Twoja rutyna uzupełniania może mieć kilka lat, ale to nie znaczy, że robisz wszystko dobrze. Źródło zdjęcia: MStudioImages/E+/GettyImages
Nie jesteś jedyną osobą, której apteczka podwoiła się w ciągu ostatnich kilku lat. Wygląda na to, że każdego dnia pojawia się nowy, efektowny suplement, obiecujący lepszy sen, odporność lub ogólny stan zdrowia.
Wideo dnia
I chociaż łykanie pigułki witaminowej wydaje się dość łatwe, istnieje wiele sposobów na zepsucie tej pozornie bezmyślnej rutyny. Poniżej eksperci wyjaśniają najczęstsze błędy popełniane przez ludzi podczas przyjmowania witamin i innych suplementów.
Reklama
1. Zapominając najpierw porozmawiać z lekarzem
Suplementy najlepiej przyjmować za radą lekarza lub dietetyka, zwłaszcza jeśli regularnie przyjmujesz leki.
Jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór określonego składnika odżywczego, porozmawiaj ze swoim lekarzem, który może przeprowadzić badania krwi, aby dowiedzieć się, jakich składników odżywczych masz niedobory i jakich suplementów faktycznie potrzebujesz.
Jeśli zdecydujesz się na suplementację bez pomocy lekarza, powinieneś przeprowadzić jak najwięcej badań. Memorial Sloan Kettering Cancer Center i National Center for Complementary and Integrative Health oferują bazy danych ziół i leków, które mogą dostarczyć nieco więcej informacji na temat potencjalnych zagrożeń związanych z przyjmowanymi suplementami lub lekami.
Reklama
„Suplementy mogą kolidować z lekami, a nawet wpływać na wyniki laboratoryjne”, mówi nam endokrynolog z Nowego Jorku, Deena Adimoolam, MD. Więc kiedy odwiedzasz swojego lekarza, niezwykle ważne jest, aby poinformować go o wszystkich suplementach, których używasz, mówi.
2. Używanie ich do naprawy złej diety
Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi jest stosowanie suplementów w celu naprawienia niezdrowych nawyków żywieniowych, mówi dr Penny Kris-Etherton, profesor nauk żywieniowych w stanie Penn.
Reklama
„Większość ludzi uważa, że suplementy mogą „leczyć” choroby złej diety” – mówi. „Suplementy diety są przydatne w dostarczaniu składników odżywczych, które są przyjmowane w mniej niż zalecanych ilościach”. Ale nie powinny zastępować pożywnej żywności.
Kris-Etherton zaleca, aby ludzie przestrzegali aktualnych wytycznych dietetycznych dla Amerykanów, aby zorientować się, jak powinna wyglądać ich codzienna dieta.
„Stamtąd suplementy zapewniają polisę ubezpieczeniową, która pomaga ludziom zaspokoić ich zapotrzebowanie na składniki odżywcze, gdy ich dieta jest niewystarczająca” – mówi Kris-Etherton. „Jednakże jeśli dieta danej osoby jest naprawdę zła, suplementy nie „poprawią” wszystkich braków wynikających ze złego odżywiania”.
Reklama
Czy w Twojej diecie brakuje pewnych składników odżywczych?
Śledź swoje codzienne składniki odżywcze, rejestrując posiłki w aplikacji MyPlate. Pobierz teraz, aby dopracować swoją dietę już dziś!
3. Nie szukanie znaku weryfikacyjnego
Według strony internetowej administracji FDA nie stosuje tych samych norm regulacyjnych dotyczących suplementów diety, co inne leki. Chociaż firmy zajmujące się suplementami nie mogą fałszywie reklamować produktów lub błędnie oznaczać butelek, nie ma zbyt wielu weryfikacji rządowych.
Dlatego powinieneś kupować butelki z suplementami z pieczęciami weryfikacyjnymi innych firm, takimi jak etykieta „USP Verified” z Farmakopei Stanów Zjednoczonych (USP), zgodnie z Mayo Clinic. USP to niezależna organizacja non-profit, która testuje suplementy, aby upewnić się, że są one bezpieczne dla społeczeństwa.
Na butelce suplementu pieczęć USP potwierdza, że suplementy zawierają prawidłowo oznaczone składniki, moc i dawkowanie, zgodnie ze stroną internetową organizacji. USP sprawdza również, czy suplementy nie zawierają żadnych szkodliwych zanieczyszczeń ani chemikaliów.
4. Przyjmowanie wysokich dawek
Więcej niekoniecznie jest lepsze i dotyczy to również dawkowania, mówi Kris-Etherton. O ile lekarz nie zaleci inaczej, należy zawsze przestrzegać zaleceń dotyczących dawkowania na opakowaniu suplementu.
„Wiele osób uważa, że jeśli jedna kapsułka suplementu jest dobra dla zdrowia, więcej może być lepsze i zażywać zbyt wiele jednego lub więcej suplementów” – mówi. „Istnieją obawy dotyczące bezpieczeństwa przyjmowania dużych dawek niektórych suplementów”.
Dr Adimoolam zaleca również ostrożność podczas przyjmowania gumowatych witamin. Mogą wydawać się niewinne, ponieważ smakują jak cukierki, ale nadal należy przestrzegać właściwej dawki. A jeśli codziennie podjadasz kilka dodatkowych przekąsek, przejdź do postaci tabletek.
Jeśli zażyjesz zbyt dużo suplementu, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie jakichkolwiek niepożądanych skutków ubocznych, mówi Kris-Etherton. W przypadku niektórych składników odżywczych lub witamin może to nie być wielkim problemem, ale inne mogą reagować z twoimi lekami, powodując problemy zdrowotne.
5. Niesprawdzanie daty wygaśnięcia
Wiele osób może nawet nie wiedzieć, że suplementy tracą ważność. (Możesz sprawdzić, czy ta 3-letnia butelka witaminy C do żucia w twojej szafce jest nadal dobra).
Według Kliniki Mayo, suplementy z czasem tracą swoją skuteczność, zwłaszcza jeśli są pozostawione w szczególnie wysokich lub niskich temperaturach. A po pewnym czasie prawdopodobnie nie przyniosą żadnych korzyści.
Powiązane czytanie
Czy suplementy są bezpieczne? Oto, co naprawdę musisz wiedzieć
Reklama