Sok z suszonych śliwek jest uważany za najlepszy sok do szybkiego łagodzenia zaparć, ale jeśli nie lubisz jego smaku, możesz mieszać go z innymi sokami.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages
Andrew Boxer, lekarz gastroenterolog z Jersey City Medical Center, mówi portalowi morefit.eu, że zaparcia utrudniają wypróżnianie, co może wpływać na codzienne czynności, a także na ogólne samopoczucie.
Jeśli szukasz ulgi w zaparciach w domu, odpowiedni sok może być przynajmniej częścią odpowiedzi. Oto najlepsze soki, które pomogą rozruszać jelita.
Ostrzeżenie
Porozmawiaj z lekarzem o nowych, niewyjaśnionych lub przewlekłych zaparciach, ponieważ może to być oznaką większego problemu.
- Sok ze śliwek
Według dr Boxera, sok ze śliwek to najlepszy sok na zaparcia. „Sok ze śliwek jest uważany za kwintesencję soku łagodzącego zaparcia i utrzymującego regularne wypróżnienia” – mówi.
Potwierdzają to badania naukowe. Na przykład, badanie z sierpnia 2014 roku opublikowane w Alimentary Pharmacology and Therapeutics wykazało, że sok ze śliwek był „lepszy” w łagodzeniu zaparć, zwiększając zarówno masę stolca, jak i częstotliwość wypróżnień. (Przepraszam za szczegółowe informacje, ale ludzie muszą o tym wiedzieć).
Dr Boxer wyjaśnia, że soki owocowe, takie jak śliwkowy, są pomocne w zaparciach z dwóch głównych powodów:
- Sok owocowy pomaga nawodnić i nawilżyć jelito cienkie i okrężnicę, gdzie woda jest wchłaniana w celu uformowania stolca.
- Niektóre soki zawierają błonnik i inne naturalne właściwości, które mogą mieć działanie przeczyszczające.
Sok ze śliwek jest złotym środkiem na zaparcia, ponieważ zaledwie 1 filiżanka zawiera aż 2,6 grama błonnika pokarmowego. Cały ten błonnik pomaga zagęścić stolec, dzięki czemu może on być łatwiej wydalany, w czym pomaga niewielka dawka nawodnienia soku owocowego.
Ale jest jeszcze jeden powód, dla którego sok z suszonych śliwek wyróżnia się na tle innych: Zawiera naturalnie występujący, niewchłanialny cukier zwany sorbitolem.
„Cukier ten przyciąga płyny do jelit, zapobiegając stwardnieniu stolca” – mówi portalowi morefit.eu dr Scott David Lippe, gasteroenterolog z New Bridge Medical Center w Paramus, New Jersey.
- Sok jabłkowy
Jeśli sok ze śliwek nie jest twoim ulubionym napojem, dr Lippe zaleca sięgnięcie po sok jabłkowy, ponieważ jest to kolejny skuteczny środek na zaparcia.
Podobnie jak sok ze śliwek, sok jabłkowy zawiera wysoki poziom naturalnie występującego sorbitolu, który jest głównym środkiem przeciw zaparciom. Niewielkie badanie opublikowane w kwietniu 2020 r. w Food and Function wykazało, że sok jabłkowy może być pomocny dla osób z przewlekłymi zaparciami.
Sok z suszonych śliwek jest uważany za najlepszy sok do szybkiego łagodzenia zaparć, ale jeśli nie lubisz jego smaku, możesz mieszać go z innymi sokami.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages
Andrew Boxer, lekarz gastroenterolog z Jersey City Medical Center, mówi portalowi morefit.eu, że zaparcia utrudniają wypróżnianie, co może wpływać na codzienne czynności, a także na ogólne samopoczucie.
Jeśli szukasz ulgi w zaparciach w domu, odpowiedni sok może być przynajmniej częścią odpowiedzi. Oto najlepsze soki, które pomogą rozruszać jelita.
Ostrzeżenie
Porozmawiaj z lekarzem o nowych, niewyjaśnionych lub przewlekłych zaparciach, ponieważ może to być oznaką większego problemu.
- Sok ze śliwek
Według dr Boxera, sok ze śliwek to najlepszy sok na zaparcia. „Sok ze śliwek jest uważany za kwintesencję soku łagodzącego zaparcia i utrzymującego regularne wypróżnienia” – mówi.
Potwierdzają to badania naukowe. Na przykład, badanie z sierpnia 2014 roku opublikowane w Alimentary Pharmacology and Therapeutics wykazało, że sok ze śliwek był „lepszy” w łagodzeniu zaparć, zwiększając zarówno masę stolca, jak i częstotliwość wypróżnień. (Przepraszam za szczegółowe informacje, ale ludzie muszą o tym wiedzieć).
Dr Boxer wyjaśnia, że soki owocowe, takie jak śliwkowy, są pomocne w zaparciach z dwóch głównych powodów:
- Sok owocowy pomaga nawodnić i nawilżyć jelito cienkie i okrężnicę, gdzie woda jest wchłaniana w celu uformowania stolca.
- Niektóre soki zawierają błonnik i inne naturalne właściwości, które mogą mieć działanie przeczyszczające.
- Sok ze śliwek jest złotym środkiem na zaparcia, ponieważ zaledwie 1 filiżanka zawiera aż 2,6 grama błonnika pokarmowego. Cały ten błonnik pomaga zagęścić stolec, dzięki czemu może on być łatwiej wydalany, w czym pomaga niewielka dawka nawodnienia soku owocowego.
- Ale jest jeszcze jeden powód, dla którego sok z suszonych śliwek wyróżnia się na tle innych: Zawiera naturalnie występujący, niewchłanialny cukier zwany sorbitolem.
- „Cukier ten przyciąga płyny do jelit, zapobiegając stwardnieniu stolca” – mówi portalowi morefit.eu dr Scott David Lippe, gasteroenterolog z New Bridge Medical Center w Paramus, New Jersey.
-
- Sok jabłkowy
- Jeśli sok ze śliwek nie jest twoim ulubionym napojem, dr Lippe zaleca sięgnięcie po sok jabłkowy, ponieważ jest to kolejny skuteczny środek na zaparcia.
Podobnie jak sok ze śliwek, sok jabłkowy zawiera wysoki poziom naturalnie występującego sorbitolu, który jest głównym środkiem przeciw zaparciom. Niewielkie badanie opublikowane w kwietniu 2020 r. w Food and Function wykazało, że sok jabłkowy może być pomocny dla osób z przewlekłymi zaparciami.
Smak soku jabłkowego jest również o wiele przyjemniejszy niż soku z suszonych śliwek, co sprawia, że jest on łatwiejszy do przełknięcia dla wielu osób – zwłaszcza dzieci. Należy jednak pamiętać, aby nie pić zbyt dużo, w przeciwnym razie można skończyć z bólem brzucha, ostrzega dr Lippe.
-
- Sok gruszkowy
- Oprócz soku jabłkowego, dr Lippe zaleca sok gruszkowy na zaparcia, ponieważ jest to kolejny rodzaj soku, który ma naturalnie wysoki poziom sorbitolu.
- „Sok gruszkowy zawiera około cztery razy więcej sorbitolu niż sok jabłkowy, więc może to być lepsza opcja na zaparcia” – zauważa. (Chociaż, prawdę mówiąc, możesz mieć trudności ze znalezieniem soku gruszkowego w lokalnym supermarkecie. Jeśli nie możesz go znaleźć w alejce z sokami, sprawdź działy z żywnością dla niemowląt lub żywnością dla całego świata).