Boisz się, że ktoś może rozpoznać Twoje buty pod drzwiami? Powtórz za nami: wszyscy robią kupę. Źródło zdjęcia: Kangah / E + / GettyImages
Jesteś poza domem, kawa w ręku, a chęć uderza: naprawdę musisz iść numer dwa. Dla niektórych może to być ich najgorszy koszmar. Rozumiemy: Twoja kupa może śmierdzieć, ktoś będzie wiedział, co robisz w kabinie, a cała sprawa czy to siedzenie jest czyste? .
Oto umowa: jeśli boisz się zająć drugie miejsce w tej kabinie, nie jesteś sam. Według ToiletAnxiety.org, nawet 32 procent ludzi może mieć jakieś publiczne obawy o kupę. (Witryna jest prowadzona przez naukowców z Uniwersytetu Swinburne w Australii).
Niezależnie od tego, czy myślisz, że jesteś trochę obrzydliwy, czy też starasz się unikać chodzenia za wszelką cenę, warto spróbować poczuć się bardziej komfortowo z tą koncepcją – przynajmniej dla zdrowia układu żołądkowo-jelitowego.
„Ludzie zdecydowanie odczuwają niepokój związany z wypróżnianiem się w publicznej toalecie” – mówi dr Justin Maykel, gastroenterolog i chirurg okrężnicy i odbytnicy w UMass Memorial Medical Center w Worchester w stanie Massachussets.
Ale kiedy musisz iść – powinieneś iść. „Nie zalecamy, aby ludzie wstrzymywali wypróżnienia. Trzymanie się stolca powoduje złe nawyki jelitowe i może ostatecznie prowadzić do zaparć, twardych stolców i nadwyrężenia” – mówi dr Maykel.
Z biegiem czasu przyczynia się to do innych problemów, takich jak hemoroidy lub trudności z ewakuacją (czyli wypychaniem stolca), co może powodować długotrwałe problemy.
Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować, gdy wzywa Cię natura, w zależności od Twojego najistotniejszego problemu:
Publiczny problem z wypróżnianiem 1: Twoja kupa pachnie
Jasne, że tak – wszyscy mamy swój wyjątkowy zapach kupy i zwykle nie jest przyjemny.
Jeśli martwisz się, że nie śmierdzi staw, weź ze sobą wodę toaletową w sprayu, na przykład Poo-Pourri, spray z olejkiem eterycznym, który tworzy barierę na powierzchni wody, która zatrzymuje lotne chemikalia zapachowe poniżej, dzięki czemu nigdy nie mają szansy się zaludnić łazienka.
Publiczne wylewanie się Problem 2: Czy siedzenie jest czyste?
Może warto wiedzieć, że według badań mikrobiologa Chucka Gerby na Uniwersytecie Arizony Twój smartfon może mieć 10 razy więcej zarazków niż regularnie czyszczone deski sedesowe.
Jeśli martwisz się siedzeniem na siedzeniu, dr Maykel zaleca zbadanie łazienek, o których wiesz, że są regularnie sprzątane (często na drzwiach znajduje się znacznik czasu personelu sprzątającego), co może złagodzić niektóre zmartwienia.
Oczywiście będziesz chciał wytrzeć siedzenie, jeśli jest mokre lub widocznie brudne, ale jeśli wygląda na suche i czyste, prawdopodobnie nie ma się czym martwić. Nawet jeśli jest tam bakteria wywołująca chorobę, trudno byłoby dostać się do organizmu, chyba że masz otwartą ranę. Tylko pamiętaj, aby umyć ręce po spłukaniu (jesteśmy pewni, że i tak planowałeś to zrobić!).
Publiczne wylewanie się Problem 3: Martwisz się COVID
Jeśli unikasz chodzenia, ponieważ obawiasz się, że coś Cię niepokoi lub ktoś, z kim masz kontakt w publicznej toalecie, może zarazić Cię COVID-19, zastosuj następujące środki ostrożności sugerowane przez Harvard Health Publishing:
- Załóż maskę
- Do dotykania wszelkich powierzchni użyj stopy, papieru toaletowego lub ręcznika papierowego
- Nie dotykaj swojej twarzy, gdy tam jesteś (nie wyjmuj też telefonu)
- Przed wyjazdem dokładnie umyj ręce
Publiczne wylewanie się Problem 4: Twoje nerwy są zbyt podłączone, by jechać
Spróbuj ćwiczeń głębokiego oddychania. Wdychanie i wydychanie przez przeponę (inaczej oddychanie brzuchem) wpływa na naturalną reakcję relaksacyjną organizmu i służy jako przyjemne rozproszenie, które może wyrzucić Cię z głowy.
Według Michigan Medicine z University of Michigan, te oddechy również masują twój układ pokarmowy, pobudzając wypróżnianie.
Aby to zrobić, wdychaj przez nos przez cztery sekundy, wypełniając brzuch powietrzem, a następnie wstrzymaj oddech na dwie sekundy i wydychaj przez usta przez sześć sekund. Powtarzaj tyle razy, ile czujesz się dobrze.
Publiczne wylewanie się Problem 5: Inni ludzie mogą wiedzieć, co robisz
Istnieje termin na ten związany z kupą niepokój związany z toaletą: parkopreza, czyli „nieśmiałość jelit”. Ten ostatni przydomek sprawia, że brzmi to uroczo, ale może być naprawdę niepokojące, jeśli cierpisz z tego powodu, ponieważ w ciężkich przypadkach może przestraszyć cię przed wyjściem z domu ze strachu przed koniecznością skorzystania z toalety.
Stwierdzono, że niepokój związany z toaletą jest powiązany z lękiem społecznym, według badania Cognitive Behavior Therapy z maja 2016 roku.
Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęku i Depresji, zespół lęku społecznego to intensywny strach przed oceną lub postrzeganiem w negatywnym świetle w sytuacjach społecznych. Naukowcy twierdzą, że w przypadku publicznego posiadania BM ludzie mogą odczuwać wstyd i zażenowanie, a także nadmiernie martwić się dźwiękami i zapachami związanymi z kupowaniem.
Ten strach może być gorszy, jeśli masz podstawowy stan przewodu pokarmowego, taki jak choroba zapalna jelit (IBD). Poszukiwanie leczenia chorób przewodu pokarmowego, a także dbanie o zdrowie psychiczne poprzez rozmowę z psychologiem lub terapeutą może pomóc w opracowaniu przydatnych narzędzi (w tym terapii ekspozycyjnej) do kontrolowania lęku.