Włączanie do herbaty na lęk może pomóc uspokoić nerwy z powodu rytuału, jak również składników w niektórych brews.Image Credit: Mixmedia / E + / GettyImages
W czasach stresu można znaleźć ciepłą filiżankę herbaty kojącego i pocieszającego. Różne herbaty mają różne właściwości i korzyści, sprawiając, że niektóre zaparzenia bardziej idealne do radzenia sobie ze stresem i zarządzanie lękiem.
Reklama
Wideo dnia
„Od czasów starożytnych ludzie korzystają z herbat ziołowych, aby zwiększyć swoje zdrowie, zmniejszyć stres, lęk i lepiej spać” – mówi zarejestrowany dietetyk-dietetyk Mehak Naeem, Rdn. „Herbata wpływa na wszystkich inaczej ze względu na różnice w poziomie smaku i stresu. Więc znalezienie odpowiedniej herbaty może zająć kilka prób.”
Reklama
Jeśli szukasz herbaty, która promuje spokój, spokój i odpoczynek, możesz mieć sukces z tymi dietetycznymi zalecanymi wyborami. Należy pamiętać, że sama herbata prawdopodobnie nie wyeliminuje napięcia. Zmniejszenie stresu wymaga kombinacji nawyków, a picie uspokajające herbaty może z pewnością pomóc.
Reklama
1. Zielona herbata
Znany z bycia silnym źródłem przeciwutleniaczy, zielona herbata może również pomóc w stresie. Zarejestrowany dietetyjski Marie Spano, Rd, CSSD, zaleca zieloną herbatę bez kofeiny bogatą w teaninę, aminokwas znany z powodu kojących efektów.
Reklama
„Zielona herbata bez kofeiny naturalnie zawiera teaninę, aminokwas, który pomaga zmniejszyć stres” – mówi Spano. „Podczas badań bada teanin wykorzystała znacznie wyższe dawki (200 do 250 miligramów) niż te znalezione w jednej filiżance zielonej herbaty, badania sugerują zieloną herbatę może skutecznie niższy stres”.
Efekty przeciwpresyjne teaniny zostały potwierdzone przez badania naukowe, ale efekty te są zablokowane przez kofeinę. Niska kofeina zielona herbata może stłumienia odpowiedzi na stres, zgodnie z małym czerwcem 2017 r. Badania w biuletynie biologicznym i farmaceutycznym .
Zielona herbata jest również związana ze zmniejszonym lękiem, według października 2017 r. Review w fitomedicine: Międzynarodowy Dziennik Phitoterapii i Fitofarmakologii .
Zielona herbata kupić
- Bigelow Classic Green Tea (27 USD za 40 Torby, Amazon)
- Pantgenger Organic Sencha Green Tea (16 USD za 20 Torby, Amazon)
2. Czarna herbata
Istnieje wiele korzyści płynących z picia czarnej herbaty i zmniejszając poziom stresu może być jednym z nich.
„Czarna herbata naturalnie zawiera zarówno teeanów, jak i kofeinę. Połączony, ten duet został wykazany, wytwarza alert zależnego od dawki, ale stan zrelaksowany”, mówi Hano. „Podczas gdy badania generalnie wykorzystały więcej kofeiny i teaniny niż występują w typowym szklance czarnej herbaty, badania pokazuje regularnie picie czarnej herbaty, może pomóc zmniejszyć stres”.
Picie czarnej herbaty codziennie pomaga poprawić relaks i niższy poziom kortyzolu, według studiów stycznia 2007 r. W psychofarmakologii . Spijając czarną herbatę może pomóc w odzyskiwaniu stresu na badaczy.
Czarna herbata do kupienia
- Dwustryki Londynu Angielskie śniadanie Czarna herbata (9 USD za 100 toreb, Amazon)
- Zestaw odmiany herbaty ze strony herbaty (15 USD za 6-paczek z 18 do 20 worków, Amazon)
3. Herbata główna Ashwagandha
Ashwagandha jest rodzajem ziół, który należy do rodziny nocnych. Jest używany przez stuleci w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. Chociaż często jest używany do zwiększenia energii, jedną z korzyści płynących z Ashwagandha jest ulga stresu.
„Ashwagandha korzeniowa herbata jest wspaniałą opcją wspierania redukcji stresu. Ashwagandha jest jednym z wielu różnych rodzajów adaptogenów, klasę ziołów pokazanych w celu zmniejszenia reakcji stresu u ludzi”, mówi zarejestrowana dietetyczna i kliniczna zielarz Jenna Volpe, RDN, LD.
Badania wykazały, że root Ashwagandha jest pomocny w łagodzeniu stresu, niepokoju i problemów z snem. W rzeczywistości okazuje się, że prowadzi do lepszej jakości snu i niższego poziomu stresu, według studiów grudnia 2019 r. W Cureus .
Po wykonaniu konsekwentnie ponad 8 tygodni, ekstrakt z korzenia Ashwagandha był znacznie pomocny w zmniejszeniu stresu i niepokoju, a także wspieranie lepszego snu. Wykazano również, że root Root Ashwagandha zmniejsza kortyzol hormonu stresowego o prawie 25 procent, według badania września 2019 r. W medycynie EM> .
Warto zauważyć, że przyjmowanie Ashwagandha każdego dnia przez dłuższy okres czasu jest bardziej skuteczny niż popijanie filiżanki herbaty tutaj i tam, kiedy jesteś zestresowany. Badania te sugerują, że codziennie przyjmowanie Ashwagandha może pomóc krawężnikowi na pierwszym miejscu.
Herbata Ashwagandha kupić
- Organic India Tulsi Ashwagandha Herbal Herbata (15 USD za 3-paczki z 18 torebkami, Amazon)
- Buddha Teasy Organic Ashwagandha Herbata korzeniowa (9 USD za 18 Torby, Amazon)
4. Herbata cytrynowa balsam
Herbata cytrynowa Balm została reklamowana jako jedna z najlepszych naturalnych środków zaradczych na lęk. Jest to zioła lecznicze, które może mieć właściwości anty-lękowe.
„Cytrynowy balsam to świetna opcja herbaty do wspierania redukcji stresu”, mówi Volpe. „Jest często używany przez zielarzy do wspierania ludzi ze stresem i niepokojem, a jest jeszcze bezpieczny dla dzieci”. Balsen cytrynowy jest powiązany z niższymi stawkami lęku i objawów depresji z niewielkimi skutkami ubocznymi, według oceny w grudniu 2021 r. W badaniach fitoterapii .
Istnieją również wstępne badania, które wspierają zdolność cytrynowa Balm do zmniejszenia objawów niepokoju, takich jak nerwowość, zgodnie z kliniką Mayo. Chociaż jest ogólnie dobrze tolerowany, może powodować nudności i ból brzucha.
Herbata z balsami z cytryny kupić
- Tradycyjne medycyny Organic Lemon Balm Herbata ziołowa (29 USD za 100 Torby, Amazon)
- FGO Organic Lemon Balm Torby do herbaty (19 USD za 100 toreb, Amazon)
5. Herbata rumianku.
Być może dotarłeś do ciepłej filiżanki herbaty rumiankowej przed snem. Jest znany z korzyści związanych z ulgą stresu, bóle głowy napięcia, odprężonych mięśniach i snu.
„Rumianek jest znanym kojącym ziołem, którego właściwości aromatyczne sprawiają, że jest idealny na każdej porze dnia” – mówi Naeem.
Dla tych, którzy potrzebują pomocy, uspokajając do łóżka, Rumianek jest jak łagodny środek uspokajający, według Cleveland Clinic. Zmniejsza niepokój, zachęca do spokoju i promuje senność.
Herbata rumianek kupić
- Bigelow przytulna herbata ziołowa Chamomile (13 USD za 100-liczba, Amazon)
- Tradycyjne medycyny Organic Chamomile Herbomile Herbata Leaf (24 USD za 96-liczba, Amazon)
Reklama