6 korzyści zdrowotnych zielonej herbaty bezkofeinowej

Przeciwutleniacze zawarte w zielonej herbacie bezkofeinowej mogą pomóc w ochronie przed niektórymi chorobami.Image Credit:studiocasper/iStock/GettyImages

W tym artykule

• Działanie przeciwutleniające
• Utrata masy ciała
• Zapobieganie chorobom
• Mniej kofeiny
• Łagodzenie bólu głowy
• Lepsza pamięć

Wiele osób twierdzi, że wypicie filiżanki zielonej herbaty bezkofeinowej łagodzi bóle głowy i pomaga zrzucić zbędne kilogramy. I jak się okazuje, istnieje nauka, która potwierdza korzyści płynące z picia zielonej herbaty bezkofeinowej.

Zielona herbata pochodzi z rośliny o nazwie Camellia sinensis i jest parzona poprzez gotowanie na parze, smażenie i suszenie liści rośliny, zgodnie z National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).

Prawdopodobnie jesteś zaznajomiony z piciem zielonej herbaty jako napoju lub przyjmowaniem jej jako suplementu. Jednak według NCCIH, herbata ta ma tysiące lat w Chinach i Japonii, gdzie była często używana do celów leczniczych.

Niektóre z tych leczniczych właściwości można wykorzystać również dziś. Aby pomóc, oto korzyści zdrowotne naparu (i czy zielona herbata bezkofeinowa jest dla ciebie dobra).

Ile zielonej herbaty należy pić?

Chociaż zielona herbata bezkofeinowa jest zdrowa, należy trzymać się zalecanego dziennego górnego limitu 400 miligramów kofeiny, zgodnie z Cleveland Clinic.

Na szczęście limit ten będzie trudny do osiągnięcia, jeśli pijesz herbatę bezkofeinową, która wynosi średnio około 2 miligramów na filiżankę, zgodnie z Harvard T.H. Chan School of Public Health. Innymi słowy, możesz wypić około 200 filiżanek zielonej herbaty bezkofeinowej dziennie.

1. Ma właściwości przeciwutleniające

Według Harvard T.H. Chan School of Public Health, zielona herbata jest pełna polifenoli, które są naturalnie występującymi związkami występującymi w roślinach. Herbata bezkofeinowa może jednak zawierać mniej tych korzystnych związków ze względu na przetwarzanie, któremu jest poddawana w celu usunięcia kofeiny.

Niemniej jednak polifenole zawarte w herbacie mają działanie przeciwutleniające, co oznacza, że mogą pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom komórek, zwalczaniu stanów zapalnych i wspieraniu funkcji odpornościowych, według Tufts University.

Czy zielona herbata bezkofeinowa ma takie same zalety jak zwykła zielona herbata?

Cóż, to zależy – zielona herbata bezkofeinowa może, ale nie musi mieć takie same korzyści zdrowotne jak jej bardziej kofeinowy odpowiednik, w zależności od sposobu jej przetwarzania.

Chemiczne utlenianie herbaty może pozbawić liście niektórych składników odżywczych wspierających zdrowie oprócz kofeiny, podczas gdy techniki gotowania na parze, suszenia lub smażenia zachowują korzystną zawartość przeciwutleniaczy, zgodnie z University of Florida Diabetes Institute.

2. Może wspomagać odchudzanie

Przeciwutleniacze zawarte w zielonej herbacie bezkofeinowej mogą pomóc w ochronie przed niektórymi chorobami.Image Credit:studiocasper/iStock/GettyImages

W tym artykule

Działanie przeciwutleniające

Utrata masy ciała

Zapobieganie chorobom

Mniej kofeiny

Łagodzenie bólu głowy

Lepsza pamięć

Wiele osób twierdzi, że wypicie filiżanki zielonej herbaty bezkofeinowej łagodzi bóle głowy i pomaga zrzucić zbędne kilogramy. I jak się okazuje, istnieje nauka, która potwierdza korzyści płynące z picia zielonej herbaty bezkofeinowej.

Zielona herbata pochodzi z rośliny o nazwie Camellia sinensis i jest parzona poprzez gotowanie na parze, smażenie i suszenie liści rośliny, zgodnie z National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).

Prawdopodobnie jesteś zaznajomiony z piciem zielonej herbaty jako napoju lub przyjmowaniem jej jako suplementu. Jednak według NCCIH, herbata ta ma tysiące lat w Chinach i Japonii, gdzie była często używana do celów leczniczych.

Niektóre z tych leczniczych właściwości można wykorzystać również dziś. Aby pomóc, oto korzyści zdrowotne naparu (i czy zielona herbata bezkofeinowa jest dla ciebie dobra).

Ile zielonej herbaty należy pić?

Chociaż zielona herbata bezkofeinowa jest zdrowa, należy trzymać się zalecanego dziennego górnego limitu 400 miligramów kofeiny, zgodnie z Cleveland Clinic.

Na szczęście limit ten będzie trudny do osiągnięcia, jeśli pijesz herbatę bezkofeinową, która wynosi średnio około 2 miligramów na filiżankę, zgodnie z Harvard T.H. Chan School of Public Health. Innymi słowy, możesz wypić około 200 filiżanek zielonej herbaty bezkofeinowej dziennie.

1. Ma właściwości przeciwutleniające

Według Harvard T.H. Chan School of Public Health, zielona herbata jest pełna polifenoli, które są naturalnie występującymi związkami występującymi w roślinach. Herbata bezkofeinowa może jednak zawierać mniej tych korzystnych związków ze względu na przetwarzanie, któremu jest poddawana w celu usunięcia kofeiny.

Niemniej jednak polifenole zawarte w herbacie mają działanie przeciwutleniające, co oznacza, że mogą pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom komórek, zwalczaniu stanów zapalnych i wspieraniu funkcji odpornościowych, według Tufts University.

Czy zielona herbata bezkofeinowa ma takie same zalety jak zwykła zielona herbata?

• Cóż, to zależy – zielona herbata bezkofeinowa może, ale nie musi mieć takie same korzyści zdrowotne jak jej bardziej kofeinowy odpowiednik, w zależności od sposobu jej przetwarzania.
• Chemiczne utlenianie herbaty może pozbawić liście niektórych składników odżywczych wspierających zdrowie oprócz kofeiny, podczas gdy techniki gotowania na parze, suszenia lub smażenia zachowują korzystną zawartość przeciwutleniaczy, zgodnie z University of Florida Diabetes Institute.
• 2. Może wspomagać odchudzanie
• Przeciwutleniacze zawarte w tym naparze mogą również pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów – rzeczywiście, zielona herbata bezkofeinowa jest dobra na odchudzanie.
• Badanie opublikowane w grudniu 2018 r. w European Journal of Nutrition wykazało, że polifenole z zielonej herbaty bezkofeinowej zapobiegały przybieraniu na wadze u myszy z otyłością, co sugeruje, że zielona herbata bezkofeinowa może odgrywać rolę w utrzymaniu wagi.
• Potrzebne są jednak dalsze badania na ludziach, aby lepiej zrozumieć związek między zieloną herbatą bezkofeinową a utratą wagi.

To powiedziawszy, istnieje pewna nauka sugerująca, że zielona herbata bezkofeinowa nadal spala tłuszcz u ludzi.

Na przykład, w badaniu opublikowanym w marcu 2021 r. w Nutrients przebadano 27 osób z nadwagą i stwierdzono, że przyjmowanie dziennej dawki ekstraktu z zielonej herbaty bezkofeinowej poprawiło rozkład tłuszczu w porównaniu z placebo. Mówiąc prościej, herbata przyspiesza metabolizm tłuszczów.

Badanie przeprowadzone na 14 osobach w styczniu 2015 r. w Journal of the International Society of Sports Nutrition wykazało, że u osób, którym przez miesiąc podawano suplement bezkofeinowej zielonej herbaty, nastąpił spadek tkanki tłuszczowej w porównaniu z grupą placebo.

Spadek ten był jednak niewielki – tylko około 1,6% (na przykład osoba z 20% tkanki tłuszczowej zmniejszyłaby swoją tkankę tłuszczową do 19,68%).

Badania te nie obejmowały wielu osób, więc potrzebne są badania na większą skalę, aby lepiej ustalić te korelacje i zrozumieć, w jaki sposób zielona herbata zwiększa metabolizm tłuszczów.

Czy picie zielonej herbaty w nocy wspomaga odchudzanie?

Picie wody przed snem (i ogólnie utrzymywanie nawodnienia) wspomaga utratę wagi, według Johns Hopkins University, a niesłodzona herbata jest dobrą alternatywą dla zwykłej wody.

To powiedziawszy, picie wody lub herbaty przed snem nie pomoże ci magicznie zrzucić kilogramów – nawodnienie jest raczej jednym z elementów dobrze zaokrąglonego planu odchudzania, który obejmuje pożywną dietę i regularne ćwiczenia.

Należy również uważać na kofeinę zawartą w herbacie, ponieważ nawet niewielkie ilości mogą przeszkadzać niektórym osobom w zasypianiu, zgodnie z UC Davis Health.

3. Może pomóc chronić przed niektórymi chorobami

Związane z przeciwutleniaczami korzyści płynące z picia zielonej herbaty bezkofeinowej nie kończą się na tym – polifenole mogą również pomóc obniżyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób.

Na przykład, regularne picie herbaty wiąże się z niższym wskaźnikiem zachorowań na raka i choroby serca, zgodnie z przeglądem z października 2016 r. opublikowanym w British Journal of Pharmacology.

• Przeciwutleniacze zawarte w zielonej herbacie bezkofeinowej mogą pomóc w ochronie przed niektórymi chorobami.Image Credit:studiocasper/iStock/GettyImages
• W tym artykule

Działanie przeciwutleniające