Dodaj nasze ulubione produkty TJ bez dodatku cukru do koszyka.Zdjęcie Credit: Trader Joe’s
Trader Joe’s jest domem dla wielu pysznych, wyjątkowych produktów. Ale sklep spożywczy może również pomóc w zdrowiu diety i jedzeniu mniej cukru, jeśli robisz mądre zakupy.
Oto dlaczego powinieneś się tym przejmować: Amerykanie jedzą około 77 gramów cukru dziennie – ponad trzy razy więcej niż zalecana ilość, według American Heart Association.
Ograniczenie dodanych cukrów jest kluczowym zaleceniem w raporcie naukowym Komitetu ds. Wytycznych Żywieniowych 2020 z lipca 2020 r. Według raportu Statista, około 67 procent ludzi twierdzi, że próbuje zmniejszyć spożycie cukru.
Jednak wysoko przetworzona żywność pochodzenia roślinnego ze sztucznymi i alternatywnymi cukrami nie jest odpowiedzią.
Jeśli starasz się stosować zdrową dietę roślinną, skup się najpierw na pełnowartościowej żywności. A jeśli chodzi o cukier, zdaj sobie sprawę, że istnieją pyszne potrawy, które są oczywiście bogate w cukier (lody, wypieki, napoje gazowane) i są inne produkty, które wydają się nieszkodliwe (sos do spaghetti, sos sałatkowy, płatki owsiane instant), ale zawierają dodatek cukru, zbyt.
Czy jesz za dużo cukru?
Śledź swoje codzienne składniki odżywcze, rejestrując posiłki w aplikacji MyPlate. Pobierz teraz, aby już dziś dostosować swoją dietę!
Jeśli masz skłonność do przesadzania z poprzednią grupą żywności, rozważ zmniejszenie częstotliwości lub porcji.
A jeśli chodzi o to drugie, podczas zakupów czytaj listy składników i szukaj produktów, które nie zawierają dodatku cukru, a nie produktów, które mają sztuczne lub naturalne zamienniki cukru.
Na dobry początek udostępniamy osiem bezcukrowych produktów Trader Joe.
1. Organiczne suszone mango
Zdobądź więcej owoców w swojej diecie dzięki tej torebce poniżej 4 USD. Kredyt na zdjęcie: morefit.eu Creative
Nie wszystkie suszone owoce są sobie równe. Niektóre opcje to właśnie suszone owoce. Ale inne są często dosładzane.
Przykład: Organic Dried Mango Trader Joe zawiera organiczne mango – to wszystko. Z drugiej strony ich miękkie i soczyste suszone mango zawiera mango, cukier, glicerynę, sok z mango i dwutlenek siarki.
Dokonując tego prostego i oczywistego wyboru, eliminujesz cały dodatek cukru.
Kup : sklepy Trader Joe; Cena : 3,99 USD za worek o wadze 6 uncji
2. Sos Arrabiata
Ułatw przygotowanie posiłku dzięki pikantnemu sosowi pomidorowemu Tj. Zdjęcie: morefit.eu Creative
Jeśli chodzi o sos pomidorowy, trudno uciec od cukru. Jeśli kiedykolwiek szukałeś opcji bez cukru, rozumiesz, że może to być niezłe polowanie.
Sos Trader Joe’s Arrabiata zapewnia słodkość (i ciepło) bez dodatku cukru. Składniki to: pomidory, przecier pomidorowy, cebula, pieczona czerwona papryka, marchew, EVOO, czosnek, sól morska, przyprawy i kwas cytrynowy.
Kup : sklepy Trader Joe; Cena : 3,99 USD za słoik o pojemności 25 uncji
3. Shakshuka Starter
TJ’s Shakshuka Starter sprawia, że obfite w białko śniadanie na stole jest o wiele łatwiejsze. Zdjęcie: morefit.eu Creative
Ponownie, jeśli chodzi o produkty na bazie pomidorów, musisz zwracać uwagę na dodane cukry.
Dobra wiadomość jest taka, że ten Shakshuka Starter od Trader Joe’s tworzy obfite i sycące śniadanie shakshuka w mniej niż 10 minut. Składniki są proste: pomidory, cebula, papryka, pasta pomidorowa, oliwa z oliwek, czosnek, kolendra, sól, papryka i przyprawy.
Wszystko, co musisz przynieść, to jajka.
Kup : sklepy Trader Joe; Cena : 1,99 USD za pojemnik
4. Napój owsiany bez produktów mlecznych
Zrób pyszną kremową latte z mlekiem owsianym Tj’s. Zdjęcie: morefit.eu Creative
Dostępnych jest mnóstwo alternatywnych produktów mlecznych, co jest dobrą wiadomością dla osób stosujących dietę roślinną lub, jeśli nie tolerujesz nabiału.
Ale musisz bardzo pilnie czytać etykiety, jeśli martwisz się dodanymi cukrami, którymi powinna być większość z nas. Istnieją zazwyczaj słodzone i niesłodzone wersje większości rodzajów mleka roślinnego.
Bezmleczny napój owsiany Trader Joe zawiera hydrolizowany owies i wodę – to wszystko.
Kup : sklepy Trader Joe; Cena : 2,29 USD za pojemnik o pojemności 32 uncji
5. Płatki owsiane błyskawiczne
Uzyskaj więcej błonnika w swojej diecie dzięki łatwym, niesłodzonym płatkom owsianym firmy TJ. Zdjęcie: morefit.eu Creative
Błyskawiczne płatki owsiane są znane z dodanych cukrów, ale łatwo ich uniknąć, jeśli wybierzesz Unsweetened Instant Oatmeal Trader Joe.
Nadal dostaniesz szybkie śniadanie, ale pominiesz dodatek cukru. Dodaj własną słodycz, wrzucając do mieszanki świeże lub mrożone owoce.
Kup : sklepy Trader Joe; Cena : 2,99 USD za pojemnik (6 opakowań)
6. Sos sałatkowy Green Goddess
Możesz zrobić własny dressing w domu z oliwą z oliwek, octem, przyprawami i sokiem z cytryny lub musztardą, lub możesz zrobić zakupy dla TJ’s. Zdjęcie: morefit.eu Creative
Polewa do sałatki może wydawać się ostatnim miejscem, w którym można znaleźć dodatek cukru, ale prawda jest taka, że często dodaje się je do sosów sałatkowych.
Składniki dressingu Trader Joe’s Green Goddess Salad Dressing to proste, pełne produkty: woda, awokado, ocet jabłkowy, zielona cebula, sok z cytryny, szczypiorek, pietruszka, oliwa z oliwek, cebula żółta, bazylia, czosnek, sól morska i czarny pieprz.
Kup : sklepy Trader Joe; Cena : 3,99 USD za 11-uncjowy pojemnik
7. Organiczny sos jabłkowy
Możesz użyć musu jabłkowego zamiast oleju w wypiekach, aby zmniejszyć zawartość kalorii. Zdjęcie: morefit.eu Creative
Całe, świeże owoce to zawsze pewny sposób na uniknięcie dodatku cukrów, ale jeśli szukasz innej opcji, rozważ Organiczny sos jabłkowy Trader Joe.
Trzeba uważać przy zakupie musu jabłkowego, często do niego dodawany jest cukier. Ale ekologiczna wersja TJ zawiera organiczne jabłka, organiczny cynamon i naturalny aromat – to wszystko.
Kup : sklepy Trader Joe; Cena : 1,99 USD za 4 sztuki
8. Środek do smarowania nasion słonecznika
Wypróbuj tę kremową pastę na tostach pełnoziarnistych ze świeżymi jagodami. Zdjęcie: morefit.eu Creative
Mówiąc o podstępnych źródłach cukru, masła orzechowego i z nasion, to kolejny pokarm, który należy dodać do listy.
Masło orzechowe, masło migdałowe, masło słonecznikowe i inne produkty do smarowania orzechów i nasion często zawierają dodatek olejów i cukru, co wydaje się niepotrzebne, ponieważ masło orzechowe jest tak pyszne samo w sobie.
Zawsze sprawdź listę składników przed zakupem i wypróbuj Sunflower Seed Spread firmy Trader Joe, zrobiony z prażonych nasion słonecznika i odrobiny soli.
Kup : sklepy Trader Joe; Cena : 4,99 USD za słoik o pojemności 16 uncji