Nie musisz całkowicie wycinać tych napojów na zawsze, ale ich ograniczenie może pomóc wesprzeć zdrowego starzenia
Ciało ludzkie składa się z do 60 procent wody, zgodnie z Departamentem Spraw Wewnętrznych USA.
Reklama
Film dnia
Przy tak wysokim stężeniu H2O płyny, które przyjmujemy, są szczególnie niezbędne do utrzymania codziennych funkcji organizmu, takich jak wypłukiwanie toksyn, utrzymanie równowagi chemicznej i naprawa tkanek, mówi Janice Padilla, licencjonowana dietetyk, która współpracuje ze starszymi dorosłymi.
Reklama
Podczas gdy niektóre napoje (takie jak woda i niesłodzona herbata) odżywiają procesy organizmu i promują długoterminowe zdrowie, inne płyny rzadziej wydłużą twoją długość życia.
Tutaj omawiamy, które napoje, aby uniknąć (lub ograniczyć) w diecie, aby wspierać zdrowe starzenie się.
Reklama
1. Sok owocowy
Kto rano nie lubi wielkiej kieliszki OJ? Niestety fetysz soku owocowego nie robi ci żadnych przysług w dziale długowieczności.
To dlatego, że sok owocowy często zawiera duże ilości cukru i może zwiększyć poziom cukru we krwi. Wiele badań powiązało nadmierne stosowanie słodzików, które mogą upośledzać metabolizm glukozy i lipidów, ze wzrostem stanu zapalnego i otyłości, mówi Padilla.
Reklama
„Najlepszą opcją jest zjedzenie całej całej owoców, aby uzyskać witaminy i inne korzyści składników odżywczych, takie jak błonnik” – mówi.
Wskazówka
Jeśli musisz przechowywać sok owocowy w swojej diecie, ciesz się tylko jedną porcją naturalnego soku owocowego bez dodatkowych cukrów, mówi Jennifer Bruning, RDN, dietetyk z wiedzą o odżywianiu starszych dorosłych i rzecznika Akademii Odżywiania i dietetyki.
„Aby szybko powstrzymać poziom cukru we krwi, pij sok w ramach posiłku”.
2. Alkohol
Alkohol może zaszkodzić zdrowemu starzeniu się.
Oto dlaczego: „Alkohol jest toksyną, która wpływa na każdy rodzaj komórki w ciele” – mówi Bruning. „Podczas gdy nasze ciała mogą przetwarzać trochę alkoholu i usuwać go z naszych systemów, długoterminowe użytkowanie, szczególnie wysoki poziom użytkowania, może przyczyniać się do chorób serca, udaru mózgu, chorób wątroby, raka i innych chorób przewlekłych”.
Jakby to nie było wystarczająco złe, „picie również osłabia układ odpornościowy i może przyczynić się do demencji lub problemów poznawczych”, mówi Bruning.
Statystyki są oszałamiające: około 1 na 10 zgonów wśród dorosłych w wieku produkcyjnym jest spowodowane nadmiernym spożyciem alkoholu, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
„Jeśli zdecydujesz się pić, utrzymuj to do minimum” – mówi Bruning. Oznacza to, że nie więcej niż jeden napój dziennie dla osób wyznaczonych przez kobietę przy urodzeniu (AFAB) i dwóch dla osób przydzielonych mężczyzn w chwili urodzenia (AMAB).
3. Soda
Popijanie zbyt dużej ilości sody może również ograniczyć twoją żywotność. Problem polega na tym, że większość z nas pije jego potop.
Rzeczywiście, słodzone napoje, takie jak soda, dostarczają głównego źródła dodanych cukrów w amerykańskiej diecie, zgodnie z CDC.
Słodki rzeczy nie tylko nie ma wartości odżywczej, ale „diety o wysokiej zawartości cukru są powiązane z wieloma przewlekłymi chorobami, w tym chorobami serca, rakiem i cukrzycą typu 2”, mówi Bruning.
A soda dietetyczna może nie być lepsza: dla niektórych osób sztuczne słodziki w tych napojach mogą prowadzić do problemów z przewodu pokarmowego, takich jak wzdęcia, gaz i biegunka. Więc jeśli lubisz napojone napoje, trzymaj się czegoś takiego jak Seltzer.
4. Słodzona herbata
Padilla mówi, że flawonoidy herbaty, które są silnymi związkami roślinnymi, które działają jako przeciwutleniacze i chronią funkcję komórkową. Ale te korzyści zdrowotne mogą być przebite, jeśli herbata jest przesiąknięta cukrem.
„Słodzona herbata może zawierać w dowolnym miejscu, od trochę do dodanego cukru rafinowanego” – mówi Bruning.
Padilla mówi, że ta wysoka zawartość cukru przyczynia się do rozpowszechnienia przyrostu masy ciała i otyłości. Wyjaśnia to, że nadmierne spożycie cukru może wpływać na metabolizm i zwiększyć bodziec apetytu.
Jeśli zwykła herbata nie jest w porządku, twoja filiżanka herbaty , dodaj owoce i pozwól jej stromić jak woda z infuzją dla fleck o smaku, mówi Bruning.
5. Słodka śmietana z kawy
O ile nie weźmiesz czarnej kawy, prawdopodobnie przyciągasz dodatkowe puste kalorie z poranną filiżanką.
Przykład: kremami kawy zawierającymi niezdrowe tłuszcze i dodane cukry są powszechnym winowajcą. Na przykład tylko jedna łyżka kawy francuskiej kremowej kawy waniliowej zawiera 5 gramów dodanego cukru i 1,5 grama tłuszczu.
Chociaż może się to wydawać wielką sprawą: „Dla tych, którzy używają wielu porcji Creamer codziennie (lub wiele razy dziennie), może to się sumować” – mówi Bruning. I może mieć duży wpływ na twoje długoterminowe zdrowie: pamiętaj, że nadmierne spożycie cukru wiąże się z większym ryzykiem przewlekłych chorób, w tym chorób serca, raka i cukrzycy typu 2.
Jeśli lubisz cuppa z kremową konsystencją, „Wybierz naturalnie kremowe, niskie i bez cukru opcje, takie jak mleko nabiałowe lub roślinne, lub wybierz latte z opcją o niskiej zawartości tłuszczu i bez dodatkowego cukru”, zerki mówi.
Powiązane czytanie
Jak bardzo jest naprawdę picie kawy ze śmietaną?
6. Napoje energetyczne
Jeśli polegasz na napojach energetycznych na południe lub na trening, twój wybór może narazić twoje zdrowie teraz i na dłuższą metę.
„Napoje energetyczne zwykle zawierają duże ilości cukru i kofeiny – a czasem guarana, substancję, która sama zawiera kofeinę, podnosząc całkowitą zawartość kofeiny”, mówi Bruning. „Podczas gdy wiele osób spożywa kofeinę z herbaty, kawy i napoju gazowanego, nadmierne ilości znajdujące się w napojach energetycznych wysłały ludzi do ER z wysokim ciśnieniem krwi, podwyższonym tętnem i problemami rytmicznymi serca” – mówi.
Nie wspominając o dużych ilościach, kofeina może również zakłócać sen, podnieść temperaturę ciała i zwiększać wydzieliny żołądka, mówi Padilla.
„Może to stać się szczególnie niebezpieczne, jeśli zużywa się„ strzały energetyczne ”, niewielkie ilości cieczy o wysokim poziomie kofeiny, które ułatwiają przedawkowanie”, dodaje Bruning.
Co gorsza, niektórzy ludzie mieszają napoje energetyczne z alkoholem, co jest toksyną. To podwójne whammy, jeśli chodzi o szkodę zdrowia.
Wynos: Obserwuj spożycie kofeiny. Dla większości dorosłych codziennie jest do 400 miligramów kofeiny (co przekłada się na około 4 filiżanek kawy).
Ostatnie słowo
Jeśli jesteś na dole, ponieważ wybrany napój stworzył listę, nie martw się: nie musisz wyrzucić swojego ulubionego napoju na zapomnienie. Po prostu bądź bardziej przemyślany, jak bardzo popijasz.
Moderacja jest kluczowa. Oznacza to, że możesz zafundować sobie szklankę sody lub koktajlu, o ile pijesz wodę i ograniczasz słodkie napoje i alkohol przez większość dni.
Podsumowując: „Podobnie jak w przypadku żywności [celem jest] znalezienie równowagi rzeczy, które lubisz, może sobie pozwolić i wspierać twoje cele zdrowotne”, mówi Bruning.
Reklama