Suplementy żelaza można przyjmować z jedzeniem, aby ograniczyć dolegliwości żołądkowe.Image Credit:morefit.eu Creative
W tym artykule
- Rodzaje żelaza
- Jak wybraliśmy
- Najlepsze ogólnie
- Najlepszy przyjazny dla budżetu
- Najlepsze wegańskie
- Najlepsze powolne uwalnianie
- Najlepsza niska dawka
- Jak przyjmować żelazo
- Żelazo w diecie
Według Mayo Clinic niedobór żelaza może powodować uczucie zmęczenia, zimna i osłabienia. Codzienne przyjmowanie tabletek żelaza może podnieść poziom tego pierwiastka i poprawić samopoczucie, ale może również wywołać rozstrój żołądka.
„Delikatne” suplementy żelaza zostały opracowane w celu zmniejszenia skutków ubocznych ze strony przewodu pokarmowego – na przykład istnieją suplementy żelaza, które rzadziej powodują zaparcia lub biegunkę. Ponadto można złagodzić objawy, przyjmując suplement z określonymi pokarmami.
Oto niektóre z najlepszych suplementów żelaza, które warto wypróbować, jeśli żelazo drażni żołądek.
Wskazówka
Przed zażyciem suplementu żelaza należy poprosić lekarza o wykonanie badania krwi w celu sprawdzenia, czy poziom żelaza jest niski (poziom żelaza poniżej 10 g/dl oznacza anemię, a poziom żelaza 5 g/dl oznacza ciężką anemię). A jeśli przyjmujesz leki, zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego suplementu, ponieważ żelazo może kolidować z niektórymi lekami.
Rodzaje suplementów żelaza
Żelazo w suplementach występuje w wielu różnych formach, w tym żelaza, żelaza (sole żelaza), żelaza karbonylowego, polipeptydów żelaza hemowego, chelatów aminokwasowych żelaza i kompleksu polisacharyd-żelazo, mówi dietetyk Cristina Caro, RDN i rzecznik grupy hotelarskiej Sodexo.
Według ConsumerLab, organizacji zajmującej się testowaniem produktów zdrowotnych, wszystkie one są łatwo wchłaniane, gdy są przyjmowane z wodą. Jednak przyjmowanie ich bez jedzenia może czasami prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych.
Jeśli często odczuwasz skutki uboczne suplementów żelaza, te formy są związane z mniejszą liczbą objawów żołądkowych, zgodnie z Society for the Advancement of Blood Management:
- bisglicynian żelaza
- bursztynian białka żelaza
Delikatne suplementy żelaza nie są pozbawione skutków ubocznych, ale może się okazać, że zmniejszają one dolegliwości żołądkowe do bardziej znośnego poziomu.
Nasze wybory
- Najlepszy ogólnie: Nature’s Bounty Gentle Iron (18,99 USD za 3 sztuki, Amazon.com)
- Najlepszy przyjazny dla budżetu: GNC Gentlesorb Iron ($14.99, Amazon.com)
- Najlepszy wegański: NOW Iron ($15.93, Amazon.com)
- Najlepsze żelazo o powolnym uwalnianiu: Slow Fe Żelazo o powolnym uwalnianiu (22,20 USD za 2 sztuki, Amazon.com)
- Najlepsza niska dawka: Fergon High Potency Iron ($11.88, Amazon.com)
Jak wybraliśmy
Suplementy żelaza można przyjmować z jedzeniem, aby ograniczyć dolegliwości żołądkowe.Image Credit:morefit.eu Creative
- W tym artykule
- Rodzaje żelaza
- Jak wybraliśmy
Najlepsze ogólnie
Najlepszy przyjazny dla budżetu
Najlepsze wegańskie
Najlepsze powolne uwalnianie
Najlepsza niska dawka
Jak przyjmować żelazo
Żelazo w diecie
Według Mayo Clinic niedobór żelaza może powodować uczucie zmęczenia, zimna i osłabienia. Codzienne przyjmowanie tabletek żelaza może podnieść poziom tego pierwiastka i poprawić samopoczucie, ale może również wywołać rozstrój żołądka.
„Delikatne” suplementy żelaza zostały opracowane w celu zmniejszenia skutków ubocznych ze strony przewodu pokarmowego – na przykład istnieją suplementy żelaza, które rzadziej powodują zaparcia lub biegunkę. Ponadto można złagodzić objawy, przyjmując suplement z określonymi pokarmami.
Oto niektóre z najlepszych suplementów żelaza, które warto wypróbować, jeśli żelazo drażni żołądek.
Wskazówka
Przed zażyciem suplementu żelaza należy poprosić lekarza o wykonanie badania krwi w celu sprawdzenia, czy poziom żelaza jest niski (poziom żelaza poniżej 10 g/dl oznacza anemię, a poziom żelaza 5 g/dl oznacza ciężką anemię). A jeśli przyjmujesz leki, zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego suplementu, ponieważ żelazo może kolidować z niektórymi lekami.
Rodzaje suplementów żelaza
Żelazo w suplementach występuje w wielu różnych formach, w tym żelaza, żelaza (sole żelaza), żelaza karbonylowego, polipeptydów żelaza hemowego, chelatów aminokwasowych żelaza i kompleksu polisacharyd-żelazo, mówi dietetyk Cristina Caro, RDN i rzecznik grupy hotelarskiej Sodexo.
Według ConsumerLab, organizacji zajmującej się testowaniem produktów zdrowotnych, wszystkie one są łatwo wchłaniane, gdy są przyjmowane z wodą. Jednak przyjmowanie ich bez jedzenia może czasami prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych.
Jeśli często odczuwasz skutki uboczne suplementów żelaza, te formy są związane z mniejszą liczbą objawów żołądkowych, zgodnie z Society for the Advancement of Blood Management:
bisglicynian żelaza
bursztynian białka żelaza
Delikatne suplementy żelaza nie są pozbawione skutków ubocznych, ale może się okazać, że zmniejszają one dolegliwości żołądkowe do bardziej znośnego poziomu.
Nasze wybory
Najlepszy ogólnie: Nature’s Bounty Gentle Iron (18,99 USD za 3 sztuki, Amazon.com)
Najlepszy przyjazny dla budżetu: GNC Gentlesorb Iron ($14.99, Amazon.com)
Najlepszy wegański: NOW Iron ($15.93, Amazon.com)
Najlepsze żelazo o powolnym uwalnianiu: Slow Fe Żelazo o powolnym uwalnianiu (22,20 USD za 2 sztuki, Amazon.com)
Najlepsza niska dawka: Fergon High Potency Iron ($11.88, Amazon.com)
Jak wybraliśmy
FDA nie reguluje bezpieczeństwa i skuteczności suplementów przed wprowadzeniem ich do sprzedaży. Aby więc znaleźć najlepsze delikatne suplementy żelaza na rynku, porozmawialiśmy z dietetykiem o jej najlepszych typach i wybraliśmy produkty, które mają weryfikację niezależnych organizacji kontroli jakości, takich jak:
NSF
Consumer Lab
Konwencja Farmakopealna Stanów Zjednoczonych (USP)
Dowiedz się więcej o tym, jak oceniamy produkty tutaj.
- Najlepszy ogólnie: Nature’s Bounty Gentle Iron
Najlepszy ogólnie
Nature’s Bounty Delikatne żelazko (3-pak)
Ten suplement żelaza jest łagodny dla żołądka.
18,99 USD w Amazon
Ten suplement „może być przyjmowany z jedzeniem, aby zmniejszyć podrażnienia, a jednocześnie jest dobrze wchłaniany”, mówi Caro.
Są one również wolne od sztucznych barwników, aromatów i substancji słodzących i nie zawierają żadnych konserwantów.
- Najlepszy produkt w przystępnej cenie: GNC Gentlesorb Iron
Najlepsze w przystępnej cenie
GNC Gentlesorb Iron
Te kapsułki są przyjazne dla wegetarian.
14,99 USD w Amazon 14,99 USD w GNC
Ten wybór GNC jest najlepszym niedrogim suplementem chelatu białka żelaza – a ponieważ jest wykonany z chelatu białka żelaza, jest mniej prawdopodobne, że rozstrój żołądka, zgodnie z badaniem z listopada 2018 r. w Current Pediatric Reviews.
- Jest on wolny od pszenicy i glutenu oraz nie zawiera sztucznych barwników ani aromatów.
-
- Najlepszy wegański: NOW Supplements Iron
- Najlepszy wegański
- NOW Iron
Te wegetariańskie tabletki żelaza są w formie, która nadal może być łatwo wchłaniana, nawet gdy są przyjmowane z jedzeniem, aby pomóc zmniejszyć problemy żołądkowe.
15,93 USD w Amazon 14,99 USD w GNC
Weganie i wegetarianie tracą żelazo hemowe, formę minerału, która znajduje się w czerwonym mięsie i jest łatwo wchłaniana, zgodnie z Mayo Clinic. Wegański suplement żelaza NOW wykorzystuje formę żelaza, która może być przyjmowana z jedzeniem, ale nadal dobrze się wchłania, mówi Caro.
- Z 18 miligramami żelaza, zapewnia 100 procent dziennej wartości (DV). Jest to dokładna ilość zalecana dla dorosłych, którzy miesiączkują, zgodnie z National Institutes of Health (NIH).
- Dzieci i dorośli, którzy nie miesiączkują, potrzebują znacznie mniej tego minerału.
-
- Najlepszy preparat o powolnym uwalnianiu: Żelazo o powolnym uwalnianiu Slow Fe
- Najlepszy suplement o powolnym uwalnianiu
- Suplement żelaza o powolnym uwalnianiu Slow Fe (opakowanie 2 szt.)
- Suplement o przedłużonym uwalnianiu może pomóc zmniejszyć skutki uboczne żelaza związane z układem pokarmowym.
- 22,20 USD w Amazon
Jeśli zmagasz się z problemami żołądkowo-jelitowymi podczas przyjmowania suplementów żelaza, opcja o przedłużonym uwalnianiu – taka jak Slow Fe Slow Release Iron – może być korzystna. Ten rodzaj suplementu dostarcza żelazo przez dłuższy czas, mówi Caro.