Zmiany skórne, takie jak wysypka lub suchość, mogą być oznaką, że masz do czynienia z przewlekłym stanem zapalnym. Źródło zdjęcia: AndreyPopov/iStock/GettyImages
Chcąc zachować zdrowie przez wiele lat, należy zwrócić uwagę na możliwe objawy ogólnoustrojowego stanu zapalnego w organizmie. Dzieje się tak, ponieważ przewlekłe zapalenie wydaje się odgrywać rolę w wielu wyniszczających chorobach, w tym chorobach serca i udarze, raku, cukrzycy i otyłości.
Żeby było jasne, nie wszystkie stany zapalne są złe. Na przykład ostre zapalenie jest pomocną, krótkotrwałą odpowiedzią immunologiczną, która pojawia się z powodu urazu lub infekcji (takiej jak skręcenie kostki lub przeziębienie). Gdy twoje komórki odpornościowe wyleczą obszar, stan zapalny znika.
Reklama
Z drugiej strony, przewlekłe zapalenie ma miejsce, gdy układ odpornościowy przechodzi w nadmierną prędkość, aby odeprzeć zagrożenia i utrzymuje ten tryb ataku przez długi czas. Może to spowodować uszkodzenie ciała.
Ponieważ stan zapalny występuje głęboko w organizmie na poziomie komórkowym, objawy nie zawsze są widoczne lub oczywiste. Tutaj rozmawialiśmy z ekspertami medycznymi, aby pomóc Ci dostrzec subtelne oznaki przewlekłego stanu zapalnego. Dodatkowo przewijaj, aby znaleźć sposoby na utrzymanie go w ryzach.
1. Problemy z pamięcią i koncentracją
Twój mózg prawdopodobnie poniesie ciężar, jeśli twoje ciało ma do czynienia ze stanem zapalnym.
Reklama
Oto dlaczego: „Przewlekły stres, wtórny do stanu zapalnego, na ogół prowadzi do tego, że organizm jest w stanie ciągłej stymulacji, zwłaszcza współczulnego układu nerwowego” – mówi dr Deena Adimoolam-Gupta, endokrynolog i internista z Nowego Jorku.
A ten ciągły stan czujności wpływa na sen, co z kolei może upośledzać pamięć i koncentrację, wyjaśnia dr Adimoolam-Gupta.
2. Ból ciała i osłabienie mięśni
Jeśli twoje mięśnie są obolałe, ale nie możesz ich powiązać z ćwiczeniami, może to być objaw przewlekłego stanu zapalnego. Źródło zdjęcia: PeopleImages/E+/GettyImages
Kiedy cytokiny zapalne (białka związane z układem odpornościowym) są podwyższone w organizmie, mogą wywoływać ból i obrzęk mięśni, mówi dr Niket Sonpal, internista i gastroenterolog z Nowego Jorku.
Reklama
W rzeczywistości przewlekłe zapalenie uszkadza włókna mięśniowe, co nie tylko powoduje osłabienie, ale także wpływa na tętnice przechodzące przez mięsień, mówi dr Sonpal.
Ponadto stan zapalny inicjuje obrzęk w obrębie stawów i wokół nich, co może powodować ból i dyskomfort, dodaje dr Adimoolam-Gupta.
3. Insulinooporność
„Przewlekłe zapalenie prowadzi do wzrostu hormonu kortyzolu, który sprawia, że komórki organizmu są bardziej odporne na działanie insuliny”, hormonu, który pomaga regulować poziom cukru we krwi, mówi dr Adimoolam-Gupta. W rezultacie ta oporność na insulinę wywołana stanem zapalnym może powodować wysoki poziom cukru we krwi i prowadzić (lub pogorszyć) cukrzycę typu 2, mówi.
Reklama
Dr Adimoolam-Gupta dodaje, że przewlekłe zapalenie częściej powoduje insulinooporność u osób z pewnymi czynnikami ryzyka, w tym u osób z cukrzycą typu 2 lub otyłością oraz u osób z historią przyjmowania długoterminowych sterydów.
4. Wysypki skórne
Zaczerwienienie, pęcherze, suchość skóry i swędzące guzki — wszystkie te stany skóry mogą być markerami przewlekłego stanu zapalnego. Wysypki są odpowiedzią na układ odpornościowy odpierający takie rzeczy, jak zakaźne drobnoustroje, reakcje alergiczne i choroby wewnętrzne, mówi dr Sonpal.
„Istnieją setki wysypek skórnych, które mogą być związane ze zmianami zapalnymi skóry” – zgadza się dr Adimoolam-Gupta.
Przykład: łuszczyca. Ten stan – który ma miejsce, gdy układ odpornościowy staje się nadaktywny i przyspiesza wzrost komórek skóry – prowadzi do zapalenia skóry i charakterystycznych łusek i płytek łuszczycowych – mówi.
5. Niska energia
Radzenie sobie z przewlekłym stanem zapalnym może osłabić twoją energię. Źródło zdjęcia: fizkes/iStock/GettyImages
Przewlekły stan zapalny powoduje stres w organizmie, który nadmiernie pobudza współczulny układ nerwowy – mówi dr Adimoolam-Gupta. Innymi słowy, zawsze jesteś w trybie walki lub ucieczki.
Z biegiem czasu ten nieustanny stan czujności może wyczerpać twoją energię i prowadzić do uogólnionego zmęczenia, wyjaśnia dr Adimoolam-Gupta.
Co więcej, kiedy organizm boryka się z ogólnoustrojowym stanem zapalnym, musi radzić sobie z uwalnianiem zapalnych cytokin we krwi – dodaje dr Sonpal. „Zapalna choroba jelit, choroba wątroby, łuszczyca i reumatoidalne zapalenie stawów to przewlekłe choroby zapalne, które powodują zmęczenie” – zauważa.
6. Nadmierny śluz
Masz do czynienia z przewlekłym zatkanym nosem, częstą flegmą lub regularnym katarem?
„Nadmierna produkcja śluzu dróg oddechowych ma miejsce, ponieważ błony śluzowe wytwarzają flegmę w celu ochrony komórek nabłonka znajdujących się w wyściółce układu oddechowego” – mówi dr Sonpal. „Występuje to zwłaszcza w chorobach zapalnych płuc, takich jak przewlekła obturacyjna choroba płuc” – dodaje.
Mimo to zwiększony śluz może być również produktem ostrego zapalenia. Na przykład, więcej śluzu w nozdrzach może wystąpić z powodu alergicznego nieżytu nosa, który jest wynikiem kontaktu alergenu (takiego jak pyłek) z błonami nosowymi, mówi dr Adimoolam-Gupta.
7. Problemy żołądkowe
Problemy z trawieniem, takie jak wzdęcia, dyskomfort w jamie brzusznej, zaparcia i biegunka, mogą również sygnalizować problem ze stanem zapalnym.
Na przykład zapalenie żołądka — które odnosi się do grupy stanów charakteryzujących się zapaleniem błony śluzowej żołądka — może powodować nieprzyjemne objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak ból w górnej części brzucha, zgaga i refluks żołądkowy, mówi dr Adimoolam-Gupta.
Jak zmniejszyć przewlekłe stany zapalne?
Regularne ćwiczenia to niezawodny sposób na zmniejszenie stanu zapalnego i stresu. Źródło zdjęcia: filadendron/E+/GettyImages
Jest kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiegać przewlekłemu zapaleniu i radzić sobie z nim. Tutaj dr Adimolam-Gupta dzieli się swoimi najważniejszymi wskazówkami dotyczącymi przyjmowania przeciwzapalnego stylu życia:
1. Zminimalizuj stres
Włącz do codziennego życia czynności, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem, takie jak joga, medytacja i głębokie oddychanie.
2. Priorytet snu
Idealnie powinno być siedem do ośmiu godzin na dobę. Sen wspiera produkcję ludzkich hormonów wzrostu i testosteronu, które pomagają organizmowi w naprawie i odbudowie, zgodnie z recenzowanym artykułem z listopada 2020 r. w StatPearls.
3. Jedz określone pokarmy…
Pokarmy przeciwzapalne, takie jak owoce i warzywa, które są bogate w przeciwutleniacze i polifenole, mogą pomóc w ochronie przed stanami zapalnymi.
4. …i Nix Inne
Ograniczaj żywność z dodatkami i konserwantami (pomyśl: żywność paczkowaną) oraz z dużą ilością tłuszczów nasyconych i trans (czytaj: fast food), które mogą zaostrzać stany zapalne.
5. Ruszaj się
Zgodnie z artykułem w StatPearls regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ilość cząsteczek prozapalnych i cytokin. (Oto sześć najlepszych typów do zrobienia.)
6. Ogranicz alkohol
Przewlekłe spożywanie alkoholu szkodzi czynnościom jelit i wątroby, a także interakcjom wielonarządowym, powodując uporczywe zapalenie ogólnoustrojowe, zgodnie z badaniem z marca 2010 r. w World Journal of Gastroenterology.
7. Rzuć palenie
Według badań StatPearls palenie papierosów wiąże się z wytwarzaniem przez organizm mniejszej ilości cząsteczek przeciwzapalnych, które mogą wywoływać stany zapalne. Rozważ to tylko jeden dobry powód, aby rzucić nałóg.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli masz objawy przewlekłego stanu zapalnego, skontaktuj się z lekarzem, który może przeprowadzić odpowiednią ocenę, w tym badania krwi, i zaoferować odpowiednie opcje leczenia.
Reklama