Najlepsze recepty wegetariańskie w doniczce są wysokie w składnikach odżywczych i nie naruszają smaku.
Kiedy spieszysz się, aby przygotować posiłek, na ratunek pojawia się natychmiastowy garnek. Ale to ulubione narzędzie kuchenne nie jest tylko do produkcji delikatnych mięs-jest świetne dla przepisów przyjaznych wegetarianom. Instant garnek może działać cuda w wegetariańskiej kuchni, niezależnie od tego, czy robisz obfite zupy, czy posiłki na bazie ryżu.
Reklama
Film dnia
Wykorzystaliśmy kilku zarejestrowanych dietetyków, aby zdobyć gałkę wegetariańskich przepisów na instancję, które możesz stworzyć w ciągu kilku minut, a większość z nich jest wykonana ze składników, które prawdopodobnie masz już w lodówce i spiżarni. Przewijaj, aby uzyskać 25 przyjaznych dla wegetarów przepisów instant donicznych, aby spróbować.
Reklama
1. Ryż Instant Pot Enchilada
Odwiedź pageHttps: //simple-veganista
„Czarna fasola jest niezwykle wszechstronna i bogata w żelazo, fosfor, wapń, magnez i cynk, co pomaga utrzymać nasze kości silne i zdrowe”, mówi RD Andrea Mathis. „Jeśli chcesz zwiększyć zawartość błonnika, spróbuj użyć brązowego ryżu lub komosy ryżowej zamiast białego ryżu”.
Reklama
Zdobądź recepturę ryżu instant enchilada i informacje o odżywianiu z prostej wegańskiej.
2. Curry z ciecierzycy z ciecierzycy z czerwonej papryki
Odwiedź pageHttps: //minimalistbaker.com Ten łatwy do zamieszkania curry jest wegański i glutenowy i mleczny.
To curry na bazie ciecierzycy można wykonać w ciągu kilku minut dzięki natychmiastowej garnka. W przypadku dobrze zrównoważonego posiłku rozważ podawanie go z brązowym ryżem i stroną warzyw lub sałatki bocznej.
Reklama
Zdobądź recepturę do pieczonej czerwonej papryki przepis na curry ciecierzycy i informacje o odżywianiu od minimalistycznego piekarza.
3. Instant Pot zupa z czerwonej soczewicy
Odwiedź pageHttps: //minimalistbaker.com Ta zupa jest zarówno bezglutenowa, jak i wegańska
Przyprawy takie jak cynamon, cayenne i kurkuma są gwiazdą tej kremowej zupy. „Kurkuma staje się coraz bardziej popularna ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne”-mówi Mathis. „Jest to związane z opóźnieniem początku choroby serca, choroby Alzheimera i zapalenia stawów”.
Zdobądź instant garnek Red Lentil Sweet Potato zupa i informacje o odżywianiu od minimalistycznego piekarza.
4. Instant Pot zupa ziemniaczana
Odwiedź pageHttps: //LEXISCEANKTCHEN.com Nie znajdziesz kremu w tej aksamitnej, bogatej zupie
Włączenie pora i szalotki do tego przepisu sprawia, że ta zupa jest pełna smaku. „Wejścia mają gęsty składników odżywczych i bardzo niski kalorie”-mówi Mathis. „3,5 uncji porcji gotowanych pora zawiera tylko 31 kalorii i jest dobrym źródłem witaminy K, która jest niezbędna do krzepnięcia krwi i zdrowia serca”.
Zdobądź przepis na zupę i informacje o odżywianiu ziemniaczanym z czystej kuchni Lexi.
5. Jogurt mleka kokosowego
Odwiedź pageHttps: //LEXISCEANKTCHEN
„Mimo że mleko kokosowe jest żywnością o wysokiej zawartości tłuszczu, nadal zawiera imponujące korzyści zdrowotne”-mówi Mathis. Dodaje, że jest to związane z obniżeniem stanu zapalnego.
Zdobądź przepis na jogurt kokosowy i informacje o odżywianiu z czystej kuchni Lexi.
6. Parsnips i marchew
Odwiedź pageHttps: //www.saltandlavender.com Połączenie tych dwóch korzeniowych warzyw jest świetnym obiadem.
Instant doni nie tylko dla dań głównych. To bogate w wegetaria, łączą się w zaledwie kilka minut. Mathis twierdzi, że pasternak jest doskonałym źródłem wapnia i potasu, które zostały powiązane z poprawą zdrowia serca.
Zdobądź receptura i marchewki i informacje o żywieniu od soli i lawendy.
7. Instant Pot zupa minestronowa
Odwiedź pageHttps: //www.saltandlavender.comminestrone to świetna zupa do dodawania ukrytych warzyw, takich jak szpinak, marchew, seler i cukinia.
Ta zupa minestronowa jest pełna warzyw, takich jak cukinia i zielona fasola. „Oba te zielone warzywa zawierają znaczną ilość witaminy B6, kwasu folianu i kwasu pantotenowego” – mówi Mathis. „Kwas pantotenowy jest potrzebny, aby przekształcić żywność w energię, aby ciało mogło wykonywać codzienne funkcje, takie jak wytwarzanie i rozkładanie tłuszczów”.
Zdobądź recepturę do zupy Minestrone i informacje o odżywianiu od soli i lawendy.
8. Owsianka Berry Chia Berry Berry
Odwiedź stronę PageHttps: //www.wholesomelicious.com enjj się tą owsianką gorącą lub zimną i na wierzch z ulubionymi orzechami, owocami lub nasionami.
„Nasiona Chia mogą być niewielkie, ale pochłaniają do dziesięciu razy większą wagę w cieczy, dzięki czemu są świetne na grube budynie”, mówi Mia Syn, Rd. Aby obniżyć zawartość tłuszczu nasyconego, Syn sugeruje wybór podstawy takiej jak migdały lub mleko owsiane zamiast kokosu.
Zdobądź instant doniczkową jagodową chia recepturę i informacje o odżywianiu z holestrowania.
9. Bisque z dyni dyniowej dyni
Odwiedź pageHttps: //www.wholesomelicious.com Garnish ten bisque z nasionami dyni i świeżymi ziołami.
„Aby zaoszczędzić czas w kuchni, wybierz squash z butternut w puszkach i dyni, zamiast całości” – mówi Syn. „Otrzymasz ten sam końcowy wynik z mniejszym oczyszczaniem”. Tylko upewnij się, że wersje w puszkach są wykonane bez innych składników.
Zdobądź Instant Pot Dynipinut Putternut Squash Bisque Bisque i informacje o odżywianiu z Wholesomelicious.
10. Sałatka z jajkiem instantem
Odwiedź pageHttps: //www.thecookierookie
Sałatka z jajek jest szybkim i łatwym miejscem na lunch lub kolacje, ale użycie mnóstwa majonezu może sprawić, że jest ciężki i załadowany tłuszczem. „Aby zmniejszyć ogólny tłuszcz nasycony w tym przepisie, wybierz nie tłuszcz grecki jogurt lub majonez o zmniejszonym tłuszczu”, sugeruje Syn.
Zdobądź przepis na sałatkę jajek instantycznego i informacje o odżywianiu od debiutanta cookie.
11. Instant Pot zupa warzywna
Odwiedź pageHttps: //www.bunsinmyoven.com Mrożona torba warzyw jest gwiazdą w tej szybkiej zupie
„Mrożone produkty, w tym groszek, marchew i zielona fasola, są nie tylko tańsze niż świeże, ale także układają odżywcze” – mówi Syn. „W niektórych przypadkach mrożone produkty mogą zawierać więcej witamin i minerałów w porównaniu do świeżych”.
Zdobądź instantowy przepis na zupę warzywną i informacje o odżywianiu z bułek w moim piekarniku.
12. Pieczona zupa pomidorowa
Odwiedź pageHttps: //www.nourish-and-fete.com otrzymasz 7 gramów błonnika w jednej porcji tej zupy pomidorowej.
„Ten przepis jest wytwarzany przede wszystkim z podstawy produktów i przypraw, co sprawia, że jest niski kalorie, tłuszcz i białko” – mówi Syn. Aby służyć jako lunch lub kolacja, dodaj naczynie proteinowe, aby było bardziej wszechstronne.
Zdobądź Receptura z pieczoną zupą pomidorową i informacje o odżywianiu od Nourish i Fete.
13. Instant garnek owsiany
Odwiedź pageHttps: //www.thecookierookie.com Aby uzyskać szybkie poranne śniadanie, zrób te stalowe owies w 10 minut. Kredyt: The Cookie Rookie
„Stalowe owies są bogate w białko i włókno napełniające”-mówi Syn. „Włókno jest składnikiem odżywczym ważnym dla zdrowia serca i trawiennego, na którym większość Amerykanów nie ma”.
Zdobądź receptura płatków owsianych i informacje o żywieniu od Cookie Rookie.
14. Curry z ciecierzycy
Odwiedź pagehttps: //www.nourish-and-fete.comChickpea curry, znany również jako chana masala, jest popularnym daniem w Indian Cooking.image kredyt: odżywia i fete
Syn mówi, że to curry jest wykonane z ciecierzycy, które są dobrym źródłem białka błonnika i roślinnego. „Ciecienia ma również kluczowe składniki odżywcze, takie jak folian, mangan i żelazo”.
Zdobądź przepis na curry ciecierzycy instant i informacje o odżywianiu od Nourish i Fete.
15. Instant Pot Mac and Cheese
Odwiedź pageHttps: //diethood. Mocne Picky Toddlers i nastolatki będą cieszyć się tym kiepskim daniem z makaronem.
„Makaron jest wolny od dodatkowej soli i cukru i zawiera 7 gramów białka na porcję”, mówi Lauren Manaker, Rd. „Ma również kluczowe składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy i żelazo”. Aby uczynić to dobrze zaokrąglone danie, podawaj z boczną sałatką i chudym źródłem białka.
Zdobądź instantowy przepis Mac i ser i informacje o odżywianiu od Diethood.
16. Instant Pot zupa kalafiora z białą fasolą i cytryną
Odwiedź pageHttps: //morefit.eading fasolę do tej zupy zwiększa zawartość białka i błonnika.
Manaker twierdzi, że jedzenie kalafiora jest związane ze zmniejszeniem poziomu cholesterolu. Ponadto ma niski kalorie.
Zdobądź zupę kalafiorową z białą fasolą i przepisem cytrynowym i informacjami o odżywianiu tutaj.
17. Risotto z instantem z suszonymi grzybami, szparagami, groszkiem i cebulą
Odwiedź pagehttps: //morefit.eua serwowanie tego risotto ma imponujące 29 gramów białka.
„Grzyby oferują satysfakcjonujący smak z kilkoma kaloriami i bez tłuszczu” – mówi Manaker. „Są jedną z niewielu produktów spożywczych o wysokiej witaminie D i są jedynym źródłem, jakie znajdziesz w przejściu produkcyjnym”.
Zdobądź risotto instant z suszonymi grzybami, szparagami, groszkiem i wiosną przepisem i informacjami o odżywianiu tutaj.
18. Kubańska zupa z czarnej fasoli
Odwiedź pageHttps: //litlesspicejar.com Incorporating Gorące papryki w tym przepisie wzmacnia smak bez dodawania kalorii lub tłuszczu.
„Fasola jest uważana za zarówno warzywa, jak i źródło białka” – mówi Manaker. A zaledwie 1 szklanka czarnej fasoli oferuje 15 gramów błonnika i 15 gramów białka, zapewniając satysfakcję przez wiele godzin po tym posiłku.
Zdobądź przepis na zupę z czarnej fasoli i informacje o odżywianiu z małego słoika przypraw.
19. Hummus Instant Pot
Odwiedź pageHttps: //litlesspicejar.comsve ten hummus z surowymi warzywami lub crackerami pełnoziarnistymi.
„Domowy hummus jest jedną z najzdrowszych przekąsek do wykonania i jest pełna białka i błonnika roślinnego”-mówi Manaker. „Możesz także zmodyfikować smaki, dodając składniki takie jak pieczona czerwona papryka, oliwki, a nawet dodatkowy sok z cytryny”.
Zdobądź recepturę hummusu instant i informacje o odżywianiu od małego słoika przypraw.
20. Kremowy makaron wegański
Odwiedź pageHttps: //therarecipewell.comcashews to sekret tego kremowego sosu.
W tym kremowym sosie nie znajdziesz żadnego nabiału, co czyni go idealnym dla osób z nietolerancjami nabiału lub alergii. A ponieważ orzechy są podstawą tego naczynia, otrzymasz aż 18 gramów białka przy każdej porcji.
Zdobądź kremowy przepis we wegańskim makaron i informacje o odżywianiu z przepisu.
21. Instant Pot zupa soczewica
Odwiedź pageHttps: //therecipewell.comlentils są częścią rodziny roślin strączkowych i są łatwe do dodania do każdego posiłku.
Według USDA, zaledwie 1 szklanki soczewicy ma 18 gramów białka i 15,6 gramów lub błonnika, co czyni ten stąpiec sprytny wybór do wypełniającego posiłku. Jeśli jesteś nowy w jedzeniu soczewicy, zacznij w małych ilościach, ponieważ zbyt dużo jedzenia może powodować dyskomfort trawienny, ponieważ są tak wysokie w błonniku.
Zdobądź przepis zupy z soczewicy instant i informacje o odżywianiu z przepisu.
22. Instant Pot Golden Glow Putternut Squash zupa
Odwiedź stronę PageHttps: //realfoodwholelife.com Ta zupa to świetny sposób na użycie produktów sezonowych w miesiącach zimnej pogody.
Ta kremowa zupa jest idealna na różne diety, w tym całe 30, bezglutenowe i paleo. Aby uczynić to dobrze zrównoważonym posiłkiem, rozważ podawanie go z sałatką wypełnioną bogatymi w białko pokarmami, takimi jak jajka, orzechy lub nasiona, mówi Mathis.
Zdobądź Instant Pot Golden Glow Putternut Squash zupa i informacje o odżywianiu z przepisu dobrze.
23. Instant Pot wegański chili
Odwiedź pagehttps: //therecipewell.comchili można cieszyć
Słodkie ziemniaki, czarne fasolę, komosę ryżową i warzywa tworzą to obfite chili. I tylko jedna miska ma 21 gramów białka i 19 gramów błonnika.
Zdobądź instantowy przepis wegańskich chili i informacje o odżywianiu z przepisu.
24. Spring Vegeble Instant Pot Brązowy ryż Risotto
Odwiedź stronę PageHttps: //LiveTable.comrissotto
„Risotto wykonane z brązowego ryżu nadaje temu daniemu dodatkowe błonnik” – mówi Manaker. „W tym warzywa sprawia, że ten przepis jest jeszcze bardziej pożywny poprzez dodanie błonnika, witamin i minerałów, których wielu z nas potrzebuje więcej”.
Zdobądź wiosenne warzywa Instant Pot Brown Rice Risotto Risotto i informacje o odżywianiu z przepisu dobrze.
25. Instant Pot zupa warzywna
Odwiedź stronę pageHttps: //dishingouthalth.com Zupa Vegetable to świetny sposób na zjedzenie mnóstwa warzyw bez sięgania po sałatkę.
„Warzywa mają niskie kalorie i wysokie w wielu ważnych witaminach i minerałach” – mówi Manaker. I chociaż ziemniaki można czasem uważać za niezdrowe, w rzeczywistości są one gęste odżywcze i naturalne źródło witaminy C i potasu, mówi.
Zdobądź recepturę do zupy warzywnej instantowej i informacje o odżywianiu od zdrowia.
Zdjęcie: Morefit.eu Creative
Reklama