Odwiedź stronę PageZrób jeden z tych przepisów na makaron Instant Pot, a będziesz chciał jeść resztki każdego dnia.Źródło zdjęcia: Julie’s Eats and Treats
Możesz liczyć na receptury Instant Pot, które przyjdą na ratunek, gdy masz mało czasu. Wystarczy jeden podręczny gadżet i kilka minut, aby przygotować pyszny obiad pełen składników odżywczych.
Poniżej znajdziesz obfite danie dla prawie każdego, w tym osób na diecie wegańskiej, bezglutenowej, niskowęglowodanowej lub wysokobiałkowej.
Reklama
Najlepsza część: większość z tych pomysłów obejmuje składniki, które prawdopodobnie masz w swojej lodówce i spiżarni. Przewijaj najlepsze przepisy na makaron Instant Pot, które sprawią, że obiad będzie mniej bolesny.
1. Kurczak w garnku po florencku z makaronem
Odwiedź stronęZwiększ błonnik tego dania, zamieniając zwykły makaron na pełnoziarnisty. Źródło zdjęcia: Mała słoneczna kuchnia
„Grzyby są jednym z niewielu źródeł witaminy D w pożywieniu” – mówi Sarah Schlichter, MPH, RDN z Bucket List Tummy i autorka Przewodnika po intuicyjnym jedzeniu. Zauważa również, że dostarcza selen — przeciwutleniacz, który może pomóc w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego.
Reklama
Kup Instant Pot Chicken Florentine With Pasta przepis i informacje o wartościach odżywczych z Little Sunny Kitchen.
2. Makaron z kurczakiem w garnku z serem
Odwiedź stronęTen jednogarnkowy posiłek z pewnością zadowoli nawet najbardziej wybrednych zjadaczy.Źródło zdjęcia: Łatwe przepisy na kurczaka
To danie jest bogate i kremowe, ale zawiera dużo tłuszczu. Aby obniżyć zawartość tłuszczu, spróbuj zamienić na produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu, takie jak mleko odtłuszczone lub beztłuszczowe pół na pół zamiast ciężkiej śmietany, mówi Schlichter.
Reklama
Pobierz przepis na makaron Instant Pot Cheesy Chicken Pasta i informacje o wartościach odżywczych z Easy Chicken Recipes.
3. Kremowy Toskański Makaron Z Kurczaka w garnku
Odwiedź stronę Pojedyncza porcja tego dania zawiera 20 gramów białka. Źródło zdjęcia: Cooking Classy
Ten przepis to świetny sposób na przemycenie dodatkowych warzyw do posiłku bez drastycznej zmiany smaku. „Suszone pomidory pomagają nadać temu daniu naturalną słodycz, dodając błonnik i mikroelementy, takie jak potas i magnez” – mówi Schlichter.
Reklama
Zdobądź przepis na kremowy toskański makaron z kurczaka Instant Pot i informacje o wartościach odżywczych od Cooking Classy.
4. Kremowy makaron wegański instant w garnku
Odwiedź stronę Wypróbuj ten wegetariański makaron na następny bezmięsny poniedziałek. Źródło zdjęcia: Dobrze przepis
Chociaż ten obiad nie zawiera mięsa ani nabiału, nie przegapisz go. „Śmietana bezmleczna, zrobiona z orzechów nerkowca nasączonych wodą i pastą pomidorową, zawiera więcej nienasyconych kwasów tłuszczowych w porównaniu z kremowym sosem serowym” – mówi Schlichter. Orzechy nerkowca również oferują dodatkowe białko.
Zdobądź przepis na wegański makaron Creamy Instant Pot i informacje o wartościach odżywczych z The Recipe Well.
5. Spaghetti z garnkiem błyskawicznym i klopsiki
Odwiedź stronęTen przyjazny dzieciom posiłek składa się w mniej niż 30 minut.Źródło zdjęcia: Doświadczona mama
Mrożone klopsiki przydają się do tego szybkiego cotygodniowego posiłku. Pamiętaj jednak, że żywność wygodna często zawiera wyższą zawartość sodu. Aby utrzymać zrównoważony poziom sodu, używaj domowego sosu do makaronu, pokrojonych w kostkę pomidorów o niskiej zawartości sodu i bulionu o niskiej zawartości sodu, sugeruje Schlichter.
Pobierz przepis na spaghetti i klopsiki Instant Pot oraz informacje o wartościach odżywczych od The Seasoned Mom.
6. Instant Pot Mac i ser
Odwiedź stronę PageSneak trochę zieleni, dodając szpinak lub brokuły do tego kremowego dania. Źródło zdjęcia: Lexi’s Clean Kitchen
Schlichter mówi, że użycie wzbogaconego mleka owsianego w tym przepisie dodaje wiele mikroelementów, takich jak witaminy z grupy B, wapń, witamina D i potas. Spróbuj połączyć to danie z chudym białkiem, takim jak pierś z kurczaka, indyk, jajka lub fasola.
Pobierz przepis na Instant Pot Mac and Cheese oraz informacje o wartościach odżywczych z Lexi’s Clean Kitchen.
7. Instant Pot Lo Mein
Odwiedź stronęZrób swojemu makaronowi niespodziankę dzięki tej rekreacji na wynos.Źródło zdjęcia: Bułki w moim piekarniku
„Dodatek krewetek do tego przepisu zapewnia spore ilości fosforu, witaminy B12, wapnia i żelaza” – mówi Schlichter. Ale ostrzega, że krewetki mają wyższą zawartość sodu, więc jeśli chcesz zmniejszyć spożycie soli, zamień je na pierś z kurczaka.
Pobierz przepis na Instant Pot Lo Mein i informacje o wartościach odżywczych od Buns In My Oven.
8. Makaron z kurczakiem Bruschetta w błyskawicznym garnku
Odwiedź stronęZabierz to danie z kurczaka bruschetta na następne spotkanie przy kolacji.Źródło zdjęcia: Dobrze przepis
Pomidory zawierają nie tylko likopen, przeciwutleniacz, który jest powiązany z niższym poziomem chorób, takich jak rak i choroby serca, ale są także źródłem witaminy C, potasu, kwasu foliowego i witaminy K. „Czerwona cebula dodaje również naturalnej przyprawy, jednocześnie dostarczając przeciwutleniaczy i związki przeciwzapalne” – mówi Schlichter.
Pobierz przepis na makaron z kurczakiem Bruschetta Instant Pot i informacje o wartościach odżywczych z The Recipe Well.
9. Instant Pot Spaghetti Squash i Short Cut Bolognese
Odwiedź stronęJeśli chcesz dodać więcej węglowodanów do tego dania, podawaj również z dodatkiem pełnoziarnistego makaronu.Źródło zdjęcia: Real Food Whole Life
„Dyba spaghetti zawiera błonnik, witaminę C, potas i witaminy z grupy B” – mówi Schlichter. „Dodatkowo zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy, które pomagają zapobiegać stresowi oksydacyjnemu i uszkodzeniom komórek”.
Zdobądź przepis na spaghetti do spaghetti w Instant Pot i skróconą bolońską recepturę oraz informacje o wartościach odżywczych od Real Food Whole Life.
10. Makaron Fajita z kurczaka instant w garnku
Odwiedź kolację PageSpice z tym wyjątkowym pomysłem na posiłek. Źródło zdjęcia: The Girl On Bloor
Dodatek warzyw, salsy i awokado dodaje temu daniu odrobinę świeżości. „Różnorodność warzyw pomaga również zwiększyć ilość błonnika, składników odżywczych i przeciwutleniaczy, podczas gdy awokado oferuje zdrowe i sycące tłuszcze nienasycone” – mówi Schlichter.
Pobierz przepis na makaron Instant Pot Chicken Fajita i informacje o wartościach odżywczych od The Girl on Bloor.
11. Makaron Feta pieczony w garnku
Odwiedź stronęTen wirusowy przepis Tik-Tok można również przygotować w swoim Instant Pot.Źródło zdjęcia: Mała słoneczna kuchnia
„Ser feta jest doskonałym źródłem wapnia” – mówi Rebecca Gawthorne, APD (akredytowany praktykujący dietetyk) ze Stowarzyszenia Dietetyków Australii. A jeśli chcesz dodać więcej błonnika, rozważ makaron pełnoziarnisty zamiast białego.
Pobierz przepis na pieczony makaron Feta Instant Pot i informacje o wartościach odżywczych z Little Sunny Kitchen.
12. Pieczone Ziti . w garnku błyskawicznym
Odwiedź stronę Nie potrzeba piekarnika do tego ulubionego pieczonego makaronu. Źródło zdjęcia: The Recipe Rebel
Jedna porcja tego tandetnego przepisu zawiera 30 gramów białka. A używanie chudej mielonej wołowiny to mądry wybór, aby utrzymać niski poziom tłuszczów nasyconych, mówi Gawthorne. Jeśli nie jesz wołowiny, rozważ użycie mielonego kurczaka lub indyka.
Zdobądź przepis na pieczone Ziti Instant Pot i informacje o wartościach odżywczych od The Recipe Rebel.
13. Błyskawiczna mielona wołowina i makaron
Odwiedź stronę Połącz to danie z sałatką boczną i miską zielonych warzyw, aby uzyskać dobrze zbilansowany posiłek. Źródło zdjęcia: Cholernie pyszne
Ten przepis jest prosty do wykonania, gdy chcesz dostać posiłek na stół w ciągu kilku minut. Aby uzyskać więcej składników odżywczych, Gawthorne sugeruje dodanie dodatkowych warzyw, takich jak grzyby, szpinak, jarmuż lub papryka.
Pobierz przepis na mieloną wołowinę i makaron Instant Pot oraz informacje o wartościach odżywczych od Damn Delicious.
14. Wegański makaron instant w garnku
Odwiedź stronęAby to danie było bogate w białko, spróbuj podawać z tofu lub ciecierzycą.Źródło zdjęcia: Nutriciously
Najlepszą częścią tego wegetariańskiego przepisu jest to, że jest to świetny sposób na wykorzystanie dodatkowych produktów w lodówce. Wymieszaj i dopasuj swoje ulubione warzywa, a nawet wrzuć puszkę białej fasoli, aby dodać więcej błonnika i białka.
Zdobądź przepis Vegan Instant Pot Pasta i informacje o wartościach odżywczych od Nutriciously.
15. Makaron z ciecierzycy w proszku
Odwiedź stronę z białkiem, ta miska zapewnia uczucie sytości na dłużej.Źródło zdjęcia: Bites of Wellness
Na ten pyszny posiłek składają się trzy wspólne składniki. „Dodatek mrożonego szpinaku dodaje dodatkowe mikroelementy przy jednoczesnym utrzymaniu niskich kosztów” – mówi Gawthorne. Dodaj mrożone klopsiki, kiełbasę z kurczaka lub indyka, aby uzyskać więcej białka.
Zdobądź przepis na makaron Instant Pot z ciecierzycy i informacje o wartościach odżywczych z Bites of Wellness.
16. Makaron z kurczakiem instant Pot Ranch
Odwiedź stronęTo kremowe danie o smaku ranczo to wygodne jedzenie w misce.Źródło zdjęcia: Smakuje lepiej od zera
„Uwielbiam to, jak mleko i ser sprawiają, że ten przepis jest bogaty w wapń, co jest korzystne dla zdrowia kości” – mówi Gawthorne. Zauważa również, że dodatek bulionu kostnego o niskiej zawartości sodu obniża zawartość sodu.
Zdobądź przepis na makaron z kurczakiem Instant Pot Ranch i informacje o wartościach odżywczych od Smakuje lepiej od zera.
17. Instant Pot Hamburger Helper
Odwiedź stronę PageZrób jeden z tych przepisów na makaron Instant Pot, a będziesz chciał jeść resztki każdego dnia.Źródło zdjęcia: Julie’s Eats and Treats
Użycie wołowiny w tym przepisie dodaje białka, żelaza i witaminy B12, mówi Gawthorne. Jeśli to możliwe, trzymaj się chudej odmiany, aby utrzymać niski poziom tłuszczów nasyconych i połącz z warzywami, aby zwiększyć zawartość błonnika i mikroelementów.
Zdobądź przepis na Instant Pot Hamburger Helper i informacje o wartościach odżywczych z Julie’s Eats and Treats.
18. Instant Pot Beef Stroganow
Odwiedź stronęAby ograniczyć węglowodany, zamień makaron jajeczny na spiralną cukinię. Źródło zdjęcia: Julie’s Eats and Treats
„To świetny posiłek wysokobiałkowy, ale rozważ pominięcie dodatkowej łyżeczki soli, ponieważ sos Worcestershire i bulion wołowy są już bogate w sód” – zauważa Gawthorne. Sugeruje również zwiększenie ilości warzyw, aby uzyskać więcej mikroelementów w naczyniu.
Pobierz przepis na Instant Pot Beef Stroganoff i informacje o wartościach odżywczych z Julie’s Eats and Treats.
19. Kurczak w garnku Alfredo
Odwiedź stronęTo jednogarnkowe danie używa sosu w słoikach, aby posiłek zebrał się w ciągu kilku minut. Źródło zdjęcia: Julie’s Eats and Treats
„Kurczak jest doskonałym źródłem białka, niacyny, witaminy B5 i fosforu” – mówi Gawthorne. „Rozważ ucieranie cukinii, aby zwiększyć zawartość błonnika bez zmiany smaku”.
Zdobądź przepis na kurczaka w proszku na kurczaka Alfredo i informacje o wartościach odżywczych z Julie’s Eats and Treats.
20. Kurczak w garnku błyskawicznym i makaron
Odwiedź stronę Ciesz się 28 gramami białka z tym smacznym daniem.Źródło zdjęcia: The Recipe Rebel
To domowe danie zawiera tylko kilka składników ze spiżarni. Rozważ dodanie dodatkowego błonnika, używając makaronu pełnoziarnistego i dodając ulubione warzywa.
Pobierz przepis na kurczaka i makaron Instant Pot oraz informacje o wartościach odżywczych od The Recipe Rebel.
Reklama