Wielu z nas zwraca się do codziennego kubka (lub kilku), aby czuć się bardziej czujny i obudzić i mniej zmęczony. Załącznik: JGI / Jamie grill / Tetra Obrazy
Jeśli jest jeden napój, spodziewasz się, że cię spodziewał, to kawa. Gorzki napój jest silnym źródłem kofeiny, substancję, która naturalnie stymuluje układ nerwowy.
Reklama
Wideo dnia
Siedem w 10 Amerykanach pije kawę co tydzień i 62 procent pić kawę każdego dnia, zgodnie z National Coffee Association. Jeśli jesteś jednym z nich, możesz udać się prosto do puli do kawy rano, aby dostać tę wstrząsę energii potrzebną do jazdy w swoim dniu.
Wzmocnienie energii jest tym, czego oczekujesz od kawy, ale to nie zawsze. Dla niektórych kawa może sprawić, że poczujesz się śpiący.
Reklama
„Początkowo dostajesz zwiększenie z kofeiny” – mówi zarejestrowany dietetyk Keith-Thomas Ayoob, EDD, RD, FAND. „Wtedy jest często zanurz się w energię, gdy kofeina zużywa się i spadają poziom cukru we krwi.”
Jeśli zauważysz spadek poziomu energii po wypiciu kawy, oto dlatego i co z tym zrobić.
Reklama
1. Słodzik mogą powodować cukier we krwi do spike i upadku
Puchar czarnej kawy zawiera 2 kalorie i bez tłuszczu, węglowodanów lub białka, według USDA. Chociaż kawa jest naturalnie wolna od cukru, wielu ludzi lubi dodawać różnych substancji słodzących, aby umniejszać gorzą. Zawartość cukru w tych słodzikach szybko się daje i może przyczynić się do sennych skutków ubocznych picia kawy.
Reklama
„W zależności od tego, co ludzie są dodawane do swojej kawy, ich słodzik z wyboru może lub nie wysyłać ich na górną kolejkę górską krwi”, mówi zarejestrowana dietetyczna i kliniczna zielarz Jenna Volpe, Rdn, Clt. „To często wygląda jak szybki wybuch energii, a następnie spadek środkowo-dniowy”.
Cukier w kawy wpływa również na poziomy insuliny, pozostawiając czując się wyczerpany, gdy poziom cukru we krwi spadł, zgodnie z kliniką Cleveland.
„Nadmiar cukru w kawiu powoduje wydanie nadmiaru insuliny, a rola insuliny w celu zmniejszenia poziomu glukozy” – mówi zarejestrowany dietetyk-dietetyk Mehak NaEM, RDN. „Po spadku poziomu glukozy, poczujesz się zmęczony i śpiący”.
2. Uwalnia adenozę aminokwasową
Wykonywanie efektów stymulowania kawy są w dużej mierze ze względu na sposób wiąże się z receptorami adenozynowymi, według lutego 2010 r. Przegląd w Dziennik choroby Alzheimera . Adenozyna jest aminokwasem niezbędnym w sen.
„Większość ludzi ma tendencję do szybkiego wybuchu energii początkowo po piciu kawy o kofeinę, ale jeśli zauważą, że picie kawy sprawiają, że czują się zmęczeni od razu, prawdopodobnie doświadczają uwalniania adenozyny w mózgu” Volpe mówi.
„Adenozyna jest aminokwasem biorącym na ścieżki snu. Kofeina początkowo blokuje receptory adenozynowe, co powoduje tymczasowe poczucie energii i czujności. Kiedy kofeina została metabolizowana, może spowodować, że niektórzy ludzie doświadczają pośpiech adenozyny na raz . ”
3. Pijasz kawę na pustym żołądku
Jeśli pominiesz śniadanie, prawdopodobnie pijesz kawę na pusty żołądek.
Picie kawy na pustym żołądku znacząco osłabia kontrola cukru we krwi, według małego czerwca 2020 r. Badanie w Brytyjskim Journal of Nutrition . Jedzenie posiłku, takiego jak śniadanie, zanim picie kawy może zapobiec niskim poziomie cukru we krwi, co wiąże się z objawami, takimi jak zmęczenie, zgodnie z kliniką Majo.
Powiązane czytanie.
Najlepszy czas na picie kawy, aby lepiej skupić się, nie jest kiedy się obudzisz
Jak upewnić się, że twoja kawa przywileje
Smak na bok, obietnica zwiększonych poziomów energii jest siłą napędową wielu porannych rytuałów kawy. Jeśli doświadczasz odwrotnego efektu – uczucie zmęczenia po wypiciu kawy – spróbuj przyjąć następujące zmiany, więc twoja kawa jest bardziej prawdopodobna, aby udzielić cię niż uśpić.
1. Weź go na czarno
Czy pije twoją kawę czarny, zapobiegaj temu popołudniowi spadek, gdy kofeina zaczyna się zużywać? Potencjalnie. Ma to mniej wspólnego z kofeiną w kawy niż zawartość cukru o tym, co dodaje się do niego.
Powyższe słodzące cukiernicze w kawie eliminuje ryzyko awarii cukru później.
2. Użyj niższego słodzika glikemicznego lub pomiń cukier
Cukier stołowy ma wskaźnik glikemiczny (GI) o 63, zgodnie z instytutem Linusa Pauling. Jest to uważane za średnie gi. Jedzenie żywności wysoko GI wiąże się z gwałtownym wzrostem poziomów glukozy we krwi szybko się odrzuca.
Wybieranie się na niższy słodzik glikemiczny jak stevia lub cukier kokosowy – lub w ogóle nie ma długiej drogi, aby pomóc zmniejszyć lub zapobiegać wzrośnie cukier we krwi przez cały dzień, mówi Volpe.
3. Pij kawę z posiłkiem
Picie kawy na pustym brzuchu może osłabić kontrolę cukru we krwi, co może spowodować uczucia senności. Wokół tego jest twoją kawę ze śniadaniem lub innym posiłkiem.
„Miej kawę z jedzeniem, najlepiej niektórych białek i małą tkankę tłuszczową. Tłuszcz i białko mogą oba tępić kolec w cukier we krwi. Zamiast tego węglowodany stopniowo wejdą do krwiobiegu, aby zapobiec spadkowi poziomów przed upuszczeniem, zapewniając większą energię, dając większą niższą energię, dając większą energię „Ayoob mówi.
Dlatego twoja kawa już nie działa i jak zresetować tolerancję kofeiny
przez Kelsey Kloss.
Jak źle jest pić francuski kawa prasowa?
przez Jaime Osnato.
Jak źle jest pić więcej niż codzienna zalecana ilość kawy?
przez Molly Triffin.
Reklama