Jeśli cierpisz na zmęczenie oczu, odczuj ulgę, wprowadzając kilka drobnych poprawek w obszarze roboczym.Źródło zdjęcia: insta_photos/iStock/GettyImages
Zapewne wiesz, że zbyt dużo czasu przed ekranem nie jest dla Ciebie dobre, ale czasami jest to nieuniknione. Ankieta przeprowadzona przez Acuvue wśród 2000 pracowników wykazała, że osoby pracujące w biurze spędzają przed komputerem prawie 6,5 godziny każdego dnia. To około 1700 godzin rocznie, co nie uwzględnia nawet przewijania pozalekcyjnego.
Problem polega na tym, że dłuższe okresy spędzane przed ekranem są trudne dla twoich oczu. Według American Academy of Ophthalmology (AAO), patrzenie na urządzenia cyfrowe wysusza oczy, ponieważ zmniejsza częstotliwość mrugania o jedną trzecią do połowy.
Reklama
Rezultatem jest często seria przejściowych objawów znanych jako zmęczenie oczu. Najczęstsze objawy to niewyraźne widzenie, bóle głowy i suche oko, ale mogą się one różnić w zależności od osoby, mówi dr Abdhish R. Bhavsar, rzecznik kliniczny AAO i dyrektor Centrum Retina w Minneapolis.
Objawy mogą nawet różnić się w obrębie oczu. Na przykład „przemęczenie oczu może występować w jednym oku częściej niż w drugim lub może być asymetryczne” – dodaje dr Bhavsar.
Chociaż zmęczenie oczu jest nieprzyjemne dla twoich podglądaczy, dobrą wiadomością jest to, że nie powoduje trwałej szkody i jest łatwe do złagodzenia. W tym miejscu dr Bhavsar dzieli się sześcioma prostymi strategiami zapobiegania zmęczeniu oczu.
Reklama
1. Zachowaj dystans
Wierz lub nie, ale twoje oczy muszą ciężej pracować, aby zobaczyć rzeczy, które są blisko, zgodnie z AAO. Tłumaczenie: siedzenie zbyt blisko monitora komputerowego sprawia, że twoje oczy są bardziej wytężone.
Innymi słowy, stworzenie pewnej przestrzeni między tobą a ekranem może złagodzić napięcie. „Usiądź w odległości od 18 do 25 cali od ekranu komputera, mniej więcej na wyciągnięcie ręki, i ustaw ekran tak, aby twoje oczy były skierowane lekko w dół” – mówi dr Bhavsar.
2. Przestrzegaj zasady 20-20-20
Ludzie zwykle mrugają około 15 razy na minutę, ale liczba ta spada do zaledwie pięciu mrugnięć na minutę, gdy używamy komputerów i innych urządzeń cyfrowych, mówi dr Bhavsar.
Reklama
„Zrób sobie przerwę co 20 minut, aby spojrzeć na obiekt oddalony o co najmniej 20 stóp przez co najmniej 20 sekund („reguła 20-20-20”), aby pamiętać o mruganiu i utrzymywaniu wilgoci w oczach” – wyjaśnia.
3. Zmniejsz odblaski na ekranie
Blask na ekranie komputera jest nie tylko irytujący — może również pogorszyć oczy i nasilić zmęczenie oczu.
Aby pozbyć się odblasków, rozważ użycie matowego filtra ekranu, sugeruje AAO.
Reklama
4. Użyj nawilżacza
Jeśli twoje oczy są drastycznie suche w biurze, to prawdopodobnie dlatego, że wiele budynków biurowych ma systemy kontroli wilgotności (i wydajne ogrzewanie), które minimalizują wilgoć w powietrzu, zgodnie z AAO.
Na szczęście rozwiązanie jest proste: uruchomienie nawilżacza doda wilgoć z powrotem do powietrza i zmniejszy suchość oka, mówi dr Bhavsar.
5. Dostosuj jasność i kontrast
„Jeśli twój ekran świeci jaśniej niż otoczenie, twoje oczy mogą być bardziej napięte” – mówi dr Bhavsar. Zmiana ustawień monitora może pomóc wyeliminować zmęczenie oczu.
Po prostu dostosuj jasność ekranu do poziomu światła wokół siebie i zwiększ kontrast, aby wygodniej oglądać.
6. Użyj sztucznych łez
Dr Bhavsar zaleca stosowanie sztucznych łez, aby utrzymać nawilżenie oczu i złagodzić dyskomfort związany z suchością oka związanym z przemęczeniem oczu. Chociaż istnieje wiele opcji dostępnych bez recepty, należy pamiętać, że niektóre marki zawierają konserwanty, które mogą powodować podrażnienie u niektórych osób (sprawdź etykietę składnika).
Wskazówka
Jeśli po wypróbowaniu powyższych wskazówek nadal odczuwasz zmęczenie oczu, powinieneś porozmawiać ze swoim okulistą.
A co z okularami z niebieskim światłem?
Jeśli zastanawiasz się, czy kupić okulary z niebieskim światłem, aby zmniejszyć zmęczenie oczu, nie marnuj pieniędzy.
„Amerykańska Akademia Okulistyki nie zaleca okularów blokujących niebieskie światło, ponieważ nie ma naukowych dowodów na to, że niebieskie światło pochodzące z ekranu komputera powoduje zmęczenie oczu lub uszkodzenie oka” – mówi dr Bhavsar.
W rzeczywistości badanie opublikowane w lutym 2021 r. w American Journal of Ophthalmology wykazało, że niebieskie soczewki blokujące światło nie są bardziej skuteczne w łagodzeniu objawów cyfrowego zmęczenia oczu niż przezroczyste soczewki.
Reklama