
„Próbowanie materaca w sklepie jest dobre, ale ograniczające” – mówi Caldwell. „Masz tylko ograniczoną ilość czasu, a materac sklepowy może wydawać się inny niż ten, który dostarczają do twojego domu”.
Reklama
Kup to: WinkBeds.com; Cena: 849–1899 USD
2. Najlepszy na budżet: materac piankowy z pamięcią Nectar
Odwiedź stronę Image Credit: Nectar/morefit.eu Creative
Nectar zdobywa punkty nie tylko za przystępną cenę, ale także za hojną politykę zwrotów — możesz zatrzymać jeden z materacy przez cały rok.
Wykonany z adaptacyjnej pianki zapamiętującej kształt, ma pomóc zneutralizować kręgosłup i promować wyrównanie, co według Caldwella i Breusa jest kluczem do złagodzenia bólu wywołanego przez sen.
Kup to: NectarSleep.com; Cena: 499–1199 USD
3. Najlepszy popis: materac TEMPUR-Adapt
Odwiedź stronęImage Credit: Tempur-Pedic/morefit.eu Creative
Materace Tempur-Pedic to szczyt luksusu, a linia Adapt nie jest wyjątkiem. Technologia materaca jest „precyzyjnie zaprojektowana, aby dostosowywać się i reagować na twoją wagę, kształt i temperaturę podczas snu”, a także jest wykonana z materiałów łagodzących nacisk.
Posiada również technologię kontroli ruchu, idealną dla osób śpiących z drugą osobą w łóżku.
Kup to: TempurPedic.com; Cena: 1699–3398 USD
4. Najlepszy dla śpiących na boku: zielony materac z awokado
Odwiedź stronę Image Credit: Avocado/morefit.eu Creative
Zarówno Breus, jak i Caldwell nazywają przedłużone spanie po stronie potencjalną przyczyną bólu szyi i pleców. Zielony materac z awokado, który również jest wykonany z materiałów organicznych, może pomóc złagodzić te problemy.
Wykonany z ponad 1000 zwojów i pięciu różnych stref ergonomicznych, materac ten zachęca do ułożenia ciała nawet wtedy, gdy ciało jest obrócone na bok.
Kup to: AvocadoGreenMattress.com; Cena: 999–1899 USD
5. Najlepszy dla śpiących na plecach: klasyczny materac Saatva
Odwiedź stronęImage Credit: Saatva/morefit.eu Creative
Według ekspertów osoby śpiące na plecach mają przewagę nad resztą z nas, ponieważ już śpią w idealnej pozycji. Ale nadal możesz odczuwać ból pleców, nawet jeśli śpisz we „właściwy” sposób.
Materac Saatva łączy w sobie wsparcie i wygodę i jest dostępny w wielu opcjach, od miękkich pluszów po twardsze — idealne uczucie dla osób śpiących na plecach.
Kup to: Saatva.com; Cena: 887–1974 USD
6. Najlepsza poduszka Top: Nolah Evolution 15
Odwiedź stronęImage Credit: Nolah/morefit.eu Creative
Wydaje się, że pianka z pamięcią kształtu ma monopol w branży materacy, ale solidny wierzch poduszki jest nadal odpowiedzią dla wielu osób, które cierpią na ból pleców i szyi wywołany przez sen.
Top Nolah Evolution 15 zapewnia zarówno chłodzenie, jak i wsparcie, wraz z poduszką, która daje poczucie „luksusowego hotelu”. Miękkość i? Tak proszę.
Kup: NolahMattress.com; Cena: 1099–1699 USD
7. Najlepsza pianka: oryginalny materac Leesa
Odwiedź stronę Image Credit: Leesa/morefit.eu Creative
Oryginalny materac Leesa jest w pełni piankowy i oszczędny finansowo, w wielu rozmiarach kosztuje poniżej 1000 USD. Klienci uwielbiają wiele warstw pianki, które układają się na sobie, aby zapewnić naprawdę przyjemny sen.
Jest również zaprojektowany tak, aby pasował do każdego rodzaju miejsca do spania i oferuje 120-dniowy okres próbny.
Kup to: Leesa.com; Cena: 679–1104 USD
8. Najlepsze chłodzenie: materac Cocoon firmy Sealy Chill Hybrid
Odwiedź stronę Image Credit: Sealy/morefit.eu Creative
Hybrydowy materac Sealy Chill po prostu brzmi fajnie — i zasługuje na swoją nazwę dzięki osłonie chłodzącej i wielu warstwom pianki chłodzącej pod spodem.
Jest utrzymywany na miejscu przez stalowy obwód, idealny do zapewnienia lepszego snu w nocy. A ponieważ jest wykonany z pianki z pamięcią kształtu, dopasowuje się również do Twojego ciała, niezależnie od pozycji, w której śpisz.
Kup to: CocoonBySealy.com; Cena: 739–1299 USD
9. Najlepsze z pudełka: materac hybrydowy Casper Wave
Odwiedź stronę Image Credit: Casper/morefit.eu Creative
Casper wymyślił grę „materac w pudełku”, a następnie postawił ją na głowie, wprowadzając kolejne innowacje.
Weźmy na przykład materac Wave Hybrid. Stworzony ze strategicznie rozmieszczonych żelowych saszetek, które skupiają się na bólu dolnej części pleców, zapewnia lepsze wyrównanie i spokojniejszy sen.
Kup to: Casper.com; Cena: 1355,75–2630,75 USD
Czego należy szukać w materacu, gdy odczuwasz ból pleców lub szyi
Przy zakupie nowego materaca pamiętaj o tych kwestiach:
1. Cena
Bez względu na to, z jakim materacem się zdecydujesz, zakup jednego to inwestycja. Chociaż posiadanie nowego i podtrzymującego materaca nigdy nie jest złym pomysłem, ważne jest, aby wykluczyć inne przyczyny bólu pleców lub szyi, zanim włożysz materac w całość i masz nadzieję, że rozwiąże on wszystkie Twoje problemy z bólem.
2. Czas próbny
Caldwell mówi, że leżenie na materacu przez kilka minut w sklepie nie daje takiego samego wglądu, jak możliwość spania na nim przez dłuższy czas. Poszukaj materaca z co najmniej 90-dniowym okresem próbnym, abyś mógł odzyskać pieniądze, jeśli ci się nie uda.
3. Buzzwords
Twarde kontra miękkie to kwestia preferencji. Niezależnie od tego, co lubisz bardziej, najważniejsze jest to, jak dobrze podtrzymuje materac i jak dobrze promuje neutralny kręgosłup.
4. Żywotność
Jeśli zastanawiasz się, czy nadszedł czas na nowy materac, Caldwell mówi, że powinieneś najpierw dowiedzieć się, jak długo używasz obecnego.
„Żywotność materaca wynosi do 20 lat, ale potrzeby twojego ciała mogą się zmienić wcześniej, więc pamiętaj, że za 10 lat możesz potrzebować innego wsparcia” – mówi. „Nakładka na poduszkę jest cudowna przez pierwszy rok, ale mają tendencję do utraty wsparcia i komfortu znacznie wcześniej niż materac”.
Co należy wiedzieć przed zakupem nowego materaca
Zakup nowego materaca to inwestycja, a Caldwell mówi, że przed podjęciem decyzji zaleca kilka rzeczy:
- Obróć lub odwróć swój obecny materac.
- Spróbuj spać w innym łóżku w domu, aby zobaczyć, czy ból się poprawił.
- Unikaj leżenia na brzuchu, jeśli masz ból szyi.
- Jeśli masz ból szyi, spróbuj zmienić poduszkę: użyj tylko jednej poduszki pod szyją i głową, która wspiera naturalne krzywizny szyi.
- W przypadku osób, które śpią na boku z bólem pleców, unikaj zwijania się w pozycji embrionalnej i umieszczaj poduszkę między kolanami.
Możesz również spróbować złagodzić ból poprzez:
- Rozciąganie (spróbuj rozciągać szyję i plecy)
- Regularne masaże
- Dopasowanie do regularnych, delikatnych ćwiczeń w ciągu dnia, takich jak spacery i joga
Dlaczego ból pleców i szyi zakłóca sen?
Nawet jeśli przebywasz między prześcieradłami przez zalecany czas, ból wpływa na jakość Twojego snu.
„Receptory bólu nie śpią” – wyjaśnia Caldwell. „Jeśli twoje ciało jest zbyt długo w niewygodnej pozycji, te receptory bólu wysyłają sygnał do mózgu, aby się poruszył. Czasami ten sygnał jest tak „głośny”, że może cię obudzić. obudzić cię.”
Zainwestowanie w materac podtrzymujący może pomóc, ale musisz także aktywnie dbać o zdrowie pleców i szyi w ciągu dnia.
Reklama