Zdecyduj się na suchy styczeń, aby nacisnąć przycisk resetowania swojego związku z alkoholem. Zdjęcie: LeoPatrizi / E + / GettyImages
Wakacje się skończyły i rok 2020 nareszcie w naszym lusterku wstecznym. A jeśli jesteś jak większość ludzi – łącznie ze mną – był to okres cięższego niż zwykle picia.
Suchy styczeń był już od jakiegoś czasu, ale w tym roku wydaje się szczególnie aktualny. Wydaje się jednak, że jest to wysiłek herkulesowy. W końcu, jeśli jesteś podobny do mnie, picie stało się mechanizmem radzenia sobie i nawykiem zakorzenionym w mojej rutynie. Dzieci są w łóżku? Godzina wina. Jest 17:00 w piątek? Pozdrawiam weekend. Niedzielny poranek? Mimosas i brunch (oczywiście w domu).
Ale właśnie dlatego zapisuję się na Suchy styczeń 2021 po pierwszym trzeźwym październiku w 2020 roku. Nie chcę, aby picie było czymś, co muszę robić. Łamie schemat i przywracam zdrowszy związek z alkoholem. Mam nadzieję, że dołączysz do mnie!
Aby pomóc Ci zacząć, podzielę się tym, czego nauczyłem się w ciągu ostatnich 30 dni trzeźwości. I chociaż nie jestem ekspertem, rozmawiałem z kilkoma, więc dołączę również ich słowa mądrości.
Ostrzeżenie
Jeśli wydaje Ci się, że picie wymyka się spod kontroli, możesz zadzwonić na gorącą linię Urzędu ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego pod numerem 1-800-662-HELP (4357) lub odwiedź ich witrynę internetową, aby uzyskać więcej informacji.
1. Dostosuj swoje oczekiwania
Podobnie jak w przypadku postanowień noworocznych, nie należy spodziewać się, że zaraz za bramą wydarzy się coś radykalnego, zmieniającego życie. Nie straciłam na wadze, chociaż myślałam, że tak będzie, i nie chciałam nagle porzucić alkoholu na zawsze.
Ale czułem się lepiej, miałem więcej energii i ogólnie czułem się zdrowszy. Były różnice, których nie mogłem dostrzec.
„Największą zmianą byłaby poprawa funkcji wątroby” – mówi Bankole Johnson, dyrektor generalny i założyciel Privee Clinics oraz autor książki Six Rings: Beyond Imagined Borders of Brain Wellness and Addiction Science .
„Uzyskanie ważnych zmian w mózgu zajmie kilka miesięcy, ale jakiekolwiek zmniejszenie lub zaprzestanie spożywania alkoholu jest pomocne w odniesieniu do wyników klinicznych”.
Zastanów się więc, czego chcesz od miesiąca – i podejdź do tego realistycznie. Możesz nie zrzucić 20 funtów, ale budzenie się bez kaca to z pewnością coś do świętowania.
„Chociaż możesz nie zauważyć zmian z dnia na dzień, jeśli spojrzysz wstecz na swoje notatki tydzień po tygodniu i porównasz punkt początkowy z aktualną datą, może to sprawić, że będziesz mógł kontynuować pracę w ciężkie dni”.
2. Pozbądź się (lub ukryj) swojego alkoholu
Zrezygnowanie z alkoholu, gdy otaczasz się ulubioną butelką czerwieni i masz ochotę na IPA, jest jak próba odcięcia przetworzonego cukru podczas pracy w piekarni – ciężko.
„Zwłaszcza teraz, gdy spędzamy więcej czasu w naszych domach niż w poprzednich latach, eliminacja pokusy w domu bardzo pomaga w udanym Suchym styczniu” – mówi Hilary Sheinbaum, autorka The Dry Challenge . Jasne, możesz go wyrzucić do ścieku, ale są inne, mniej marnotrawne opcje.
„Możesz dać go znajomemu, aby mógł go trzymać przez całe wyzwanie” – mówi Sheinbaum. „Możesz również umieścić go w pokoju lub przestrzeni – na przykład w schowku lub szafie użytkowej – której nie odwiedzasz często, aby nie przypominać o piciu za każdym razem, gdy otwierasz lodówkę na przekąskę”.
3. Poświęć 15 minut, gdy poczujesz głód
Nie mogłem całkowicie pozbyć się alkoholu (mój partner nadal pił), więc rozproszenie było niezbędne. „Większość zachcianek ustępuje w ciągu 15 minut, więc skuteczną strategią jest odwrócenie uwagi lub znalezienie innej aktywności w tym okresie” – mówi dr Johnson.
Co możesz zrobić z tymi 15 minutami? Mógłbym osobiście udzielić odpowiedzi „Pracuję dla witryny internetowej poświęconej zdrowiu” i powiedzieć: Stretch! Medytować! Iść na spacer! I chociaż wszystkie są ważne i zatwierdzone przez dr Johnsona, znalazłem coś, co zadziałało dla mnie – szydełkowanie.
Nie mówię, że jest magia w posługiwaniu się szydełkiem, ale nauka szydełkowania zapewniła nowy sposób na zaangażowanie mojego mózgu, dała moim dłoniom coś innego niż trzymanie koktajlu i pozostawiła poczucie spełnienia (i kilka naprawdę uroczych pluszaki i szalik).
Co to za nowe hobby dla ciebie? Ogrodnictwo, fotografia, dziennikarstwo, gry wideo, gotowanie, robienie na drutach, wykańczanie, rysowanie, kolorowanie, origami, obróbka drewna, obserwowanie ptaków, spawanie – świat jest twoją ostrygą.
4. Podaruj sobie coś musującego
Nie mówię tutaj o biżuterii, ale o wodzie gazowanej. Lub jakikolwiek inny zabawny, smaczny, bezalkoholowy napój jest wyjątkowy i jest o krok wyżej niż soda klubowa z limonką.
„Herbata, kawa, napoje gazowane, sok i smakowy seltzer to tylko niektóre napoje, które przychodzą na myśl” – mówi Sheinbaum. „Ale jeśli nadal masz ochotę na smak ulubionego naparu, wina lub koktajlu, grupa marek produkuje bezalkoholowe piwa, wina, alkohole i gotowe koktajle – i naprawdę smakują wyśmienicie”.
Niedawno wypróbowałem Mocktail Club. Jeśli masz ochotę na staroświecki włoski spritz, mojito lub Manhattan, ich butelkowane napoje odtworzą doznania płynące z ulubionego koktajlu bez alkoholu. Ponadto zawierają przeciwutleniacze i prebiotyki (których alkohol zdecydowanie nie).
Inne marki to Ritual, Seedlip, Monday i Lyre’s, z których wiele nie zawiera kalorii. Możesz też spróbować kombuchy i koktajli bezalkoholowych, takich jak Curious Elixirs. Albo jeszcze jedno z moich go-tos: woda gazowana z czarnej wiśni w błyszczącym kieliszku do wina, który kupiłem na Etsy. (Tak, szkło było niezbędne do dopełnienia tego doświadczenia).
5. Śledź swoje postępy
Wracając do pierwszego miejsca na tej liście, obserwowanie fizycznych i psychicznych korzyści, jakie przyniosły twoje wysiłki, może być niesamowicie motywujące, w tym lepszy sen, jaśniejsza skóra i więcej energii.
„Chociaż możesz nie zauważyć tych zmian z dnia na dzień, jeśli spojrzysz wstecz na swoje notatki tydzień po tygodniu i porównasz punkt początkowy z aktualną datą, może to sprawić, że będziesz mógł kontynuować pracę w trudnych dniach” – mówi Sheinbaum.
Nie musisz codziennie pisać pełnych wpisów do dziennika – po prostu zanotuj, jak długo i jak dobrze spałeś oraz ile masz energii, a następnie oceń swój ogólny nastrój w skali od 1 do 10.
Inny łatwy sposób, aby zobaczyć zauważalny postęp? Zrób zdjęcie swojej twarzy pierwszego dnia, a następnie ponownie 31 dnia. Pod koniec miesiąca możesz po prostu zauważyć, że Twoje oczy będą jaśniejsze, a skóra jaśniejsza.
6. Nagradzaj siebie
Kiedy nadejdzie 1 lutego, czas świętować! I chociaż możesz pokusić się o upijanie go na długo, nie idź prosto do barku. Znajdź inny sposób na nagrodzenie siebie.
„Za zaoszczędzone pieniądze zafunduj sobie wykwintną kolację, sprzęt do ćwiczeń lub cokolwiek dusza zapragnie” – mówi Sheinbaum.
„Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy, nadal możesz obiecać sobie nagrodę, taką jak oglądanie ulubionego programu telewizyjnego przez cały dzień lub zorganizowanie imprezy Zoom, aby uczcić swój sukces”.
Tylko nie zapomnij o kibicowaniu swojemu zdrowiu!