Pomimo ich twierdzeń, nie wykazano, że suplementy bez recepty zapobiegają ani nie leczą chorób serca. Kredyt: natasic/e+/gettyimages
Wiedza jest siłą, jeśli chodzi o ochronę twojego serca. W przypadku choroby serca (głównej przyczyny śmierci w Stanach Zjednoczonych) oznacza to, że możliwość oddzielenia dezinformacji od faktów.
Reklama
Choroby serca to parasolowe termin dla wielu rodzajów problemów zdrowotnych. Najczęstszą jest choroba wieńcowa, która występuje, gdy płytka zbliża się w tętnicach, które wysyłają krew do serca. Z czasem nagromadzenie może spowolnić lub blokować przepływ krwi do serca i prowadzić do zawału serca lub niewydolności serca, zgodnie z National Library of Medicine.
Film dnia
Ale ponieważ choroby serca rozwija się powoli, nigdy nie jest za późno, aby wprowadzić zmiany, które mogą lepiej wspierać zdrowie serca.
Reklama
Polecamy
Healthwant w celu zmniejszenia płytki w swoich tętnicach? Oto, co zrobić, że Chris Iliadesmedicznie Recenzja
Oto niektóre z mitów chorób serca, które mogą ci przeszkadzać, a także fakty, które możesz użyć, aby lepiej chronić swoje serce.
Mit 1: Na pewno będziesz mieć choroby serca, jeśli będzie to działać w twojej rodzinie
Jeśli masz rodzinną historię chorób serca, jesteś na wyższym ryzyku, według American Heart Association (AHA). To jednak nie znaczy, że jesteś skazany. Musisz tylko ciężko pracować, aby chronić swoje zdrowie sercowo -naczyniowe.
Reklama
„Podczas gdy składnik genetyczny ma silny wpływ, 90 procent możliwych do zidentyfikowania czynników ryzyka choroby serca, w tym wysokiego poziomu cholesterolu, cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi, można kontrolować poprzez zmianę nawyków żywieniowych i wysiłkowych”, mówi Deepak Vivek, MD, certyfikowane przez tablicę interwencyjne Kardiolog w Orlando Health Heart & Vascular Institute.
Polecamy
Healthwant w celu zmniejszenia płytki w swoich tętnicach? Oto, co zrobić, że Chris Iliadesmedicznie Recenzja
Innymi słowy, spożywanie zdrowia serca i uzyskiwanie zalecanej ilości ruchu (czyli co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń cardio dla dorosłych, zgodnie z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów) może znacznie przyczynić się do utrzymania zdrowego serca i silny.
Reklama
Ważne jest również podejmowanie kroków w celu osiągnięcia zdrowej wagi lub utrzymania zdrowej, utrzymywania poziomu cukru we krwi i rzucaniu palenia, na AHA.
Mit 2: Nie musisz się martwić o choroby serca, gdy jesteś młody
Często choroby serca nie pojawiają się, dopóki osoba nie ma 50 lat, 60. lub starszych. Ale możliwe jest rozwój chorób serca znacznie wcześniej, a wielu dorosłych w wieku 30 lat i 40. doświadcza czynników ryzyka choroby serca, takich jak otyłość i wysokie ciśnienie krwi, które przygotowały stadium tego stanu, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (( CDC).
Reklama
Reklama
Podejmowanie kroków w celu ochrony teraz swojego serca – takich jak spożywanie zrównoważonej diety, regularne ćwiczenie i dostanie się odpowiedniego snu – pomoże mu zachować zdrowie i utrzymać ryzyko choroby serca w miarę starzenia się.
Mit 3: Leki na cukrzycę ochronią cię przed chorobami serca
Chociaż prawdą jest, że masz dwa razy więcej czasu na zawał serca lub udaru mózgu, gdy masz cukrzycę (na CDC), nie oznacza to, że sam leki leki cukrzycy chroni przed tym ryzykiem.
Reklama
Z czasem wysoki poziom cukru we krwi może uszkodzić naczynia krwionośne i mieć negatywny wpływ na funkcję sercowo -naczyniową. Leki mogą pomóc w kontrolowaniu cukru we krwi, ale nadal będziesz musiał podjąć kroki w celu rozwiązania czynników, które spowodowały rozwój cukrzycy, takich jak nadwagę i wysokie ciśnienie krwi, zgodnie z AHA.
„Modyfikowanie zachowań, takich jak dieta i ćwiczenia, dlatego pomaga poprawić zdrowie serca” – mówi dr Vivek.
Reklama
Mit 4: Powinieneś unikać ćwiczeń po zawale serca
Bezpieczne jest nie tylko umiarkowane ćwiczenia podczas powrotu do zdrowia po zawale serca, może pomóc ci żyć dłużej, zgodnie z AHA. Ćwiczenia poprawia wytrzymałość sercowo -naczyniową, więc gdy tylko dostaniesz zielone światło od lekarza, powinieneś zacząć wracać do regularnej aktywności.
Praca z przeszkolonym ekspertem może pomóc Ci znaleźć właściwą równowagę. „Program rehabilitacji serca oferuje stopniowe podejście do ćwiczeń w nadzorowanym otoczeniu i jest opcją, jeśli ktoś niechętnie powraca do ćwiczeń” – mówi dr Vivek.
Reklama
Tam wykonasz zajęcia, takie jak chodzenie, jazda na leżącym rowerze i wykonywanie ćwiczeń oporowych z ciężarami.
Mit 5: Powinieneś unikać tłuszczów dietetycznych, jeśli masz choroby serca
Jeśli chodzi o zdrowie serca, to nie wszystko tłuszcz, ale typ tłuszczu, który jest ważny, aby ograniczyć.
Reklama
Dr Vivek mówi, że staraj się zmniejszyć tłuszcz nasycony, znajdujący się w produktach, takich jak czerwone mięso, masło, ser i niektóre olejek kuchenny, ponieważ mogą podnieść cholesterol i zwiększyć ryzyko chorób serca.
Jednak możesz i powinieneś jeść żywność o wysokiej nienasyconym tłuszczu, takim jak oliwa z oliwek, orzechy, awokado i ryby tłuszczowe, takie jak łosoś, aby chronić swoje serce i wspierać zdrowszy poziom cukru we krwi, według Mayo Clinic. Wiele z tych źródeł nienasyconego tłuszczu znajduje się w diecie śródziemnomorskiej, którą badania okazały się jedną z najlepszych diet dla zdrowia serca.
Twój 4-tygodniowy śródziemnomorski plan posiłków dietetycznych, wyselekcjonowany przez dietetyk-chef
Byabbie Gellman
4 śródziemnomorskie śniadania dietetyczne, które wspierają zdrowie jelit
Bybojana Galic
5 dietetycznych kolacji, które są dobre dla twojego serca
Bybojana Galic
Mit 6: Suplementy mogą obniżyć ryzyko chorób serca
Podczas gdy pokarmy wysoko w witaminach C, E i beta-karoten wydają się odgrywać rolę w zdrowiu serca, wydaje się, że nie ma to miejsca w przypadku ich suplementów.
To prawda: według Harvard Health Publishing nie wykazano, że suplementy witaminy nie zapobiegają lub leczą choroby serca. Więc pomiń pigułki i skup się na uzyskaniu składników odżywczych, jedząc szeroką gamę kolorowych potraw.
„Dobrze zrównoważona dieta zapewni codzienne zalecenia witamin”-mówi dr Vivek.
Mit 7: Jeśli paliłeś od lat, rezygnacja nie zmniejszy ryzyka choroby serca
Podczas gdy palenie może mieć poważny negatywny wpływ na twoje serce, rzucenie ma pozytywne. Zasadniczo nigdy nie jesteś „za daleko”, aby zmniejszyć uszkodzenia przyczyn palenia.
„Porzucenie palenia [w dowolnym momencie] zapobiega przyszłym zawałom serca i udarowi mózgu” – mówi dr Vivek.
Według CDC ryzyko choroby serca gwałtownie spadnie w ciągu pierwszego do dwóch lat po odejściu i przez lata ryzyko to staje się nawet z kimś, kto nigdy nie pali.
Porozmawiaj z lekarzem o swoich opcjach, jeśli trudno ci rzucić palenie. Opuszczenie nie jest łatwe, ale jest możliwe – i nigdy nie jest za późno.
6 sposobów na zwiększenie zdrowia serca poza dietą i ćwiczeniami
Byjaime Osnato
Chcesz poprawić zdrowie serca? Postępuj zgodnie z tym 7-dniowym planem Kickstart
Byhallie Levine
6 Zaskakujące nawyki, które zaszkodziły zdrowiu serca
Byjaime Osnato
Reklama
Reklama