6 najlepszych aplikacji treningowych do półmaratonu, które pomogą Państwu osiągnąć swoje cele

Najlepsze aplikacje do biegania w półmaratonie obejmują niestandardowe plany treningowe, specjalistyczny coaching i funkcje społecznościowe.Image Credit:Oscar Wong/Moment/GettyImages

W tym artykule

• Jak wybraliśmy
• Najlepsze dla początkujących: Asics Runkeeper
• Najlepszy dla wsparcia
• Najlepszy do spotkań towarzyskich
• Najlepszy do poprawy formy
• Najlepszy do śledzenia GPS
• Najlepszy dla danych
• Tabela porównawcza
• Na co zwrócić uwagę

Jeśli zapisali się Państwo na 13.1, mogą się Państwo zastanawiać: czy istnieją aplikacje do treningu do półmaratonu? Jak najbardziej istnieją – a odpowiednia aplikacja może pomóc w pokonywaniu kolejnych kilometrów podczas rozpoczynania planu treningowego.

„Aplikacje mogą pomóc biegaczom trenować do półmaratonu na kilka sposobów” – mówi portalowi morefit.eu Jason Fitzgerald, certyfikowany trener USA Track and Field i autor książki 101 Simple Ways to Be a Better Runner.

Aplikacje mogą pomóc w planowaniu dystansów, tempa i dni regeneracji. A dzięki meldunkom i funkcjom społecznościowym mogą utrzymać motywację podczas tych wszystkich długich biegów.

Najlepsze aplikacje do treningu do półmaratonu

• Najlepsza dla początkujących: Asics Runkeeper [bezpłatna (podstawowa), 39,99 USD/rok (premium); iOs, Google Play].
• Najlepsze wsparcie: Nike Run Club (za darmo; iOs, Google Play)
• Najlepsza aplikacja społecznościowa: Strava [bezpłatna (podstawowa), 5 USD/miesiąc (roczny plan premium); iOs, Google Play].
• Najlepsza do poprawy formy: Map My Run by Under Armour [darmowa (podstawowa), $29.99/rok (premium); iOs, Google Play)
• Najlepszy do śledzenia GPS: Garmin Connect (bezpłatny; iOs, Google Play)
• Najlepszy pod względem danych: Polar Flow (bezpłatny; iOs, Google Play)

Jak wybraliśmy

Jeśli zgubiłeś się w sklepie z aplikacjami i nie wiesz, w którą stronę skręcić, to naturalne jest, że zastanawiasz się: jaki jest najlepszy program treningowy do półmaratonu? Rozmawialiśmy z najlepszymi trenerami biegania, aby zidentyfikować najlepsze aplikacje do treningu do półmaratonu – a także jak znaleźć odpowiednią dla swoich potrzeb i budżetu.

Nasze najlepsze aplikacje wybraliśmy na podstawie ich rekomendacji i kryteriów, w tym

• Możliwości śledzenia GPS
• Oferowane dane
• Poziom biegu
• Wsparcie ze strony innych biegaczy i wirtualnych trenerów
• Cena

1. najlepszy dla początkujących: Asics Runkeeper

Odwiedź stronęhttps://runkeeper.comImage Źródło: Asics Runkeeper/morefit.eu Creative

Proszę ustawić datę wyścigu, dystans i cele. Proszę pobrać program, aby je zrealizować. Następnie proszę śledzić swoje postępy. Jest to tak proste, jak w przypadku podstawowego planu Runkeeper (bezpłatnego).

Lub, za 39,99 USD rocznie, wersja premium zapewnia bardziej spersonalizowany plan. Aplikacja ta, dzięki uprzejmości Asics, wykorzystuje dane tysięcy biegaczy i wyścigów, a także statystyki biegu, aby stworzyć idealny plan treningowy online.

„Moją ulubioną funkcją są różne treningi, które można wybrać” – mówi Alain Saint-Dic, CPT, trener Runkeeper, dla morefit.eu. Można na przykład trenować według tempa, czasu trwania lub powtarzanych dystansów. Można również wybrać plan skoncentrowany na celu lub skorzystać z niestandardowego kreatora treningów, aby ustawić własną ścieżkę.

Co więcej, Runkeeper robi całkiem fajne rzeczy, aby utrzymać biegaczy w kontakcie. Aby wziąć udział w krótszych wyścigach podczas sezonu treningowego, proszę sprawdzić wirtualne maratony drużynowe i wyścigi. Pozwalają one pokonywać kolejne etapy trasy, a następnie oznaczać (i śledzić) swoich kolegów z drużyny.

Do pobrania: iOs, Google Play; Cena: bezpłatna (podstawowa); 39,99 USD/rok (premium).

2. najlepsze wsparcie: Nike Run Club

Odwiedź stronęhttps://www.kqzyfj.comImage Źródło: Nike/morefit.eu Creative

Nike Run Club to jedna z najlepszych darmowych aplikacji treningowych do półmaratonów, idealna dla biegaczy pragnących wsparcia i wskazówek – mówi Trevor Franklin, CPT, certyfikowany trener personalny i biegacz z Nowego Jorku.

Oto jak to działa: Wybierają Państwo plan biegowy w oparciu o liczbę tygodni do dnia wyścigu. Następnie każdy z treningów biegowych dostępny jest w wersji standardowej i z przewodnikiem. Wybierając trening z przewodnikiem, można biegać z trenerem Nike przy uchu, otrzymując wskazówki i słowa zachęty.

Można również wybrać prędkość, dystans, bieżnię i długie biegi, w zależności od samopoczucia danego dnia. Aplikacja oferuje nawet „łatwe biegi w trudnych dniach”, które pomogą zregenerować siły. W trakcie biegu można też posłuchać inspirujących historii sportowców, które pomogą utrzymać dobrą formę.

Pobierz: iOs, Google Play; Cena: bezpłatna

3. najlepsza aplikacja społecznościowa: Strava

Odwiedź stronęhttps://www.strava.comImage Źródło: Strava/morefit.eu Creative

Strava zawiera wszystkie niezbędne funkcje śledzenia, których można oczekiwać od każdej świetnej aplikacji do biegania, ale wyróżnia się funkcjami społecznościowymi.

Najfajniejszą z nich jest możliwość biegania tymi samymi ścieżkami co znajomi, nawet o różnych porach – mówi portalowi morefit.eu Lindsey Clayton, starsza instruktorka w Barry’s w Nowym Jorku i współzałożycielka Brave Body Project. Mogą Państwo śledzić swój czas, by rywalizować zarówno z samym sobą, jak i z innymi biegaczami.

Następnie, za roczną subskrypcję w wysokości 5 dolarów miesięcznie, można zapisać się na 6-12-tygodniowy plan treningowy do półmaratonu. Każdy z nich dostępny jest w wersji dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych.

Aplikację można sparować z zegarkiem do biegania lub czujnikiem tętna, aby uzyskać najbardziej szczegółowe statystyki. Cała aktywność użytkownika trafia do jego kanału, gdzie znajomi mogą przyznawać mu „pochwały” za dobrze wykonane biegi.

„Kolejną funkcją płatnej wersji jest Beacon, który pozwala sportowcom Strava wysyłać wiadomości tekstowe do maksymalnie trzech osób kontaktowych, informując je o swoim biegu” – mówi Clayton. „Wiadomość zawiera link do mapy GPS na żywo, dzięki czemu osoba kontaktowa może śledzić postępy biegacza. Jako biegaczka uważam, że jest to naprawdę ważna funkcja, zwłaszcza jeśli wybieram się na samotny bieg”.

Pobierz: iOs, Google Play; Cena: bezpłatna (podstawowa); 5 USD/miesiąc (roczny plan premium)

4. najlepsza do poprawy formy: Map My Run od Under Armour

Odwiedź stronęhttps://www.mapmyrun.comImage Źródło: Map My Run/morefit.eu Creative

Map My Run śledzi tempo, dystans i nie tylko – podobnie jak większość solidnych aplikacji do biegania. Ale prawdziwi miłośnicy technologii i danych mogą również zsynchronizować ją ze swoimi butami, aby uzyskać informacje zwrotne na temat tego, jak dokładnie biegają. Można nawet uzyskać szczegółowe informacje na temat kadencji i długości kroku!

Aby skorzystać z tego udogodnienia, potrzebna jest para inteligentnych butów Under Armour, takich jak UA Flow Velociti Wind 2 Running Shoes (UnderArmour.com/mens, UnderArmour.com/womens; 160 USD).

Bez względu jednak na to, w jakich butach biegasz, Map My Run pozwala wykorzystać wszystkie Twoje statystyki dzięki spersonalizowanym informacjom zwrotnym na temat techniki od najlepszych trenerów biegowych. Jeśli rywalizacja jest dla Pani motywacją, to z pewnością ucieszy Panią fakt, że dane pozwalają również ścigać się ze znajomymi – mówi Franklin.

Aby uzyskać w pełni spersonalizowany harmonogram treningów do półmaratonu, proszę wybrać wersję MVP za 29,99 USD rocznie.

Do pobrania: iOs, Google Play; Cena: bezpłatna (podstawowa); 29,99 USD/rok (premium).

5. najlepszy do śledzenia GPS: Garmin Connect

Odwiedź stronęhttps://go.skimresources.comImage Źródło: Garmin/morefit.eu Creative

Jeśli posiadają już Państwo urządzenie Garmin, to (darmowa) aplikacja Garmin Connect jest idealnym uzupełnieniem Państwa treningu.

„Głównym powodem, dla którego ją uwielbiam, jest śledzenie GPS” – mówi Franklin. Ponieważ aplikacja wykorzystuje GPS urządzenia Garmin, a nie śledzenie telefonu, jest bardzo dokładna, mówi.

Po sparowaniu aplikacji z urządzeniem, proszę zarejestrować się w aplikacji Garmin Coach. Proszę wybrać dystans wyścigu i cel (bieg lub marsz i tempo na milę), aktualny poziom sprawności, liczbę dni treningu i datę wyścigu. Forerunner 45S to solidny zegarek do biegania na poziomie podstawowym, który współpracuje z Garmin Coach (Garmin.com; 139,99 USD).

Następnie, aby uzyskać prawdziwą personalizację, należy wybrać jednego z trzech trenerów, którzy poprowadzą Państwa przez cały trening. Będą oni udzielać porad, które są unikalne dla Ciebie. W międzyczasie program automatycznie dostosowuje się w oparciu o wyniki osiągnięte podczas ostatnich biegów i treningów.

Kup: iOs, Google Play; Cena: bezpłatna

6 Najlepszy dla danych: Polar Flow

Odwiedź stronęhttps://flow.polar.comImage Źródło: Polar/morefit.eu Creative

Aplikacja Polar Flow jest darmowa, ale aby z niej korzystać, potrzebny jest smartwatch Polar lub czujnik tętna. Na szczęście Polar produkuje jedne z najlepszych zegarków do biegania. Polar Vantage M2, na przykład, śledzi nawet sen, regenerację i daje wskazówki żywieniowe (Polar.com; 299,95 USD).

Po zakupie urządzenia Polar, aplikacja towarzysząca zapewnia niesamowite, responsywne programy dla półmaratonów. Pobiera dane, pozwala dodać szczegóły dotyczące celów, a następnie tworzy plan, który jest przesyłany bezpośrednio do zegarka. Aplikacja analizuje wyniki, aby dostosować program w trakcie treningu, a nawet przewidzieć czas ukończenia.

„Uważam, że Polar zapewnia najlepszą możliwość połączenia danych z planem treningowym, dokładnego śledzenia GPS tras biegowych, czasu, podziałów i tętna” – mówi portalowi morefit.eu Kelvin Gary, CPT, właściciel Body Space Fitness w Nowym Jorku. I nawet z tymi wszystkimi dzwonkami i gwizdkami, Polar Flow jest bardzo łatwy w użyciu.

Kup: iOs, Google Play; Cena: bezpłatny

Tabela porównawcza

Runkeeper

Nike Run Club

Strava

Map My Run

Garmin Connect

Polar Flow

7 pytań, które należy zadać przed pobraniem aplikacji treningowej do półmaratonu

1) Ile czasu ma Pan/Pani na trening?

Zanim oficjalnie rozpocznie Pan/Pani trening do półmaratonu (i pobierze aplikację treningową), powinien Pan/Pani wiedzieć, ile czasu będzie Pan/Pani potrzebować. W końcu wyścigi długodystansowe to zobowiązanie. Ramy czasowe treningu do półmaratonu to około 12 tygodni, zgodnie z planami treningowymi Hala Higdona. (FYI: Hal Higdon jest znakomitym biegaczem, trenerem i autorem).

Ale ile czasu zajmuje początkującemu biegaczowi trening do półmaratonu i czy różni się on od treningu biegaczy średniozaawansowanych i zaawansowanych? Chociaż plany treningowe Hala Higdona dla początkujących również obejmują 12 tygodni, to jeśli nigdy wcześniej nie startowali Państwo na tym dystansie, warto dać sobie kilka tygodni więcej na zbudowanie dodatkowej siły, wytrzymałości i pewności siebie.

Jeśli natknął się Pan na bieg, na który naprawdę chciałby się Pan zapisać, ale zbliża się on szybkimi krokami, może się Pan zastanawiać: Czy mogę przebiec półmaraton bez treningu? Krótka odpowiedź: to nierozsądne. Plany treningowe obejmują trening przekrojowy i stopniowe zwiększanie kilometrażu nie bez powodu: aby uniknąć kontuzji. Najlepiej jest celować w wyścig, do którego ma się dużo czasu na trening.

2 Gdzie będzie Pan/Pani trenować?

Przed pobraniem aplikacji treningowej do półmaratonu warto zastanowić się, gdzie będą Państwo biegać. Jeśli wyścig jest pagórkowaty lub odbywa się na szutrze lub szlakach, warto trenować na tego typu terenie.

Jeśli zła pogoda zatrzymuje Pana/Panią w domu lub z jakiegokolwiek powodu nie może Pan/Pani wyjść na zewnątrz, może się Pan/Pani zastanawiać: Czy trening na bieżni jest odpowiedni do półmaratonu, a jeśli tak, to jak trenować do półmaratonu w domu? Absolutnie może Pan trenować do biegu 13,1 w pomieszczeniu. Proszę tylko pamiętać, że bieganie na zewnątrz i bieganie na bieżni nieco się od siebie różnią.

Przełomowe badanie z 1996 roku opublikowane w Journal of Sports Sciences sugeruje zwiększenie nachylenia bieżni do 1%, aby zrekompensować brak oporu powietrza w pomieszczeniach. Warto również upewnić się, że biegamy na większym nachyleniu i dodać kilka spadków, jeśli wiemy, że bieg nie jest płaski.

Bieżnia może się jednak znudzić, zwłaszcza jeśli biegają Państwo na dłuższych dystansach, więc oto kilka innych wskazówek, które sprawią, że trening do półmaratonu w pomieszczeniu będzie przyjemniejszy:

• Oglądanie ulubionych seriali
• Stworzenie motywującej listy odtwarzania
• Słuchanie podcastów lub audiobooków
• Spotkania z przyjaciółmi

3) Ile coachingu Pan/Pani potrzebuje?

Niemal każda aplikacja do biegania umożliwia śledzenie treningów. Ale jeśli trenujesz do wyścigu na 13,1 mili, prawdopodobnie chcesz, aby aplikacja zapewniała również wskazówki treningowe, mówi Fitzgerald. Trzeba tylko zdecydować, w jakim stopniu.

Czy chce Pan/Pani prostego planu treningowego dla początkujących, czy też responsywnego programu, który dostosowuje się na podstawie czasów biegu i postępów? Co sądzi Pan/Pani o trenerze udzielającym wskazówek dźwiękowych podczas biegu?

4) Co Pana/Panią motywuje?

Motywacja jest również dużym plusem najlepszych aplikacji treningowych do półmaratonu – szczególnie dla tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z tym dystansem, mówi Fitzgerald. Co więc pomoże Państwu trzymać się planu: meldunki, odznaki, wiadomości, dane? Każdy jest inny. Proszę wybrać aplikację, która Pana/Panią zainspiruje.

5) Jakich danych Pan/Pani potrzebuje?

W zależności od tego, jak poważnie podchodzą Państwo do swoich wyników w dniu wyścigu, mogą Państwo chcieć śledzić bardziej specjalistyczne statystyki, mówi Fitzgerald. Proszę wziąć pod uwagę tętno, długość kroku i kadencję. Dzięki niektórym aplikacjom, które można sparować ze smartwatchem, można nawet śledzić swój sen i regenerację.

6 Jaki jest Państwa budżet?

Tak, darmowe zawsze brzmi lepiej niż płatne. Fitzgerald twierdzi jednak, że jeśli zależy nam na jak najlepszym wykorzystaniu aplikacji i planu treningowego, odblokowanie płatnych funkcji może znacznie poprawić ogólne wrażenia, o ile możemy sobie na to pozwolić. Większość płatnych aplikacji ma jednak darmową wersję podstawową. Warto więc przetestować je przed dokonaniem inwestycji.

7) Czy aplikacja wymaga innych produktów?

Jakie inne urządzenia do biegania już Państwo posiadają? A może są Państwo skłonni kupić nowy zegarek lub czujnik tętna? Wiedza o tym, z jakimi produktami synchronizuje się aplikacja treningowa (i których wymaga) jest koniecznością. Ostatnią rzeczą, jakiej byśmy chcieli, jest pobranie aplikacji i uświadomienie sobie, że nie możemy z niej korzystać.

Kup więcej sprzętu do biegania na nadchodzący wyścig

9 najlepszych słuchawek do biegania w 2024 roku według trenerów

byAmy Schlinger, NASM-CPT

Najlepszy przewodnik po najlepszym sprzęcie do biegania według trenerów i szkoleniowców

byAmy Schlinger, NASM-CPT

18 najlepszych butów do biegania dla każdego kształtu stopy, stylu biegania i potrzeb w zakresie stabilności

byAdrienne Jordan

8 najlepszych żeli do biegania dla szybszych i lepszych biegów według dietetyków i trenerów

byEmily Abbate, CPT