Posiłki na patelni są idealne na zajęte nocne nocny noc, gdy pozalekniki są w pełni kwitnące lub gdy jesteś po prostu zmęczony po długim dniu roboczym. Kredyt: Rudisill/E+/Gettyimages
Kiedy można zrobić cały obiad z jedną patelnią w niecałą godzinę i przy minimalnym oczyszczeniu, przyciągasz się do Hello. Właśnie dlatego uwielbiamy obiady blachy: są szybkie, łatwe i nie wymagają godziny mycia naczyń po obiedzie. I w większości przypadków są też naprawdę pożywne.
Reklama
Film dnia
Aby dać ci trochę obiadu, zaokrągliliśmy 25 przepisów na patelnię, które są wysokie w białku i smaku, ale minimalne w dziale sprzątania. Nie zdziw się, jeśli chcesz je wszystkie ugotować.
1. Shawarma z blachy kurczak
Odwiedź pageHttps: //www.wholesomelicious.com enj się cieszę się posiłkiem z blachy z pełnoziarnistą sałatką i sałatką boczną.
- 436 kalorii
- 39 gramów białka
Reklama
W tym słodkie ziemniaki do tego przepisu zapewniają błonnik i beta-karoten, mówi Andrea Mathis, RD z pięknych jedzeń i rzeczy. Najlepsze jest to, że łączy się w mniej niż 30 minut.
Zdobądź recepturę z kurczaka z kurczaka i informacje o odżywianiu z holowości.
2. Balsamiczny kurczak i warzywa w jednym pance
Odwiedź pageHttps: //www.iheartnaptime.netto, aby to bardziej wypełniło, połącz go z porcją pełnego ziarna jak brązowy ryż.
- 272 kalorie
- 23 gramy białka
Reklama
„Ten przepis zawiera różnorodne obfite warzywa, w tym marchewki i brokuły” – mówi Mathis. „Marchew jest pakowany z kilkoma pożywnymi składnikami, takimi jak potas, przeciwutleniacze i witamina A.”
Zdobądź receptura z kurczaka i warzyw Balsamic One Pan
3. quesadilla wołowiny z blachy
Odwiedź pageHttps: //www.sixsistersStoff.comsve te quesadillas z bokiem zielonych warzyw liściastych.
- 363 kalorie
- 27 gramów białka
Reklama
Quesadillas to świetny pojazd do dostawania dodatkowych warzyw. „Włączenie czarnej fasoli zawiera kilka pożywnych korzyści, w tym wysoki poziom flawonoidów, szczególnie antocyjanów, które pomagają zwalczyć skutki starzenia się i stresu oksydacyjnego” – mówi Mathis.
Zdobądź przepis wołowiny wołowiny i informacje o wartości odżywczej z sześciu sióstr rzeczy.
4. Kiełbasa z blachy, pesto i pieczone miski z pomidorem
Odwiedź pageHttps: //www.wholesomelicious.com Jeśli nie masz cukinii, użyj żadnych warzyw w lodówce, takich jak marchewki lub letni squash.image:
- 433 kalorie
- 26 gramów białka
Reklama
Mathis mówi, że zastępowanie tradycyjnego makaronu z makaron cukinii, podobnie jak w tym przepisie, sprawia, że jest to satysfakcjonująca opcja o niskiej zawartości węglowodanów. Nie wspominając, cukini jest doskonałym źródłem witaminy A.
Zdobądź kiełbasę blachy, pesto i pieczone miski z makaronem pomidorów przepis i informacje o odżywianiu z holowatości.
5. Kurczak tzatziki z blachy
Odwiedź pageHttps: //www.theendlessMeal.com Podaj trochę farro lub komosy ryżowej, aby zrównoważony posiłek.
- 380 kalorii
- 29 gramów białka
Reklama
„Zamiast tradycyjnej zielonej papryki, ten przepis wymaga żółtej i pomarańczowej papryki” – mówi Mathis. „Żółta i pomarańczowa papryka są doskonałym źródłem witaminy C, witaminy A i potasu”.
Zdobądź recepturę z kurczaka tzatziki i informacje o odżywianiu z niekończącego się posiłku.
6. Kolacja z blachy z kurczaka w stylu azjatyckim
Odwiedź pageHttps: //www.theendlessMeal.com Ten blachy obiad jest bezglutenowy i przyjazny paleo.
- 277 kalorii
- 21 gramów białka
Reklama
Mathis mówi, że ten przepis na obiad daje możliwość podania go z ryżem lub ryżem kalafiorowym, aby był bardziej wypełniony. Obejmuje to także Bok Choy, warzywo krzyżowe pełne składników odżywczych, zwłaszcza witamin C i K.
Zdobądź przepis na miskę z kurczaka w stylu azjatyckim i informacje o odżywianiu z niekończącego się posiłku.
7. Gnocchi z blachy z kiełbasą
Odwiedź pageHttps: //www.theseSeSedmom.comadd jeszcze więcej warzyw, takich jak grzyby, papryka, cukinia i kauliflower.image:
- 584 kalorie
- 20 gramów białka
Reklama
„Ten przepis stanowi satysfakcjonującą równowagę białka, dobrego tłuszczu i węglowodanów”, mówi Mia Syn, RD, żywienia MIA. Aby zwiększyć odżywianie tego naczynia i obniżyć węglowodany, rozważ gnocchi kalafiora zamiast tradycyjnej wersji ziemniaczanej.
Zdobądź gnocchi z blachy z przepisem na kiełbasę i informacje o odżywianiu od doświadczonej mamy.
8. 20-minutowe tacos z krewetkami blachy
Odwiedź pageHttps: //www.theseSeSedMom.com Użyj greckiego jogurtu zamiast kwaśnej śmietany, aby dodać białko i obniżyć zawartość tłuszczu
- 258 kalorii
- 32,5 gramów białka
„Krewetki to chude źródło białka, które pomaga przyczynić się do zalecanych dwóch porcji owoców morza na tydzień”, mówi Syn. „Zapewnia również kluczowe składniki odżywcze, w tym witaminy B, cynk i selen”.
Zdobądź 20-minutowy przepis na krewetki blachy tacos i informacje o odżywianiu od doświadczonej mamy.
9. Klopsiwy z blachy BBQ
Odwiedź pageHttps: //www.budgetBytes.com SERVE ten posiłek z brązowym ryżem lub pełnoziarniskiem
- 549 kalorii
- 28,6 gramów białka
Syn mówi, że mielony indyk jest pożywnym białkiem do użytku w domowych klopsikach i szczuplejszej niż mielona wołowina. „Wymień bułkę tartą równymi częściami mąki owsianej pełnoziarnistej, aby zwiększyć błonnik i odżywianie naczynia”.
Zdobądź przepis na klopsiki i informacje o żywieniu BBQ z bajtów budżetowych.
10. Nachos Załadowany pieprz z blachy
Odwiedź pageHttps: //www.eatyourselfskinny.com WIĘCEJ białka, dodaj czarną fasolę do tych nachos
- 220 kalorii
- 18 gramów białka
Ten przepis pomija chipsy tortilla i używa papryki dla bazy Nacho. „W przypadku szczuplejszej opcji białkowej zastąp mieloną wołowinę mieloną indykiem lub kurczakiem”, sugeruje Syn.
Zdobądź przepis na blachy Nachos Bell Pepper i informacje o odżywianiu od Eat Eme Eme Schodny.
11. Kurczak i ziemniaki z cytryny z blachy cytrynowej
Odwiedź pageHttps: //www.eatyourselfskinny.com Jeśli nie masz kurczaka, zamień kolejne szczupłe białko, takie jak białe ryby lub krewetki.
- 396 kalorii
- 39,4 gramów białka
„Ten posiłek jest zrównoważony z chudym białkiem, energetyzując węglowodany i zdrowe tłuszcze” – mówi Syn. „Sok z cytryny i przyprawy smakują to danie dla minimalnych kalorii”.
Zdobądź przepis na blachy cytrynowe Rosemary Chicken and Ziemniczne Informacje i informacje o odżywianiu od Eat Eme Eme Schodny.
12. Greckie klopsiki z blachy z warzywami i ciecierzycą
Odwiedź stronę PageHttps: //lexiscleankitchen.com Jeśli nie masz pod ręką mielonego kurczaka, zrób greckie klopsiki z indykiem lub chudą mieloną wołowiną.
- 386 kalorii
- 39,7 gramów białka
Dodanie szpinaku do mieszanki klopsików pomaga zakraść dodatkową porcję warzyw, co jest świetne dla wybrednych jedzistów (nigdy się nie dowiedzą!). Świeży lub mrożony szpinak jest pełen błonnika i wysoko w witaminach i minerałach.
Zdobądź greckie klopsiki z warzywami i przepisami na ciecierzycę i informacje o odżywianiu z czystej kuchni Lexi.
13. Herbed Ziemniak, Szparagi i Kolacja z ciecierzycy
Odwiedź pageHttps: //simple-veganista
- 325 kalorii
- 14 gramów białka
Kolacje na blachy działają również w poniedziałki bezmięsne. Pamiętaj tylko o składnikach, które są zróżnicowane odżywczych, jak ten przepis z ziemniakami, ciecierzycą i różnorodnymi warzywami.
Zdobądź Herbed Ziemniak, Szparagi i Miejsca ciecierzycy przepis na obiad i informacje o odżywianiu z prostej wegańskiej.
14. Kolacja z blachy tofu z pieprzem cytrynowym
Odwiedź pageHttps: //simple-veganista.com Garnish z skórką cytrynową, aby nadać temu naczyniu mnóstwo smaku.
- 328 kalorii
- 16,8 gramów białka
Dodanie węglowodanów, takiego jak ryż, komosa ryżowa lub farro do tego obiadu z blachy sprawi, że będzie to bardziej zaokrąglony posiłek. Lub jeśli chcesz zachować posiłek z jednym garnkiem, przed pieczeniem dodaj kilka białych lub słodkich ziemniaków.
Zdobądź przepis obiadowy i informacje o odżywianiu z paszą cytrynową tofu
15. wieprzowina i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów
Odwiedź pageHttps: //www.bunsinmyoven.com Radishes ma mniej kalorii i węglowodanów niż inne warzywa korzeniowe
- 744 kalorie
- 96 gramów białka
Rzodkiegi są doskonałym dodatkiem do tego przepisu z ich mocnym, pieprznym smakiem. Według USDA jedna filiżanka rzodkiewki w zaledwie 20 kaloriach i 2 gramach błonnika.
Zdobądź przepis wieprzowiny i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów z bułek w moim piekarniku.
16. bajitas z blachy krewetki
Odwiedź pagehttps: //thatlowcarblife.com, jeśli chcesz zrobić ten niski węglowodan, serwuj na szczycie kalafiora ryż.
- 204 kalorie
- 27 gramów białka
Karmij całą rodzinę tym obiadem z blachy. Aby uczynić go kompletnym posiłkiem, podawaj te krewetki z tortillami pełnoziarnistymi i ulubionymi dodatkami w stylu taco, takich jak GUAC i pikantna salsa.
Zdobądź przepis na krewetki bajitas i informacje o odżywianiu z tego niskiego okresu życia.
17. Kolacja z kurczakiem żurawiny
Odwiedź pageHttps: //www.budgetBytes.come Podejście tego dania ma 4 gramy Fiber.image kredyt: bajty budżetowe
- 552 kalorie
- 35,9 gramów białka
Ten przepis jest idealny na jesień i zimę, ponieważ wymaga dwóch zimowych opcji – słodkich ziemniaków i brukselki. Jeśli nie masz słodkich ziemniaków, rozważ zamianę na dyni butternut, a nawet czerwone lub białe ziemniaki.
Zdobądź przepis na obiad z kurczakiem żurawinowym i informacje o odżywianiu z bajtów budżetowych.
18. Tandoori tofu blachy obiad
Odwiedź stronę PageHttps: //minimalistbaker.comserve tej kolacji tofu z ulubionymi chutneysami i sosami w indyjskim stylu.
- 493 kalorie
- 19,7 gramów białka
Z zaledwie siedmioma składnikami to danie jest pełne smaków przypominających ulubione inspirowane Indianami na wynos. A ponieważ w tym białko, warzywa i węglowodany, jest to naprawdę cudowne cud.
Zdobądź przepis na obiad i informacje o odżywianiu Tandoori tofu z Minimalist Baker.
19. Kiełbasa z blachy, bakłażana i papryka
Odwiedź pageHttps: //thelemonbowl.comsve ten posiłek na blachę na łóżku z pełnoziarnistym makaronem.
- 525 kalorii
- 19 gramów białka
Ten wzmocniony rośliną spin na tradycyjnej kiełbasie i papryce otrzymuje dodatkową dawkę błonnika, witamin B6 i potasu, dzięki bakłażanowi, mówi Nicole Rodriguez, Rd. Oferuje również źródło przeciwutleniaczy, w tym luteinę, która promuje zdrowie oczu.
Zdobądź opaskę z bakłażanem, bakłażanem i papryką i informacjami o odżywianiu z miski cytrynowej.
20. Krewetki i szparagi z blachy
Odwiedź pageHttps: //www.thecookierookie.com CUT Treść masła w tym przepisie na pół i zamień resztę oliwą z oliwek, aby zwiększyć moniounsurated tłuszcz.
- 372 kalorie
- 35 gramów białka
„Krewetki zapewnia tak dużo odżywczego huku za swój złotówka” – mówi Rodriguez. „Krewetki są szczególnie dobre, jeśli chcesz wzmocnić białko w posiłkach za kilka kalorii”.
Zdobądź przepis na blachy z krewetek i szparagów i informacje o odżywianiu od debiutanta ciasteczka.
21. Kiełbasa z kurczaka z blachy z brokułami, papryką i ziemniakami
Odwiedź pageHttps: //www.nourish-and-fete.com Ten blachy obiad to kompletny, dobrze zrównoważony posiłek.
- 347 kalorii
- 17 gramów białka
„Ziemniaki faktycznie liczą się jako warzywo” – mówi Rodriguez. „Ziemniaki są pełne potasu regulującego płyn komórkowy, witaminę C do wsparcia immunologicznego i B6”.
Zdobądź kiełbasę kurczaka z blachy z brokułami, papryką i ziemniakami przepis i informacje o odżywianiu od Nourish i Fete.
22. Curry słodkich ziemniaków i ciecierzycy
Odwiedź stronę PageHttps: //minimalistbaker.com enj się tych resztek następnego dnia z białkiem takim jak jajka, kurczak lub ryby. Kredyt: minimalistyczny piekarz
- 581 kalorii
- 16,7 gramów białka
Rodriguez mówi, że włączenie fasoli w puszkach do diety jest inteligentnym wyborem. A łączenie ciecierzycy ze słodkimi ziemniakami, jak w tym przepisie, powoduje jeden dwa uderzenie błonnika, który można cieszyć się jako główne lub boczne danie.
Zdobądź przepis na słodkich ziemniaków i ciecierzycy i informacje o odżywianiu od minimalistycznego piekarza.
23. Blachy Ryby i żetony
Odwiedź pageHttps: //diethood.comkup wersja smażenia restauracji i ciesz się tym lepiej dla ryb i chipsów.
- 314 kalorii
- 37 gramów białka
Ten posiłek jest bogaty w chude białko i złożone węglowodany. Ale wybierz mrożone ryby i ziemniaki, mówi Rodriguez. „Ich zawartość odżywcza jest prawie równa i może przygotować ten posiłek za pół czasu”.
Zdobądź przepis na ryby i wiórki z blachy i informacje o odżywianiu od Dieethood.
24. Kolacja z blachy i kolacja z krewetkami
Odwiedź pageHttps: //diethood.com To Surf 'n’ Turf Dish zawiera również warzywa – brokuły dla witamin C i K.Mage Credit: Dieethood
- 522 kalorie
- 53 gramy białka
„Bute wołowa podnosi współczynnik satysfakcji w tym daniu” – mówi Rodriguez. „Wybierając kawałki szczupłej wołowiny, szukaj tych oznaczonych słowami schab, na górze i okrągłym”.
Zdobądź przepis na stek i kolację z krewetek i informacje o odżywianiu od Dieethood.
25. Patelne jajka z pieczonymi wiosennymi warzywami
Odwiedź pageHttps: //www.cottercrunch
- 213 kalorii
- 12 gramów białka
Ciesz się tym bogatym w białko posiłek na śniadanie, lunch lub kolację. Aby dodać jeszcze więcej smaku, wrzuć swoje ulubione przyprawy i zioła, aby zwiększyć smak bez dodawania dodatkowych kalorii.
Zdobądź upieczone jajka z prażonymi wiosennymi warzywami przepis i informacje o odżywianiu od Cotter Crunch.
Zdjęcie: Morefit.eu Creative
Reklama