Suplementy i witaminy mają na celu promowanie zdrowia, ale jeśli doświadczasz problemów żołądkowo-jelitowych, warto sprawdzić, czy problem może leżeć po stronie suplementu.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
W tym artykule
- Witamina C
- Cynk
- Olej rybi
- Magnez
- Środki przeczyszczające
- Zapobieganie biegunce
Jeśli przyjmujesz suplementy witaminowe lub mineralne w ramach rutyny odnowy biologicznej, dokonywanie zdrowych wyborów w zakresie stylu życia jest dla Ciebie prawdopodobnie priorytetem.
Ale jeśli chodzi o niektóre suplementy, to, co wprowadzasz do swojego organizmu, może w rzeczywistości pobudzić twój przewód pokarmowy, prowadząc do biegunki.
Według Cleveland Clinic, biegunka osmotyczna występuje, gdy spożywasz coś, co uniemożliwia prawidłowe wchłanianie wody i elektrolitów.
Ten rodzaj biegunki jest najczęściej związany z przyjmowanymi pokarmami, takimi jak niektóre suplementy, mówi dr Caroline Renee Jouhourian, specjalista gastroenterologii w North Chelmsford w stanie Massachusetts.
Chociaż nierzadko zdarza się, że biegunka ustępuje po kilku dniach, nawet krótkie epizody biegunki mogą prowadzić do odwodnienia. Dlatego ważne jest, aby określić, co może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe – takie jak te popularne suplementy witaminowe, które powodują biegunkę po jedzeniu – i podjąć kroki, aby temu zapobiec.
- Witamina C
Witamina C jest rozpuszczalnym w wodzie składnikiem odżywczym, co oznacza, że nie może być przechowywana w organizmie do późniejszego wykorzystania, dlatego ważne jest, aby przestrzegać zalecanej dziennej dawki, zgodnie z National Cancer Institute. Według Mayo Clinic, dorosłym zaleca się przyjmowanie od 75 miligramów do 90 miligramów dziennie.
Górna granica, czyli maksymalna ilość, jaką należy przyjmować danego dnia, wynosi 2000 miligramów. Megadawki witaminy C mogą powodować biegunkę, a także wymioty, skurcze, nudności i inne objawy. Dr Jouhourian mówi jednak, że rzadko zdarza się, aby dostarczać taką ilość witaminy C wyłącznie poprzez dietę.
- Cynk
Badania sugerują, że cynk może odgrywać rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, w tym w promowaniu prawidłowego rozwoju i funkcji komórek odpornościowych oraz zapobieganiu stanom zapalnym, zgodnie z przeglądem z marca 2016 r. w Archives of Biochemistry and Biophysics.
Według National Institutes of Health (NIH), dorośli powinni przyjmować od 8 do 12 miligramów cynku dziennie. Chociaż cynk znajduje się w prawie wszystkich suplementach multiwitaminowych, większość ludzi otrzymuje to, czego potrzebują, z pokarmów bogatych w cynk, w tym ostryg, mięsa, wzbogaconych zbóż, fasoli, orzechów, produktów pełnoziarnistych i niektórych produktów mlecznych, zgodnie z NIH.
Suplementy i witaminy mają na celu promowanie zdrowia, ale jeśli doświadczasz problemów żołądkowo-jelitowych, warto sprawdzić, czy problem może leżeć po stronie suplementu.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
W tym artykule
Witamina C
Cynk
Olej rybi
Magnez
Środki przeczyszczające
Zapobieganie biegunce
Jeśli przyjmujesz suplementy witaminowe lub mineralne w ramach rutyny odnowy biologicznej, dokonywanie zdrowych wyborów w zakresie stylu życia jest dla Ciebie prawdopodobnie priorytetem.
Ale jeśli chodzi o niektóre suplementy, to, co wprowadzasz do swojego organizmu, może w rzeczywistości pobudzić twój przewód pokarmowy, prowadząc do biegunki.
Według Cleveland Clinic, biegunka osmotyczna występuje, gdy spożywasz coś, co uniemożliwia prawidłowe wchłanianie wody i elektrolitów.
Ten rodzaj biegunki jest najczęściej związany z przyjmowanymi pokarmami, takimi jak niektóre suplementy, mówi dr Caroline Renee Jouhourian, specjalista gastroenterologii w North Chelmsford w stanie Massachusetts.
Chociaż nierzadko zdarza się, że biegunka ustępuje po kilku dniach, nawet krótkie epizody biegunki mogą prowadzić do odwodnienia. Dlatego ważne jest, aby określić, co może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe – takie jak te popularne suplementy witaminowe, które powodują biegunkę po jedzeniu – i podjąć kroki, aby temu zapobiec.
- Witamina C
Witamina C jest rozpuszczalnym w wodzie składnikiem odżywczym, co oznacza, że nie może być przechowywana w organizmie do późniejszego wykorzystania, dlatego ważne jest, aby przestrzegać zalecanej dziennej dawki, zgodnie z National Cancer Institute. Według Mayo Clinic, dorosłym zaleca się przyjmowanie od 75 miligramów do 90 miligramów dziennie.
Górna granica, czyli maksymalna ilość, jaką należy przyjmować danego dnia, wynosi 2000 miligramów. Megadawki witaminy C mogą powodować biegunkę, a także wymioty, skurcze, nudności i inne objawy. Dr Jouhourian mówi jednak, że rzadko zdarza się, aby dostarczać taką ilość witaminy C wyłącznie poprzez dietę.
- Cynk
Badania sugerują, że cynk może odgrywać rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, w tym w promowaniu prawidłowego rozwoju i funkcji komórek odpornościowych oraz zapobieganiu stanom zapalnym, zgodnie z przeglądem z marca 2016 r. w Archives of Biochemistry and Biophysics.
Według National Institutes of Health (NIH), dorośli powinni przyjmować od 8 do 12 miligramów cynku dziennie. Chociaż cynk znajduje się w prawie wszystkich suplementach multiwitaminowych, większość ludzi otrzymuje to, czego potrzebują, z pokarmów bogatych w cynk, w tym ostryg, mięsa, wzbogaconych zbóż, fasoli, orzechów, produktów pełnoziarnistych i niektórych produktów mlecznych, zgodnie z NIH.
- Dr Jouhourian twierdzi, że przyjmowanie zbyt dużej ilości cynku może powodować nadmiar wody w jelitach, przyczyniając się do biegunki.
- Ale podobnie jak w przypadku witaminy C, większość ludzi otrzymuje odpowiednie ilości, mówi.
-
- Olej rybny
- Kwasy tłuszczowe omega-3 – występujące w tłustych rybach – są związane ze zdrowiem serca, zmniejszonym stanem zapalnym i poprawą funkcji poznawczych, zgodnie z NIH. Ale jeśli chodzi o czerpanie tych korzyści z suplementu oleju rybnego, wyniki są mieszane.
- Na przykład, naukowcy nie stwierdzili, aby suplementy omega-3 zmniejszały liczbę zawałów serca, udarów mózgu lub zgonów u osób bez znanych czynników ryzyka, zgodnie z artykułem z listopada 2018 r. w New England Journal of Medicine. Jednak po przeanalizowaniu podzbioru danych z tego samego badania, naukowcy stwierdzili również, że osoby, które nie jadły ryb, ale przyjmowały suplement, mogły zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Dr Jouhourian twierdzi jednak, że osoby przyjmujące suplementy oleju rybnego mogą doświadczać „śliskiej” kupy, a w niektórych przypadkach biegunki. Dzieje się tak, ponieważ olej rybny zawiera dużo tłuszczu, który zasadniczo służy jako smar w przewodzie pokarmowym.
„Olej rybny jest podobny do środka zmiękczającego stolec, ale niekoniecznie go zmiękcza – to jak poślizg i zjeżdżalnia”. A jeśli weźmiesz za dużo, może to prowadzić do biegunki, mówi.
Olej rybny jest w zasadzie skoncentrowaną formą tłuszczu. Według Memorial Sloan Kettering Cancer Center, spożycie dużej ilości tłuszczu w krótkim czasie może zakłócić pracę przewodu pokarmowego, powodując gazy, wzdęcia i biegunkę.
Twój organizm może przyzwyczaić się do oleju rybnego, więc przestaniesz mieć epizody biegunki, ale jeśli nadal będziesz doświadczać luźnych, wodnistych stolców przez więcej niż dzień lub dwa, nadszedł czas, aby omówić alternatywne opcje z pracownikiem służby zdrowia, zgodnie z Mayo Clinic.
- Magnez
Według NIH magnez jest kluczowym składnikiem odżywczym dla syntezy białek, funkcjonowania mięśni i nerwów oraz regulacji ciśnienia krwi. Magnez znajduje się w zielonych warzywach liściastych (takich jak szpinak, jarmuż i boćwina), roślinach strączkowych, orzechach, nasionach i produktach pełnoziarnistych.
Według NIH zalecane dzienne spożycie dla dorosłych wynosi od 310 do 420 miligramów. Według NIH tylko około połowa Amerykanów uzyskuje potrzebną dzienną dawkę z samego pożywienia.
„Wiele osób może przyjmować magnez ze względu na układ odpornościowy lub zdrowie układu sercowo-naczyniowego” – mówi dr Jouhourian. A dla tych, którzy mają arytmię serca i przyjmują magnez, na przykład, biegunka może być problemem, więc ich lekarze mogą przepisać leki przeciwbiegunkowe, mówi.
Suplementy i witaminy mają na celu promowanie zdrowia, ale jeśli doświadczasz problemów żołądkowo-jelitowych, warto sprawdzić, czy problem może leżeć po stronie suplementu.Image Credit:fizkes/iStock/GettyImages
W tym artykule
Witamina C
Cynk
Olej rybi
Magnez
Środki przeczyszczające
Zapobieganie biegunce