Popcorn może być dobrą przekąską późną nocą, o ile trzymasz porcje w ryzach. Źródło zdjęcia: vladans/iStock/GettyImages
Pamiętasz, kiedy wierzyliśmy, że jedzenie późno w nocy powoduje przyrost masy ciała? Chociaż nie jest do końca prawdą, że może to zwiększyć wagę ciała (ma więcej wspólnego z całkowitą liczbą kalorii, które spożywasz w ciągu dnia), może to prowadzić do niechcianych wzdęć, jeśli wybierzesz niewłaściwe przekąski.
Jeśli czujesz się głodny przed snem, wybierz zwycięską kombinację przekąsek, która nie sprawi, że obudzisz się opuchnięty. Te sześć przepisów zmiażdży twoje zachcianki bez powodowania niepokojów trawiennych następnego ranka.
Reklama
Powiązane czytanie
Obudź się nadęty? Oto, co Twoje ciało próbuje Ci powiedzieć
1. Mini kanapki z masłem bananowym i migdałowym
Odwiedź stronę PageOpt, aby znaleźć masło migdałowe, które nie zawiera sztucznych cukrów i konserwantów.Źródło zdjęcia: morefit.eu
- Kalorie: 156
Nie ma takiego połączenia jak masło bananowe i migdałowe, a z przyjemnością dowiesz się, że jest to również świetna przekąska do późnych godzin nocnych. Kiedy szukasz zwycięskiej kombinacji przekąsek do późnych godzin nocnych, będziesz chciał uwzględnić wszystkie trzy makroskładniki odżywcze, wyjaśnia Bonnie Taub-Dix, RD i autorka książki Przeczytaj to, zanim zjesz: zabierając cię od etykiety do Tabela.
Reklama
„Lubię kombinację białka, węglowodanów i tłuszczu” – mówi. „Potrzebujesz tej kombinacji wszystkich trzech, aby naprawdę czuć się usatysfakcjonowana bez tony jedzenia”.
Zdobądź przepis na kanapki z masłem migdałowo-bananowym i informacje o wartościach odżywczych tutaj.
2. Popcorn miłośników ziół
Odwiedź stronęMożesz dodać kilka migdałów do popcornu, aby dodać trochę zdrowych tłuszczów.Źródło zdjęcia: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Kalorie: 221
Reklama
Noc filmowa jest niekompletna bez popcornu, ale zamiast wypełniać ogromną miskę maślaną wersją mikrofali, Taub-Dix sugeruje odmianę z powietrzem, która ma niższą zawartość sodu, ponieważ sól może powodować retencję wody.
Uważaj też na wielkość porcji, mówi Taub-Dix. Mimo że napowietrzanie ma niską kaloryczność, spożywanie dużych ilości jakiegokolwiek jedzenia przed snem jest często przyczyną wzdęć następnego dnia. Odmierz wstępnie popcorn i trzymaj się jednej porcji, zanim wlejesz wszystko do miski.
Zdobądź przepis na popcorn dla miłośników ziół i informacje o wartościach odżywczych tutaj.
3. Jabłko Fuji z mżawką z ciemnej czekolady i migdałami
Odwiedź stronęTen przepis zawiera migdały i ciemną czekoladę, dając tej przekąsce trochę wypełniającego białka i tłuszczu.Źródło zdjęcia: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Kalorie: 305
Reklama
Jeśli lubisz kończyć noc czymś słodkim, owoce są świetnym rozwiązaniem – i nie powodują wzdęć następnego ranka. Brak nawodnienia jest główną przyczyną zatrzymywania wody i wzdęć, dlatego Taub-Dix uwielbia włączać owoce do swojej przekąski po obiedzie.
Zdobądź przepis na jabłko Fuji z mżawką z ciemnej czekolady i migdałami oraz informacje o wartościach odżywczych tutaj.
4. Pieczone Guacamole z winogron kalifornijskich
Jeśli nie masz oleju z pestek winogron, możesz zamiast tego zamienić go na oliwę z oliwek. Źródło zdjęcia: SGAFotoStudio/iStock/GettyImages
- Kalorie: 91
Podczas gdy większość guacamole jest zrobiona z awokado z dodatkiem przypraw i limonki, ten przepis przeniesie Twój ulubiony dip na wyższy poziom, łącząc winogrona, papryczkę jalapeno i pistacje.
Zamiast chipsów tortilla, które mogą być bogate w sól, zjedz guac z ogórkiem lub marchewką. Chociaż na pewno nie chcesz unikać warzyw o wysokiej zawartości błonnika, takich jak brokuły lub kalafior, mogą być trudne do strawienia tuż przed snem, zwłaszcza jeśli jesteś wrażliwy na błonnik, mówi Taub-Dix.
Zdobądź przepis na pieczone kalifornijskie guacamole i informacje o wartościach odżywczych.
5. Mieszanka jagód goji, migdałów i kakao
Odwiedź stronę Możesz nawet wrzucić trochę jagód do tej mieszanki, aby uzyskać dodatkowe nawodnienie.Źródło zdjęcia: morefit.eu
- Kalorie: 172
Mieszanka szlaków DIY praktycznie nie wymaga czasu na przygotowanie i tworzy chrupiącą, satysfakcjonującą przekąskę, która nie spowoduje niechcianych wzdęć. Ten przepis łączy w sobie trio niewzdętych pokarmów — stalówki kakaowca, jagody goji i migdały — dla subtelnie słodkiego dotyku.
Orzechy są wysokokaloryczne i łatwo je przejadać, więc pamiętaj o dokładnym odmierzaniu porcji.
Zdobądź przepis na Goji Berry, Migdał i Cacao Trail Mix oraz informacje o wartościach odżywczych tutaj.
6. Truskawki w czekoladzie
Wybierając chipsy z ciemnej czekolady, szukaj torebki, która nie zawiera sztucznych cukrów ani alkoholi cukrowych.Źródło zdjęcia: morefit.eu
- Kalorie: 184
Jeśli masz ochotę na batonik po obiedzie, truskawki w ciemnej czekoladzie to świetny kompromis. Często „zdrowe” batoniki zawierają sztuczne cukry lub alkohole cukrowe, co może prowadzić do wzdęć i gazów. Truskawki czekoladowe są nie tylko mniej kalorii i mają więcej składników odżywczych, ale mogą również pomóc uniknąć wzdęć, mówi Taub-Dix.
„Alkohole cukrowe mogą powodować dużo gazów i wzdęć, jak ksylitol lub sorbitol” – mówi. „To samo w sobie może stanowić problem”.
Zdobądź przepis i wartości odżywcze na truskawki w czekoladzie.
Reklama