Rozpoczęcie dnia od przeciwzapalnego koktajlu jagód może pomóc Ci osiągnąć codzienne cele owocowe
Koktajle to świetna wymiana lub przekąska posiłku, gdy jesteś w podróży lub krótko na czas. Ale czy wiesz, że dodanie garści jagód do przepisu na koktajl może pomóc ciału w walce z stanem zapalnym?
Reklama
Film dnia
„Jagody są bogate w przeciwutleniacze, które są związkami, które pomagają w walce z wolnymi rodnikami i mogą pomóc spowolnić proces starzenia”, mówi Mia Syn, RDN żywienia MIA. „Są również dobrym źródłem błonnika, które pomaga w trawieniu, eliminacji, sytości i zarządzaniu wagą”.
Reklama
Blackberries, jagody, maliny i truskawki zawierają przeciwutleniacze, które mogą mieć działanie przeciwzapalne. Te przeciwutleniacze – zwane antocyjanami – są powiązane z niższym ryzykiem przewlekłych chorób, takich jak Alzheimer, choroba serca i cukrzyca typu 2, na badanie Journal of Agricultural and Food Chemistry .
Reklama
A ponieważ jagody są naturalnie słodkie, tak naprawdę nie ma powodu, aby nie dodawać ich do następnej partii koktajli.
1. Mieszana jagoda i koktajl jogurtu
Odwiedź pageHttps: //simple-veganista.com W przypadku jeszcze więcej białka, zamień jogurt bez mleka na niesłodzoną grecką odmianę.
„Ten przepis jest naturalnie słodzony tylko owocami” – mówi Syn. „Włączenie jogurtu dodaje źródło białka, które dodaje siły do tego koktajlu, aby napędzić poranek lub popołudnie”.
Reklama
Zdobądź przepis na koktajl mieszany i jogurt i informacje o odżywianiu z prostej wegańskiej.
2. Smoothie z jagodami ze szpinakiem i orzechami orzechowymi
Odwiedź pageHttps: //www.fivehearthome.com DODAKA UKRYSKA PRZEKOŁEJ WALNUTS do koktajlu, aby uzyskać dawkę przeciwzapalnych Omega-3S.
Syn mówi, że ten koktajl jest potęgą przeciwutleniającą. „Zamiast osłodzić sokiem jabłkowym, rozważ dodanie naturalnej słodyczy i napełnianie błonnika do tego koktajlu, włączając posiekane jabłko”.
Zdobądź koktajl jagodowy ze szpinakiem i orzechami z orzechami i informacjami o odżywianiu z Five Heart Home.
3. Smokie brzoskwiniowe brzoskwiniowe jagodowe
Odwiedź pageHttps: //thelemonbowl.com Jeśli chcesz zrobić ten koktajl ze świeżymi owocami zamiast mrożonego, pomiń lód.
Jeśli szukasz koktajlu, który sprawi, że będziesz pełniejszy na dłużej, ten owocowy imbirowy koktajl pasuje do rachunku. „Ten koktajl jest zrównoważony energetyzującymi węglowodanami i błonnikiem z brzoskwini, jagód i bananów, białka z proszku białkowego oraz błonnika oraz tłuszczów z posiłku za siemieniem lniane” – mówi Syn.
Zdobądź przepis na koktajl brzoskwiniowy i odżywianie jagodowego imbiru z cytrynowej miski.
4. Truskawkowe koktajl granatu
Odwiedź pageHttps: //www.nourish-and-fete.com, aby ten koktajl był bardziej satysfakcjonujący, dodaj gałkę proszku białkowego lub zamień wodę na mleko.
Połączenie truskawek i soku z granatów sprawia, że ten koktajl jest pełen wolnych przeciwutleniaczy. „Niektóre badania sugerują, że 100 -procentowy sok z granatu ma większą moc przeciwutleniającą niż średnio czerwone wino i zielona herbata”, mówi Syn.
Zdobądź przepis na koktajl truskawkowy i informacje o odżywianiu od Nourish i Fete.
5. Smoothie Strawberry Chia Watermelon
Odwiedź pageHttps: //minimalistbaker.com enjoy ten koktajl w cieplejszych miesiącach, kiedy arbuzy i truskawki są w sezonie. Kredyt: minimalistyczny piekarz
Ten koktajl jest odświeżający i nawilżający, ale brakuje mu białka. Syn sugeruje, że nasiona Chia i mleko migdałowe dodają tylko odrobinę białka roślinnego, więc ten koktajl najlepiej cieszyć się z zrównoważonym posiłkiem.
Zdobądź przepis na smoothie i informacje o żywieniu Strawberry Chia od minimalistycznego piekarza.
6. Berry Orange Smoothie
Odwiedź pageHttps: //www.cottercrunch.comadd Składniki wspierające odporność
„Ten przepis zawiera prawie cztery porcje owoców, aby łatwo spełniać zalecane porcje dziennie” – mówi Syn. Jeśli chcesz, aby ten łyk był niżej w cukrze, wymień połowę ilości soku pomarańczowego wymaganego wodą lub wybranym mlekiem.
Zdobądź przepis na koktajl Berry Orange i informacje o odżywianiu od Cotter Crunch.
7. Acai Banana Berry Smoothie
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthis Smoothie oferuje 23 gramy białka.
Jagody Acai są gęste składniki odżywcze i doskonałą opcję dla koktajli, jeśli kupujesz je niesłodzone. Ten przepis wymaga proszku proszku waniliowego, który pomoże ci pozostać pełniejszym na dłużej.
Zdobądź przepis na koktajle i informacje o żywieniu Acai Banana Berry.
8. Smoothie mocy białka jagodowego
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthis koktajl będzie pełny do następnego posiłku z 32 gramami białka.
Dodanie siemienia lnianego i orzechów włoskich dodaje do tego koktajlu niesamowity smak i zdrowe tłuszcze, mówi Kelsey Lorenc, RDN. „I daje wzmocnienie błonnika”.
Zdobądź przepis na koktajl i odżywianie białka jagodowego.
9. Smoothie śniadaniowa jagodowa
Do zmniejszenia całkowitego cukru tutaj zamień jogurt waniliowy na zwykłą grecką odmianę
Ten przepis jest wykonany z owoców i jogurtu, więc dodanie większej liczby tłuszczu do tego koktajlu sprawi, że będzie bardziej satysfakcjonujący i wypełniający. „Lekkie mleko kokosowe byłoby świetną opcją mleka w celu zwiększenia tropikalnego smaku i zwiększenia zawartości tłuszczu w tym koktajlu” – mówi Lorencz.
Zdobądź przepis na śniadanie w Berry-Dorning Smoothie i informacje o odżywianiu tutaj.
10. Smoothie
Odwiedź pageHttps: //morefit.euwith tylko 1 gram białka, ten koktajl najlepiej cieszyć się dobrze zrównoważonym posiłkiem. Kredyt: Jenna Butler/Morefit.eu
Lorencz mówi, że zielona herbata i jagody są zespołem energii przeciwutleniającej. „Zapisz resztki zielonej herbaty, zamrażając ją na tacce na kostkę lodu, aby uzyskać szybki dostęp w dowolnym momencie, aby zrobić ten koktajl”.
Zdobądź przepis na jagodę, ogórek i zieloną herbatę i informacje o odżywianiu.
11. Koktajle czerwone, białe i niebieskie
Odwiedź pageHttps: //morefit.eublueberries i spirulinę nadają temu świątecznemu koktajlowi jasnoniebieski hue.image kredyt: Yumna Jawad/Morefit.eu
„Białko i tłuszcz z mleka jogurtu i kokosowego sprawiają, że ten koktajl świetny do wymiany przekąsek lub posiłku” – mówi Lorencz. To także świąteczny sposób na świętowanie wakacji, takie jak Dzień Pamięci, Święto Pracy lub czwarty lipca.
Zdobądź tutaj czerwony, biały i niebieski koktajl i informacje o odżywianiu.
12. Masło migdałowe i koktajl Smash Smash
Odwiedź stronę PageHttps: //morefit.euif nie masz pod ręką masła migdałowego, możesz użyć żadnego masła orzechowego w spiżarni.mage kredyt: Morefit.eu
„Jeśli chcesz pominąć spread owoców malinowych, dodaj 1/3 szklanki świeżych lub mrożonych malin z łyżeczką miodu”, sugeruje Lorencz. Z świeżych jagód otrzymasz błonnik, przeciwutleniacze i smak.
Zdobądź przepis na masło migdałowe i Blueberry Smash Smash i informacje o odżywianiu tutaj.
13. Green Smoothie mnóstwo
Odwiedź pageHttps: //www.wholesomelicious.com enj się ciesz się tym koktajlem bogatym w przeciwutleniacze na śniadanie, lunch lub przekąskę.
Oprócz jagód ten koktajl wymaga bogatej w składniki odżywcze zieleni mniszka lekarskiego. „Zielenia zawierają składniki odżywcze, które mogą pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego, które mogą prowadzić do przewlekłych chorób – i stanowią doskonałe źródło witamin K, C, A i E” – mówi Lorencz.
Zdobądź recepturę do koktajlu z zielonym mnóstwem i informacje o odżywianiu z Wholesomelicious.
14. Smoothie z czerwonym aksamitnym ciastem
Odwiedź pageHttps: //minimalistbaker.com Połączenie banana, dat, proszku kakaowego i buraków sprawiają, że ten koktajl smakuje jak deser.
Ten koktajl jagód może smakować jak ciasto, ale jest znacznie lepszy dla twojego ciała. „Surowe buraki stanowią doskonałe źródło przeciwutleniaczy i są również bogate w azotany, które zmniejszają stan zapalny poprzez usunięcie toksyn z krwioobiegu”, mówi Andrea Mathis, RDN.
Zdobądź przepis na koktajl z czerwonego aksamitnego ciasta i informacje o odżywianiu od minimalistycznego piekarza.
15. Berry Protein Smoothie
Odwiedź pageHttps: //www.iheartnaptime.netadd Twój ulubiony proszek białkowy do tego koktajlu, aby zapewnić Ci pełne godzinę.
Ciesz się koktajlem białkowym, takim jak ten, jako wymiana posiłków może być świetną opcją do utraty masy ciała lub kalorii cięcia. „Ten koktajl zawiera również mocne porcje szpinaku, które wykazano, że ma działanie przeciwzapalne i zapobiega uszkodzeniom oksydacyjnym”, mówi Mathis.
Zdobądź przepis na koktajl białka jagodowego i informacje o odżywianiu od minimalistycznego piekarza.
16. jagody i owsiane zielone koktajl
Ten przepis jest jak typowa miska płatków owsianych, ale w wersji koktajlu
Owies bogaty w węglowodany to gwiazda tego wypełniającego koktajlu. „Owies zawiera avenantramidy, który jest przeciwutleniaczem, który ma działanie przeciwzapalne”-mówi Mathis. „Badania pokazują, że związek ten został powiązany z poprawą funkcji w naczyniach krwionośnych, co może pomóc obniżyć ciśnienie krwi”.
Zdobądź przepis na jagody i owies zielony koktajl i informacje o odżywianiu z sześciu sióstr rzeczy.
17. Buraki i koktajl jagód
Odwiedź pageHttps: //www.saltandlavender.com Ten żywy koktajl jest wypełniony burakami, jagodami, jabłkami i masłem orzechowym.
„Chociaż masło migdałowe ma wysokie kalorie, jest bogate w witaminy i minerały” – mówi Mathis. „Migdały pomagają również zmniejszyć stan zapalny naczyń krwionośnych, co jest związane ze zmniejszonym ryzykiem przewlekłej choroby serca”.
Zdobądź przepis na koktajle buraka i jagód oraz informacje o odżywianiu od soli i lawendy.
18. Gorący różowy koktajl chia jagłowy
Odwiedź pageHttps: //www.theendlessMeal.com Ten przepis jest bezglutenowy i paleo-friend.
Chociaż nasiona Chia są małe, są wypełnione dobrocią odżywczą. „Nasiona te zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które, jak wykazano, obniżają ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i zapalenie stawów”, mówi Mathis.
Zdobądź gorącą różową przepis na koktajl Chia Berry i informacje o odżywianiu z niekończącego się posiłku.
19. Podstawowy koktajl jagodowy
Odwiedź pageHttps: //cookieandkate.com Incorporporporing Lniane do tego koktajlu dodaje dużej ilości kwasów tłuszczowych Omega-3.
Dodaj tę jagodę i koktajl bananowy do rotacji śniadania. „Badania pokazują, że dieta bogata w jagody może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego” – mówi Mathis. „Polifenole w jagodach pomagają chronić ciało przed skutkami starzenia się i stresu oksydacyjnego.
Zdobądź podstawowy przepis na koktajle jagodowe i informacje o odżywianiu od Cookie i Kate.
20. Berry Banana Breakfast Smoothie
Odwiedź pageHttps: //morefit.euenjoy ten bezbłąd koktajl na szybkie śniadanie w Go.image kredyt: Morefit.eu
Podczas gdy mleko migdałowe jest sugerowane w tym przepisie, zamiana go na niesłodzone mleko sojowe waniliowe dodaje dodatkowe białko i zdrowe tłuszcze, mówi Lorencz.
Zdobądź przepis na śniadanie Berry Banana i informacje o odżywianiu tutaj.
Reklama