Te suplementy przedtreningowe należą do najczystszych i najbezpieczniejszych na rynku. Kredyt: Morefit.eu Creative
W tym artykule
- Jak wybraliśmy
- Najlepsze dla siły zysku
- Najlepsze wegańskie
- Najlepsze do czystych składników
- Najlepsze na godę
- Najlepiej z kolagenem
- Najlepszy non-bimulant
- Jak kupić
- Czy potrzebujesz przed treningiem?
- Jak korzystać z ćwiczeń przed
Po nocy niespokojnego snu lub długiego dnia roboczego czasami filiżanka kawy, zanim siłownia po prostu go nie przecięła. Wtedy przed trening staje się źródłem energii z wyboru. Ale przy tak wielu suplementach znalezienie bezpiecznego i skutecznego produktu może być trudne.
Reklama
Film dnia
Z pomocą dietetyka sportowego i lekarza oddzieliliśmy dobro od zła. Oto najlepsze suplementy przedtreningowe i sposób, w jaki je odpowiedzialnie.
Jak wybraliśmy
Aby znaleźć najlepsze suplementy przedtreningowe, rozmawialiśmy z Jimem Whiterem, RDN, zarejestrowanym dietetykiem i fizjologiem ćwiczeń, a także Fatima Cody Stanford, MD, MPH, lekarzem ds. Medicine-Medicine-Scientist, za najniższe i najgorsze na najlepszych i najgorszych Składniki, czerwone flagi i najbardziej godne zaufania organizacje testowe.
Reklama
Wybraliśmy te produkty na podstawie kryteriów, w tym:
- Składniki
- Dawkowanie
- Testowanie stron trzecich
1. Najlepsze dla wzmocnienia siły: przezroczyste laboratorium masowe przedtrening
Odwiedź pageHttps: //www.transparentlabs.comcupransprainent Labs 'Bulk Pretinging jest naturalnie aromatyzowany i słodzony.
Najlepsza rzecz w tym przed treningiem? Jak wskazuje nazwa firmy, jest przejrzysta. Przezroczyste laboratoria wymienia każdy składnik w swoim przed treningiem, wraz z opisem tego, co to jest, i opartymi na badaniach dowodów na to, dlaczego jest skuteczny przed szkoleniem.
Reklama
Ta formuła jest wytwarzana z myślą o budowaniu mięśni, z wyższymi dawkami określonych składników, które pomagają promować przerost (zwiększona siła i wielkość mięśni). W porównaniu z przedtreningiem spalania tłuszczu firmy (więcej na ten temat poniżej), ten jest wyższy w BCAA, które są aminokwasami, które wykazano, że stymulują proces budowania mięśni, zgodnie z badaniem w maju 2018 r. W maju 2018 r. Odżywianie i metabolizm .
Reklama
Kup: przezroczystentlabs.com; Cena: 49,99 USD
2. Najlepsza opcja wegańska: Naked Nutrition Naked Energy
Odwiedź stronę PageHttps: //go.skimResources.com Noataked Energy’s Pre-trening jest niezmieniony, więc możesz mieszać go z ulubionym sokiem lub koktajlem.
Najważniejszą rzeczą, na którą White zaleca uważanie, jest wysoki poziom kofeiny w suplemencie przedtreningowym. Zasadniczo chcesz pozostać w odległości około 400 miligramów kofeiny dziennie (czyli około 4 do 5 filiżanek kawy), według amerykańskiej administracji ds. Żywności i leków (FDA).
Jednak wiele proszków przedtreningowych jest bardzo blisko lub nawet przekracza tę wartość. Ale nagie energia pozostaje w połowie twojego dziennego limitu, przy 200 miligramów na porcję. Ten najlepszy proszek przedtreningowy otrzymuje zawartość kofeiny z nieposłusznych ziaren kawy.
Kup: nagorzanki.com; Cena: 44,99 USD
3. Najlepsze czyste składniki: Osoby wstępne
Odwiedź pageHttps: //go.skimResources.compromix Suplement jest dostępny w sześciu różnych owocowych odmianach smakowych.
White mówi, że minimalna, prosta lista składników to kolejna rzecz przy zakupie przed treningiem. Mieszanka Promix ma tylko sześć składników bez niechcianych dodatków lub sztucznych konserwantów. Opakowanie wyjaśnia również cel każdego składnika, aby zapewnić pełną przejrzystość.
Kolejny bonus: wszystkie składniki są testowane przez zewnętrzną stronę metali ciężkich. Możesz nawet spojrzeć na wyniki testów na stronie internetowej firmy.
Kup: promxnutrition.com; Cena: 32 USD
4. Najlepsze na godne produkty: Premium Premium
Odwiedź pageHttps: //openfit.sjv.ioyou możesz kupić suplementy drabiny w małych pakietach na to-go-idealne do schowania w torbie gimnastycznej
White zaleca, aby mieć oko na produkty zatwierdzone przez National Science Foundation (NSF). NSF certyfikowane dla Sport Seal wskazuje, że produkt jest bezpieczny i faktycznie zawiera składniki wymienione na etykiecie.
Suplement przedtreningowy Ladder jest certyfikowany przez NSF, bezglutenowy i przyjazny wegańskiemu. I możesz nawet kupić ten suplement w pakietach na wynos, więc nie musisz wnosić wanny w torbie siłowni.
kup to: drabinę.sport; Cena: 55,95 USD
5. Najlepiej z kolagenem: żywotne białka istotne
Odwiedź stronę pageHttps: //go.skimResources.comvital Proteins Proteinout ma również kolagen i jest dostępny w pakietach jednorazowych.
White mówi, że większość marek przedtreningowych używa sztucznych słodzików, co należy zwrócić uwagę. Ważne białka używają owoców mnichów do osłodzenia swojego ćwiczenia przed zawodami, co jest na ogół łatwiejsze na żołądku niż inne alkohole cukrowe.
Ten produkt ma również certyfikat NSF i ma również białko kolagenowe. Kolagen może pomóc utrzymać siłę kości, ból stawów, a nawet zdrowie skóry.
Kup: vitalproteins.com; Cena: 35,99 USD
6. Najlepszy non-stimulant: Klean Athlete Klean Sr Beta-Alanine
Odwiedź pageHttps: //go.skimresources.com INSTEAD z pełnego suplementu przedtreningowego, proste suplementy beta-alaninowe mogą dać energię potrzebną do szkolenia.
Jest to tak proste, jak suplementy przedtreningowe. White mówi, że beta-alanina jest wspólnym składnikiem większości proszków przedtreningowych i może pomóc zwiększyć wydajność. Po co pić kilka dodatkowych składników i stymulantów (takich jak kofeina), jeśli tylko jeden to zrobi?
White mówi, że beta-alanina jest aminokwasem, który pomaga organizmowi wytwarzać karnozynę, cząsteczkę znajdującą się w mięśniach. Karnozyna może pomóc zmniejszyć kwas mlekowy z budowy mięśni, co pomaga poprawić ogólną wydajność sportową.
Kup: shop.kleanathlete.com; Cena: 41 USD
3 czynniki, które należy wziąć pod uwagę przed zakupem przed treningiem
1. Lista składników
Większość suplementów zwykle wykorzystuje te same składniki, ale istnieje kilka, które są szczególnie pomocne w zapewnianiu energii, której potrzebujesz przed treningiem:
- aminokwasy rozgałęzione: Znane również jako BCAA, aminokwasy są elementami budulcowymi białka, według White. Podczas gdy twoje ciało może samodzielnie wytwarzać aminokwasy, BCAA są niezbędnymi aminokwasami, które twoje ciało musi uzyskać z żywności lub suplementów.
- beta-alanina: Jak wspomniano powyżej, beta-alanina jest aminokwasem, który pomaga organizmowi wytwarzać karnozynę, co może pomóc zmniejszyć ilość kwasu mlekowego, który buduje się w mięśniach, minimalizując bolesność, a jedno Trenujesz, mówi White. Chociaż nie ma zalecanej dziennej ilości beta-alaniny, większość suplementów ma od 1 do 2 gramów na porcję, co jest ogólnie bezpieczne.
- kofeina: kofeina jest naturalnym stymulantem, który pomaga czuć się bardziej czujny i skupiony podczas ćwiczeń, mówi White. Umiarkowane dawki (poniżej 400 miligramów) kofeiny są na ogół bezpieczne dla większości ludzi, ale przekroczenie tej kwoty może powodować problemy, takie jak biegunka, nudności i zwiększone tętno.
- cytrulina: To kolejny aminokwas, który może pomóc zwiększyć przepływ krwi w twoim ciele, mówi White. Może to pomóc dłużej bez zmęczenia tak szybko. Większość suplementów ma około 3 gramów na porcję, co jest ogólnie bezpieczną liczbą.
- Kreatyna: kreatyna to suplement budujący mięśnie, który jest zatwierdzony przez National Collegiate Athletic Association i jest bezpieczny dla większości ludzi, mówi White. Naturalnie występując w mięsie zwierzęcego (i naturalnie produkowanym przez własne ciało) kreatyna może zwiększyć poziom energii ciała, ponieważ pomaga mięśniom organizmu się kurczyć. Dla większości ludzi najlepsze jest do 1,2 grama.
Istnieją również niektóre składniki, które należy unikać. W przeważającej części White sugeruje uważaj na produkty z cukrowymi alkoholem lub sztucznymi słodzikami. Chociaż niekoniecznie są one złe dla twojego zdrowia lub niebezpiecznego, mogą powodować gaz, wzdęcia lub biegunkę – nie to, czego chcesz podczas treningu.
Co z dimetyloamyloaminą (DMMA)?
DMMA była kiedyś powszechna w proszkach przedtreningowych w przeszłości, ale od tego czasu została zakazana przez FDA z powodu problemów bezpieczeństwa. Chociaż suplementy, które kupujesz na półce, prawdopodobnie nie zawierają DMMA, FDA nie reguluje ściśle produktów przedtreningowych, więc zawsze najlepiej jest sprawdzić.
2. Język na etykiecie
Niektóre produkty mogą zawierać „zastrzeżoną mieszankę” składników, która jest czerwoną flagą, według White. Chociaż etykieta może wymienić, które składniki znajdują się w produkcie, mieszanki nie zapewniają dokładnego dawkowania każdej zastosowanej substancji.
Na przykład, mimo że kofeina jest ogólnie bezpiecznym składnikiem, jeśli jest w mieszance, nie ma sposobu, aby dokładnie wiedzieć, ile jest używane, co może być problematyczne.
Niektóre etykiety wykorzystują również nazwy związków chemicznych zamiast nazw ogólnych (na przykład C4H9N3O2 jest związkiem chemicznym kreatyny). Chociaż niekoniecznie jest to zła rzecz, utrudnia to zwykłym klientom wiecie, co dostają, mówi White.
Idealnie poszukaj produktu, który używa nazwy zwyczajowej dla każdego składnika, a nawet wyjaśnia, co składnik robi w informacji o produkcie lub etykiecie – szukać jak najwięcej przejrzystości.
„Użyj swojego przeczucia podczas analizy marek, wielu nie jest testowanych stron trzecich i używa jasnych kolorów i modnych stwierdzeń, aby przyciągnąć konsumentów”-mówi White. „Pamiętaj również o odważnych twierdzeniach, które te produkty składają. Niezależne marki nie będą składać twierdzeń, które wydają się zbyt dobre, aby były prawdziwe”.
3. Testy stron trzecich
Ponieważ FDA nie reguluje ściśle suplementów treningowych, możesz szukać pieczęci od zaufanej strony trzeciej, takiej jak NSF lub świadomy wybór, mówi White. Te strony trzecie testują i certyfikują suplementy, aby zagwarantować, że są bezpieczne i faktycznie zawierają składniki (w bezpiecznych dawkach) na swojej etykiecie.
Jeśli zobaczysz pieczęć stron trzecią na produkcie, wskocz online i spójrz na stronę internetową organizacji. Godne zaufania organizacje testowe mają dobrze rozwinięte strony internetowe, które wyraźnie opisują ich proces testowania i standardy.
Czy naprawdę potrzebujesz przed treningiem?
Napoje lub proszki przedtreningowe mogą zapewnić sesję treningową dodatkowe kopnięcie-szczególnie jeśli filiżanka kawy nie załatwia sprawy. Ale to nie jest obowiązkowe przed treningiem.
„Problem polega na tym, że każda osoba ma inne potrzeby żywieniowe” – mówi dr Stanford. „Większość ludzi nie potrzebuje suplementu przedtreningowego. Suplementy są jednak przydatne w elitarnych i zawodowych sportowcach”.
Czy naprawdę potrzebujesz przed treningiem? To zależy od twojego osobistego poziomu sprawności i celów. Dr Stanford mówi, że wykorzystanie wskazówek dietetyka lub fizjologa ćwiczeń jest najlepszym sposobem ustalenia, czy przed treningiem (i który) jest odpowiedni.
Jak bezpiecznie korzystać
Według White najważniejszą częścią korzystania z przedtreningowej jest wybór produktu, który jest bezpieczny do przyjęcia. Możesz postępować zgodnie ze wszystkimi instrukcjami do T, ale jeśli składniki są niebezpieczne, możesz doświadczyć niechcianej reakcji. Przeczytaj więc etykietę, aby upewnić się, że znajdziesz bezpieczny produkt.
Stamtąd ściśle postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi dawkowania. Prawie wszystkie ćwiczenia wstępne są wyposażone w gałkę wewnątrz opakowania, który odpowiada rozmiarowi porcji (zwykle 1 lub 2 miarki, w zależności od produktu). Postępuj zgodnie z rozmiarem porcji na etykiecie składnika.
Dr Stanford nie polegaj na poradach swoich ulubionych wpływowych mediów społecznościowych. Pomimo tego, co możesz zobaczyć na Instagramie lub Tiktok, jedzenie na sucho (czyli suche zbieranie) nie jest sprytnym wyborem. Zamiast tego wymieszaj proszek z wodą, zgodnie z zaleceniami na etykiecie produktu.
Reklama