Ukierunkowanie na mięśnie brzucha może pomóc poprawić postawę i zmniejszyć widoczność fałd na brzuchu. Zdjęcie: Laura Olivas/Moment/GettyImages
W tym artykule
-
- Przestań się stresować
- Kalorie
- Pożywne jedzenie
- Błonnik
- Cardio
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Postawa
- Woda
- Podsumowanie
Bez względu na rozmiar lub kształt ciała, fałdy na brzuchu są naturalne i są po prostu częścią posiadania ciała. Fałdy te mogą występować normalnie podczas siedzenia lub poruszania się, nawet jeśli nie masz nadwagi.
I nie martw się: nie ma medycznej potrzeby pozbycia się fałdek na brzuchu.
To powiedziawszy, jeśli jesteś już na drodze do utraty wagi i szukasz zdrowych sposobów na zmniejszenie nadmiaru tłuszczu z brzucha, istnieje zrównoważony sposób, aby to zrobić – poprzez pożywną dietę, ćwiczenia i pozytywne zmiany stylu życia.
- Przestań się stresować
Zanim przejdziesz na modną dietę lub zainwestujesz w suplementy „spalające tłuszcz”, rozważ poświęcenie czasu na pracę nad bardziej pozytywnym wizerunkiem ciała. Idea „chudszy znaczy lepszy” jest głęboko zakorzeniona w naszym społeczeństwie, ale podważenie tego przekonania – innymi słowy, oduczenie się obsesji na punkcie bycia szczupłym – może przynieść korzyści zarówno psychiczne, jak i fizyczne.
W rzeczywistości stresowanie się swoją średnią sylwetką może przynieść odwrotny skutek: Stres podnosi poziom kortyzolu, co z czasem może spowodować, że organizm zacznie magazynować więcej tłuszczu z brzucha, zgodnie z artykułem z kwietnia 2018 r. w Current Obesity Reports.
Zamiast więc angażować się w negatywną rozmowę o sobie lub patrzeć na wagę w celu potwierdzenia, poświęć trochę czasu, aby podziękować swojemu ciału za to, co robi, zastanów się nad tym, co w sobie lubisz i wybierz ubrania, jedzenie i ćwiczenia, które sprawiają, że czujesz się dobrze.
Wskazówka
Jeśli zmagasz się z poprawą wizerunku swojego ciała, rozważ znalezienie terapeuty, który może Ci pomóc.
- Spalaj więcej kalorii
Jednym z pierwszych sposobów, w jaki ludzie próbują stracić tłuszcz z brzucha, jest spalanie większej ilości kalorii niż jedzą.
Klinika Mayo sugerowała kiedyś zmniejszenie spożycia kalorii o 500 kalorii, aby stracić około 1 do 2 funtów tygodniowo. Jednak obecnie uznaje się, że wielkość utraty wagi może się znacznie różnić w zależności od osoby, w zależności od czynników takich jak ogólny stan zdrowia, wiek, genetyka, metabolizm, skład ciała i poziom aktywności fizycznej.
Jeśli nie masz pewności, ile kalorii powinieneś spożywać dziennie, porozmawiaj z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem w celu uzyskania wskazówek. Według Harvard Health Publishing, nie należy spożywać mniej niż 1200 do 1500 kalorii dziennie, ponieważ może to spowodować niedożywienie i inne niepożądane skutki zdrowotne.
Ukierunkowanie na mięśnie brzucha może pomóc poprawić postawę i zmniejszyć widoczność fałd na brzuchu. Zdjęcie: Laura Olivas/Moment/GettyImages
W tym artykule
- Przestań się stresować
Kalorie
Pożywne jedzenie
- Błonnik
- Cardio
- Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Postawa
Woda
- Podsumowanie
- Bez względu na rozmiar lub kształt ciała, fałdy na brzuchu są naturalne i są po prostu częścią posiadania ciała. Fałdy te mogą występować normalnie podczas siedzenia lub poruszania się, nawet jeśli nie masz nadwagi.
- I nie martw się: nie ma medycznej potrzeby pozbycia się fałdek na brzuchu.
- To powiedziawszy, jeśli jesteś już na drodze do utraty wagi i szukasz zdrowych sposobów na zmniejszenie nadmiaru tłuszczu z brzucha, istnieje zrównoważony sposób, aby to zrobić – poprzez pożywną dietę, ćwiczenia i pozytywne zmiany stylu życia.
- Przestań się stresować
- Zanim przejdziesz na modną dietę lub zainwestujesz w suplementy „spalające tłuszcz”, rozważ poświęcenie czasu na pracę nad bardziej pozytywnym wizerunkiem ciała. Idea „chudszy znaczy lepszy” jest głęboko zakorzeniona w naszym społeczeństwie, ale podważenie tego przekonania – innymi słowy, oduczenie się obsesji na punkcie bycia szczupłym – może przynieść korzyści zarówno psychiczne, jak i fizyczne.
- W rzeczywistości stresowanie się swoją średnią sylwetką może przynieść odwrotny skutek: Stres podnosi poziom kortyzolu, co z czasem może spowodować, że organizm zacznie magazynować więcej tłuszczu z brzucha, zgodnie z artykułem z kwietnia 2018 r. w Current Obesity Reports.
- Zamiast więc angażować się w negatywną rozmowę o sobie lub patrzeć na wagę w celu potwierdzenia, poświęć trochę czasu, aby podziękować swojemu ciału za to, co robi, zastanów się nad tym, co w sobie lubisz i wybierz ubrania, jedzenie i ćwiczenia, które sprawiają, że czujesz się dobrze.
- Wskazówka
Jeśli zmagasz się z poprawą wizerunku swojego ciała, rozważ znalezienie terapeuty, który może Ci pomóc.
- Spalaj więcej kalorii
Jednym z pierwszych sposobów, w jaki ludzie próbują stracić tłuszcz z brzucha, jest spalanie większej ilości kalorii niż jedzą.
Klinika Mayo sugerowała kiedyś zmniejszenie spożycia kalorii o 500 kalorii, aby stracić około 1 do 2 funtów tygodniowo. Jednak obecnie uznaje się, że wielkość utraty wagi może się znacznie różnić w zależności od osoby, w zależności od czynników takich jak ogólny stan zdrowia, wiek, genetyka, metabolizm, skład ciała i poziom aktywności fizycznej.
Jeśli nie masz pewności, ile kalorii powinieneś spożywać dziennie, porozmawiaj z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem w celu uzyskania wskazówek. Według Harvard Health Publishing, nie należy spożywać mniej niż 1200 do 1500 kalorii dziennie, ponieważ może to spowodować niedożywienie i inne niepożądane skutki zdrowotne.
I pamiętaj, że spożywanie zbyt małej ilości kalorii nie jest celem. Szybka utrata masy ciała jest niezdrowa i może powodować przybieranie na wadze w dłuższej perspektywie, zgodnie z raportem z września 2020 r. opublikowanym w Cureus.
Ważne jest również, aby pamiętać, że nie można celować w utratę tłuszczu. Oznacza to, że nie możesz zdecydować się na utratę tłuszczu konkretnie z brzucha; utrata tłuszczu będzie prawdopodobnie powszechna, według Johns Hopkins Medicine.
- Włącz więcej pożywnych pokarmów
Zamiast skupiać się wyłącznie na ograniczaniu kalorii w celu zmniejszenia fałd na brzuchu, spróbuj zwrócić uwagę na dodawanie bardziej pożywnych pokarmów do posiłków. Według Cleveland Clinic nie tylko wspomoże to wysiłki związane z odchudzaniem, ale także pomoże ci uzyskać wszystkie niezbędne witaminy i minerały, których potrzebuje twój organizm.
Staraj się uwzględniać:
Złożone węglowodany w postaci pełnych ziaren, takich jak komosa ryżowa, brązowy ryż lub 100-procentowy chleb pełnoziarnisty.
Chude źródła białka, w tym ryby, takie jak łosoś, pierś kurczaka bez skóry lub indyk, jajka, orzechy, fasola i beztłuszczowy nabiał.
Świeże lub mrożone owoce i warzywa do każdego posiłku, takie jak warzywa liściaste, brokuły, jagody itp.
Zdrowe tłuszcze z produktów takich jak ryby, awokado i oliwa z oliwek.
- Staraj się unikać:
- żywności o wysokiej zawartości sodu
- Bardzo przetworzonej żywności, takiej jak słodycze, chipsy itp.
- Przetworzonych mięs, takich jak wędliny lub kiełbasy
- Tłuszcze trans
Przykładowy jadłospis na cały dzień może zawierać
Śniadanie: kawałek pełnoziarnistego tosta ze szpinakiem gotowanym na parze i jajkiem w koszulce; lub miska płatków owsianych ze świeżymi jagodami i posiekanymi migdałami.
przekąska: zielony koktajl, garść orzechów, filiżanka jagód lub jajko na twardo
Lunch: Sałatka z jarmużu z czerwoną fasolą lub posiekaną piersią kurczaka i winegretem z oliwy z oliwek dla zdrowego białka i tłuszczu.
Kolacja: Pyszny kurczak, imbir i brokuły smażone na brązowym ryżu lub obfite wegetariańskie chili z fasoli i komosy ryżowej z dodatkiem zieleniny.
- Rozważ spożywanie pokarmów bogatych w błonnik lub suplementów z błonnikiem
- Istnieją badania sugerujące, że zwiększenie spożycia błonnika może pomóc w utracie wagi, zgodnie z badaniem z lutego 2015 r. opublikowanym w Annals of Internal Medicine.
- Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że błonnik pomaga dłużej czuć się sytym, pomagając trzymać się planu żywieniowego. Co więcej, błonnik ujędrnia stolec i pomaga zrobić kupę (co może również złagodzić wzdęcia), zgodnie z Mayo Clinic.
- Chociaż nie ma gwarancji, że spożywanie błonnika zmniejszy tłuszcz i linie tłuszczu na brzuchu, w szczególności, może pomóc w ogólnych wysiłkach związanych z utratą tłuszczu.
- Dodaj ćwiczenia kardio do swojej rutyny treningowej
Ukierunkowanie na mięśnie brzucha może pomóc poprawić postawę i zmniejszyć widoczność fałd na brzuchu. Zdjęcie: Laura Olivas/Moment/GettyImages
W tym artykule
- Przestań się stresować
Kalorie
Pożywne jedzenie
Błonnik
Cardio
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
Postawa
Woda
Podsumowanie
Bez względu na rozmiar lub kształt ciała, fałdy na brzuchu są naturalne i są po prostu częścią posiadania ciała. Fałdy te mogą występować normalnie podczas siedzenia lub poruszania się, nawet jeśli nie masz nadwagi.
I nie martw się: nie ma medycznej potrzeby pozbycia się fałdek na brzuchu.
To powiedziawszy, jeśli jesteś już na drodze do utraty wagi i szukasz zdrowych sposobów na zmniejszenie nadmiaru tłuszczu z brzucha, istnieje zrównoważony sposób, aby to zrobić – poprzez pożywną dietę, ćwiczenia i pozytywne zmiany stylu życia.
- Przestań się stresować