Siedzenie na portfelu i niektóre elementy garderoby należą do nieoczekiwanych przyczyn bólu pleców. Źródło zdjęcia: Carol Yepes / Moment / GettyImages
Tandetna konfiguracja domowego biura, stary materac, zła forma na siłowni i stres to częste przyczyny bólu pleców. Ale nie zawsze możesz wskazać niektóre z bardziej niezwykłych powodów, dla których bolą Cię plecy.
Aby pomóc, Gbolahan Okubadejo, MD, chirurg kręgosłupa i ortopeda z Nowego Jorku, omawia sześciu zaskakujących sprawców bólu pleców, którzy mogą być przyczyną Twojego dyskomfortu.
Reklama
1. Odwodnienie
„Kiedy jesteś odwodniony, dyski kręgosłupa tracą wodę, a kręgosłup jest w niebezpieczeństwie” – mówi dr Okubadejo. „Kiedy tak się dzieje, kręgosłup przejmuje pełny szok związany z twoimi ruchami, co może prowadzić do bólu”. Auć.
Napraw to: Pij dużo wody i ogranicz napoje z kofeiną, która odwadnia, mówi.
2. Twoja torebka lub portfel
Zawsze trzymaj portfel schowany w tylnej kieszeni? To może być powód, dla którego bolą Cię plecy.
Reklama
„Nierównowaga strukturalna w kręgosłupie może wystąpić, gdy siedzisz na portfelu” – mówi dr Okubadejo, ponieważ jedna strona twojego ciała jest nagle wyższa niż druga.
To niewłaściwe ustawienie powoduje dodatkowy nacisk na dolną część kręgosłupa, co może powodować ból w dolnej części pleców i drętwienie, wyjaśnia.
To samo dotyczy noszenia ciężkiej torebki lub torby na jednym ramieniu. Może to również „powodować przechylenie szyi i kręgosłupa, które może prowadzić do bólów pleców” – mówi dr Okubadejo.
Reklama
Napraw to: Na szczęście istnieje proste rozwiązanie na ból pleców: „Kiedy siedzisz, wyjmij portfel z tylnej kieszeni i regularnie przestawiaj torebkę z jednego ramienia na drugie” mówi.
3. Palenie
Potrzebujesz innego powodu, aby przestać zaciągać się?
Negatywne skutki palenia nie ograniczają się tylko do płuc. Palenie może powodować stany zapalne i uszkodzenia więzadeł i mięśni w okolicy kręgosłupa, co może prowadzić do bólu pleców, mówi dr Okubadejo.
Reklama
W rzeczywistości prawie 37 procent palaczy zgłaszało ból pleców w porównaniu z 23,5% niepalących, według badania Cureus z września 2016 roku.
Nikotyna może również zmieniać rozmiar naczyń krwionośnych i zdolność organizmu do przystosowania się do bólu – dodaje dr Okubadejo. Oto dlaczego: „Kiedy nikotyna dostaje się do krwiobiegu, zmniejsza gojenie i hamuje regenerację komórek w obrębie dysków [kręgowych]” – wyjaśnia dr Okubadejo.
Palenie zmniejsza również przepływ krwi (a wraz z nią niezbędnych składników odżywczych) do dysków, co, jak mówi, może powodować ich przedwczesne starzenie się i dodatkowo przyczyniać się do bólu pleców.
Napraw to: Rzuć palenie na dobre.
4. Twoja odzież
To, co nosisz, może być również przyczyną twoich bólów pleców. W rzeczywistości obcisłe dżinsy znalazły się wśród pięciu głównych winowajców odzieży, które przyczyniły się do bólu pleców, zgodnie z badaniami konsumenckimi przeprowadzonymi w 2017 r. przez British Chiropractic Association.
Czemu? „Obcisłe dżinsy ograniczają swobodę ruchów w kolanach i biodrach oraz wpływają na sposób, w jaki ustawiamy nasze ciało” – mówi dr Okubadejo. A słaba postawa odgrywa główną rolę w bólu pleców, ponieważ zmusza kręgosłup i mięśnie pleców do napinania się, aby utrzymać cię w nienaturalnych pozycjach.
Twoje delikatności mogą również powodować dyskomfort w plecach. W szczególności biustonosze bez ramiączek mogą nie zapewniać wystarczającego wzmocnienia pleców (szczególnie jeśli masz duże piersi), mówi dr Okubadejo. Twoje ramiona mogą być napięte bez pasów podtrzymujących, co może powodować ucisk i ból pleców.
Napraw to: Staraj się ograniczać czas noszenia tych ubrań, aby zachować zdrowe plecy, mówi dr Okubadejo.
Powiązane czytanie
Jak źle jest ćwiczyć bez stanika?
5. Twoje obuwie
Czy zauważyłeś ból pleców po nocy spędzonej w czółenkach? Przyczyny bólu pleców nie kończą się na ubraniu: w rzeczywistości wysokie obcasy mogą również szkodzić zdrowiu pleców.
Obcasy zmieniają sposób chodzenia, zmuszając do przechylania miednicy i pchania pośladków do przodu, co powoduje nadmierną wygięcie kręgosłupa, mówi dr Okubadejo. „W ciężkich przypadkach może to powodować rwę kulszową u tych, którzy spędzają dużo czasu chodząc na obcasach wieżowców” – dodaje.
A buty bez pleców — nawet jeśli są płaskie — wcale nie są lepsze. Dr Okubadejo mówi, że jeśli musisz zgiąć palce u nóg, aby buty nie spadły podczas chodzenia, ograniczy to twoją zdolność do używania przedniej części stopy. W rezultacie powoduje to „nadbieg bioder, co powoduje nierównowagę mięśni, zmęczenie dolnych partii ciała i ból w dolnej części pleców”, wyjaśnia.
Napraw to: Znowu skrócenie czasu spędzonego na noszeniu niewygodnych butów jest najmądrzejszą strategią eliminacji tych przyczyn bólu pleców.
Powiązane czytanie
8 najlepszych butów do chodzenia według fizjoterapeuty
6. Twój telefon
Ciągłe garbienie się do przodu, aby przewijać na smartfonie, może być powodem bólu pleców, ponieważ słaba postawa może powodować napięcie w szyi, ramionach i plecach.
„Ciągle pochylanie szyi, aby spojrzeć w dół na telefon, ściska i napina mięśnie i ścięgna w przedniej strukturze szyi” – mówi dr Okubadejo. „Stwarza to nierównowagę i skutkuje zmniejszoną mobilnością, bólem ramion i szyi, skrzywieniem górnej części pleców, a nawet bólami głowy”.
Napraw to: Aby uniknąć technologicznego bólu szyi (i późniejszych bólów pleców), trzymaj telefon bliżej oczu i oprzyj łokcie na blacie, aby ręce nie zmęczyły się.
Reklama