Próbowanie nowych ćwiczeń może powodować bolesność brzucha.Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages
Dla większości z nas bolesność mięśni jest oznaką ciężkiego treningu. Chociaż napięte, sztywne mięśnie nie są jedynym (ani najważniejszym) sposobem, aby wiedzieć, że ciężko pracowałeś, może to oznaczać dobrze wykonaną pracę. Ale nikt nie chce być obolały przez wiele dni.
Ogólnie rzecz biorąc, potreningowa bolesność lub ból brzucha są normalne, zwłaszcza jeśli wypróbowałeś nowy trening lub zwiększyłeś intensywność lub częstotliwość ćwiczeń. Jeśli ból utrzymuje się po kilku dniach i kilku technikach regeneracji, należy skonsultować się z lekarzem.
Chcesz poznać przyczynę bólu mięśni? Rozważ te cztery powody, dla których mięśnie brzucha bolą po treningu.
- Próbujesz nowego ćwiczenia
Jeśli odczuwasz ból mięśni brzucha po treningu, prawdopodobnie doświadczasz opóźnionej bolesności mięśni (DOMS), mówi Lee Hanses, PT, DPT, fizjoterapeuta w Bespoke Treatments w Seattle.
Bolesność mięśni jest normalną i zdrową reakcją na intensywne ćwiczenia i zwykle pojawia się od 24 do 48 godzin po treningu, zgodnie z American Council on Exercise (ACE).
Podczas ćwiczeń mięśnie ulegają mikrourazom, które czasami mogą powodować ból lub DOMS. Jednak w ciągu 72 godzin organizm powinien naprawić prawie wszystkie uszkodzenia, a bolesność prawdopodobnie zniknie.
Rozerwanie włókien mięśniowych może wystąpić z różnych powodów, ale jednym z głównych winowajców są nowe ćwiczenia. Zarówno początkujący, jak i doświadczeni sportowcy odczuwają stres podczas poruszania się w nieznanym schemacie.
- Zwiększasz ilość ćwiczeń
Oprócz nieznanych ćwiczeń, możesz odczuwać ból brzucha, jeśli trenujesz z większą intensywnością lub dłużej niż zwykle, zgodnie z ACE. Możesz też odczuwać dodatkowy ból, jeśli zaczniesz ćwiczyć częściej.
Ponownie, mięśnie dobrze reagują na nowe bodźce lub zmienne, w tym mięśnie brzucha. Jeśli Twoja rutyna nie obejmuje żadnych nowych ćwiczeń, ale zwiększyłeś intensywność, czas trwania lub częstotliwość, nie zdziw się, jeśli poczujesz lekki ból w ciągu następnych kilku dni.
- Nie pijesz wystarczającej ilości wody
Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że podczas treningu tracisz płyny wraz z potem. Ale pragnienie to nie jedyny znak, że nie jesteś dobrze nawodniony. Według Mayo Clinic, jeśli odczuwasz skurcze brzucha i szwy podczas lub po treningu, możesz nie pić wystarczającej ilości wody.
Próbowanie nowych ćwiczeń może powodować bolesność brzucha.Image Credit:BakiBG/E+/GettyImages
Dla większości z nas bolesność mięśni jest oznaką ciężkiego treningu. Chociaż napięte, sztywne mięśnie nie są jedynym (ani najważniejszym) sposobem, aby wiedzieć, że ciężko pracowałeś, może to oznaczać dobrze wykonaną pracę. Ale nikt nie chce być obolały przez wiele dni.
Ogólnie rzecz biorąc, potreningowa bolesność lub ból brzucha są normalne, zwłaszcza jeśli wypróbowałeś nowy trening lub zwiększyłeś intensywność lub częstotliwość ćwiczeń. Jeśli ból utrzymuje się po kilku dniach i kilku technikach regeneracji, należy skonsultować się z lekarzem.
Chcesz poznać przyczynę bólu mięśni? Rozważ te cztery powody, dla których mięśnie brzucha bolą po treningu.
- Próbujesz nowego ćwiczenia
Jeśli odczuwasz ból mięśni brzucha po treningu, prawdopodobnie doświadczasz opóźnionej bolesności mięśni (DOMS), mówi Lee Hanses, PT, DPT, fizjoterapeuta w Bespoke Treatments w Seattle.
Bolesność mięśni jest normalną i zdrową reakcją na intensywne ćwiczenia i zwykle pojawia się od 24 do 48 godzin po treningu, zgodnie z American Council on Exercise (ACE).
Podczas ćwiczeń mięśnie ulegają mikrourazom, które czasami mogą powodować ból lub DOMS. Jednak w ciągu 72 godzin organizm powinien naprawić prawie wszystkie uszkodzenia, a bolesność prawdopodobnie zniknie.
Rozerwanie włókien mięśniowych może wystąpić z różnych powodów, ale jednym z głównych winowajców są nowe ćwiczenia. Zarówno początkujący, jak i doświadczeni sportowcy odczuwają stres podczas poruszania się w nieznanym schemacie.
- Zwiększasz ilość ćwiczeń
- Oprócz nieznanych ćwiczeń, możesz odczuwać ból brzucha, jeśli trenujesz z większą intensywnością lub dłużej niż zwykle, zgodnie z ACE. Możesz też odczuwać dodatkowy ból, jeśli zaczniesz ćwiczyć częściej.
- Ponownie, mięśnie dobrze reagują na nowe bodźce lub zmienne, w tym mięśnie brzucha. Jeśli Twoja rutyna nie obejmuje żadnych nowych ćwiczeń, ale zwiększyłeś intensywność, czas trwania lub częstotliwość, nie zdziw się, jeśli poczujesz lekki ból w ciągu następnych kilku dni.
-
- Nie pijesz wystarczającej ilości wody
- Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że podczas treningu tracisz płyny wraz z potem. Ale pragnienie to nie jedyny znak, że nie jesteś dobrze nawodniony. Według Mayo Clinic, jeśli odczuwasz skurcze brzucha i szwy podczas lub po treningu, możesz nie pić wystarczającej ilości wody.
- Według Academy of Nutrition and Dietetics dobrym sposobem na sprawdzenie, czy pijesz wystarczającą ilość wody, jest przyjrzenie się kolorowi moczu. W idealnym przypadku mocz powinien mieć kolor słomkowy lub lemoniadowy. Mocz o ciemniejszym żółtym kolorze oznacza, że należy zwiększyć spożycie wody.
Ćwiczenie przez długi czas lub w cieplejszych temperaturach może zwiększyć tempo utraty płynów. Pamiętaj również, że możesz pocić się bardziej niż zdajesz sobie sprawę, jeśli wykonujesz aktywność taką jak pływanie lub jazda na nartach.
- Jedzenie zbyt blisko treningu