Ćwiczenia na brzuch pomagają wyszczuplić brzuch. Zdjęcie: kovaciclea/E+/GettyImages
Wielu panów ma nadwagę w okolicach talii, zwłaszcza gdy się starzeją. W rzeczywistości, posiadanie piwnego brzucha jest częstą męską dolegliwością. Według dr Michaela Jensena w artykule dla Mayo Clinic, mężczyźni są bardziej narażeni na przybieranie na wadze z wiekiem niż kobiety.
Na szczęście można podjąć pewne środki, aby zmniejszyć nadmiar tłuszczu wokół talii poprzez utratę wagi. Dodatkowo, niektóre ćwiczenia tonizujące i wzmacniające, w tym najlepsze ćwiczenia wyszczuplające talię dla mężczyzn, pomogą osiągnąć mniejszą, bardziej stonowaną talię.
Niebezpieczeństwa związane z tłuszczem na brzuchu
Tłuszcz na brzuchu może sprawiać, że czujemy się skrępowani, ale jeszcze bardziej niepokojące są związane z nim zagrożenia dla zdrowia. Według badania z 2016 roku opublikowanego przez Journal of the American College of Cardiology, tłuszcz brzuszny zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, takich jak choroby serca i udar mózgu. Utrudnia również organizmowi wykorzystanie insuliny, co może prowadzić do cukrzycy.
Wyszczuplacz talii dla mężczyzn
Jeśli celem jest mała talia, mężczyźni muszą stracić ogólną tkankę tłuszczową. Jedynym sposobem na utratę nadmiaru tłuszczu jest stworzenie deficytu kalorii, poprzez zwiększoną aktywność, spożywanie mniejszej ilości kalorii lub połączenie obu tych metod. Chociaż nie można wycelować w tłuszcz z talii, ćwiczenia aerobowe pomogą panu schudnąć z całego ciała, a tłuszcz z brzucha jest zwykle pierwszym, który znika, zgodnie z Harvard Health Publishing.
Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej, dorośli powinni dążyć do co najmniej 150 minut umiarkowanej lub 75 minut energicznej aktywności sercowo-naczyniowej tygodniowo. Nie trzeba być sportowcem – spacer wokół bloku w przerwie na lunch lub po kolacji lub dołączenie do rekreacyjnej drużyny sportowej to zabawne i łatwe sposoby na spełnienie cotygodniowych wymagań dotyczących aktywności aerobowej.
Crunch i Curl
Najlepsze ćwiczenia wyszczuplające talię dla mężczyzn ukierunkowane są na mięśnie brzucha. Mięśnie skośne to mięśnie brzucha po bokach talii. Ćwiczenia wzmacniające, takie jak skośne brzuszki, mogą zmniejszyć talię i promować mniejszy, bardziej stonowany wygląd. Aby wykonać podstawowe brzuszki skośne, należy położyć się na boku z ugiętymi kolanami. Proszę położyć jedną rękę za głową i unieść ciało do góry, starając się jednocześnie podnieść łokieć do sufitu. Proszę wykonać 20 brzuszków na każdą stronę.
Skręty tułowia
Skręty tułowia to jedne z najlepszych ćwiczeń wyszczuplających talię dla mężczyzn. Proszę stanąć ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i unieść ręce prosto na boki, utrzymując je w jednej linii z ramionami. Skręć w prawo, pozwalając, aby ruch pochodził z talii, a nie z bioder. Proszę spojrzeć przez prawe ramię, ale trzymać biodra skierowane do przodu. Proszę wrócić do pozycji środkowej i wykonać skręt w lewo. Proszę wykonać od 20 do 25 powtórzeń.
Jazda na rowerze
Brzuszki na rowerze to trudna alternatywa dla zwykłych brzuszków, ponieważ ćwiczą one górną i dolną część brzucha, a także mięśnie skośne. Proszę położyć się na podłodze i ugiąć kolana, unosząc je równolegle do podłogi. Proszę spleść dłonie za głową, trzymając łokcie wyprostowane, a nie skierowane do przodu.
Skręć w prawo, przyciągając lewe kolano do klatki piersiowej, dotykając prawym łokciem lewego kolana. Wyprostować lewą nogę i jednocześnie skręcić w lewo, zginając prawą nogę i dotykając prawego kolana lewym łokciem. Proszę wykonać 20 powtórzeń.