Rzucanie i przewracanie się między arkuszami może być przyczyną nadmiernego gazu.Zdjęcie: KrisCole / iStock / GettyImages
Jest kilka pokarmów, o których wiesz, że dostaniesz gazy. Dlatego zanim usiądziesz do załadowanego chili fasoli lub spróbujesz tego przepisu na gołąbki (bo, hej, to pandemia, więc dlaczego nie), upewnij się, że nie masz gdzie być.
„Wzdęcia są normalne” – mówi dr Monica Borkar, gastroenterolog z NorthShore University HealthSystem w Glenview w stanie Illinois. W rzeczywistości ty (i wszyscy inni) prawdopodobnie robicie to około 20 razy dziennie, zauważa Cleveland Clinic.
Twoja dieta jest dużym winowajcą w tworzeniu gazów. Podczas jedzenia połykasz powietrze, a bakterie w jelitach rozkładają pokarm, co również prowadzi do wzdęć. Ale czy wiesz, że w twoim życiu dzieją się inne rzeczy – że prawdopodobnie nigdy nie połączysz się z kłopotliwym przypadkiem tootowania – które też mogą to zrobić?
Oto siedem podstępnych przyczyn nadmiernego gazu i co możesz z nimi zrobić.
1. Jesteś zestresowany
Stres związany z pandemią, praca, opieka nad dziećmi podczas e-learningu (a lista jest długa) mogą ciążyć w Twoim umyśle – i układzie trawiennym. Twoje jelita i mózg są w ciągłej komunikacji, a kiedy brakuje Ci sposobów na rozładowanie stresu, Twoje trawienie może zapłacić cenę, mówi dr Borkar.
Stres może również nieumyślnie spowodować, że będziesz dokonywał mniej zdrowych wyborów. „Możemy pić więcej kawy, jeść więcej słodyczy, palić, spożywać alkohol lub żuć więcej gumy” – mówi dr Borkar. „Wszystkie te czynniki mogą prowadzić do jeszcze większych wzdęć”.
Twój plan bez pierdnięcia: jeśli jesteś w okresie dużego stresu, jeszcze ważniejsze jest dbanie o siebie (nawet jeśli wydaje Ci się to Twoim ostatnim priorytetem). Dr Borkar zaleca skupienie się na dobrze zbilansowanej diecie, która nie tylko ograniczy spożycie powyższych winowajców, ale także pomoże w regularnym korzystaniu z łazienki. „Regularne przebywanie często prowadzi do mniejszych wzdęć i gazów” – mówi.
Pij dużo wody i jedz produkty bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
2. Wciągasz dużo powietrza podczas jedzenia
Jedzenie szybkie lub bezmyślne może oznaczać, że podczas jedzenia połykasz więcej powietrza niż normalnie, zgodnie z kliniką Mayo.
Twój plan bez pierdnięcia: zwolnij przy posiłkach i przekąskach. Jedz bez zakłóceń, takich jak telewizor lub telefon, bierz małe kęsy i dokładnie przeżuwaj.
3. Palisz
Według Harvard Health Publishing za każdym razem, gdy się zaciągasz, połykasz więcej powietrza.
Twój plan bez pierdnięcia: Policz to jako dodatkową korzyść z rzucenia palenia na dobre.
4. Dostajesz swój okres
Doświadczanie problemów z GI podczas PMS jest powszechne. „Wahania poziomu hormonów estrogenu i progesteronu mogą powodować te objawy” – mówi dr Borkar.
Twój plan bez pierdnięcia: ćwiczenia, picie wody i dieta o niskiej zawartości sodu i mniejszej ilości przetworzonej żywności mogą pomóc złagodzić PMS – mówi.
Potrzebujesz sposobu na łatwe śledzenie dziennego spożycia wody? Pobierz aplikację MyPlate, aby wykonać swoją pracę, abyś mógł skupić się i osiągać swoje cele!
5. Nie śpisz dobrze
Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane stresem, zajęciem, czy zbyt dużą liczbą nowych programów na Netflix, krótkie przymknięcie oka może być za twoimi pierdnięciami.
„Ponieważ brak snu symuluje stresującą sytuację, nasze ciała uwalniają hormon stresu zwany kortyzolem, który może powodować wzdęcia i wzdęcia” – mówi dr Borkar.
Twój plan bez pierdzenia: National Sleep Foundation zaleca dorosłym spanie od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy. Jeśli nie dostaniesz tyle godzin, zanim włączy się alarm, spróbuj przesuwać porę snu wcześniej o 15 minut każdej nocy (i zachowaj spójność z godzinami, w których siedzisz, nawet w weekendy).
6. To twoje lekarstwo
Gazy mogą powodować zarówno leki dostępne bez recepty, jak i leki na receptę, a także suplementy. Jednym z typowych przykładów są NLPZ (takie jak ibuprofen i aspiryna), które można przyjmować, aby złagodzić bóle głowy, zmniejszyć ból mięśni lub złagodzić PMS. Według Cleveland Clinic mogą one powodować gazy i wzdęcia, a także biegunkę lub zaparcia.
Metformina, popularny lek na receptę w leczeniu cukrzycy, jest również powiązany z wzdęciami, według przeglądu z kwietnia 2017 r. W Diabetes, Obesity and Metabolism .
Stwierdzono, że suplementy żelaza, które leczą anemię, podwajają ryzyko skutków ubocznych ze strony przewodu pokarmowego, w tym wzdęć, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi w lutym 2015 r. W PLOS One .
Twój plan bez pierdnięcia: weź NLPZ z jedzeniem lub razem z lekiem zobojętniającym – radzi klinika Cleveland. Jeśli bierzesz lek na receptę, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmianie, ponieważ mogą istnieć pewne preparaty, które są lepiej dostosowane do twojego systemu (ważne jest, aby nie przerywać przyjmowania leków na receptę bez uprzedniej rozmowy z lekarzem).
7. Masz stan układu pokarmowego
Dr Borkar mówi, że istnieje kilka stanów, w których dolegliwości brzuszne, wzdęcia i wzdęcia są objawami, w tym zaparcia i nieswoiste zapalenie jelit (IBD), a także infekcje bakteryjne lub wirusowe.
Twój plan bez pierdzenia: Pierdzenie jest normalne, ale jeśli czujesz, że jest przesadzone i towarzyszą Ci inne objawy (takie jak ból brzucha lub zmiany w wypróżnianiu), porozmawiaj ze swoim lekarzem .