Łatwiej niż kiedykolwiek uzyskać probiotyczną poprawkę w postaci przekąski — bez jogurtu. Źródło zdjęcia: Laura Reid / Moment / GettyImages
Jogurt może równie dobrze być rzecznikiem zdrowia jelit. Przepełnione żywymi i aktywnymi kulturami — probiotykami lub dobrymi bakteriami — klasyczne danie śniadaniowe może zapewnić płynne działanie układu żołądkowo-jelitowego.
Wideo dnia
W rzeczywistości spożywanie probiotyków może skrócić czas pasażu jelitowego (jak długo trwa przejście rzeczy) i poprawić konsystencję stolca, zgodnie z badaniem opublikowanym w październiku 2020 r. w czasopiśmie Clinical Nutrition. odkryli, że ludzie, którzy spożywali wiele szczepów probiotyków, również doświadczali mniej wzdęć.
Reklama
Ale jest tylko tyle jogurtu, do którego można włożyć łyżkę. Dobrą wiadomością jest to, że probiotyki są obecne we wszelkiego rodzaju pysznych produktach spożywczych, a zwłaszcza wraz z rozwojem szczepów, które można dodawać do żywności o stabilnej półce, widzimy je coraz częściej w sklepie spożywczym. Sfermentowana żywność, która naturalnie zawiera probiotyki (pomyśl: kombucha, kapusta kiszona, kefir) również zyskuje coraz więcej na półkach sklepów spożywczych.
Jeśli więc chcesz zwiększyć lub zróżnicować spożycie probiotyków, rozważ jedną z tych probiotycznych przekąsek — z których żadna nie jest jogurtem.
Reklama
1. Twarożek Dobrej Kultury, Niskotłuszczowy Klasyczny
Odwiedź ser PageCottage, bardziej pikantną i słoną alternatywę dla jogurtu, jest pełen dobrych dla Ciebie probiotyków i dużej ilości białka. Źródło zdjęcia: Dobra kultura
- W porcji: 120 kalorii, 3 gramy tłuszczu (2 gramy tłuszczów nasyconych), 460 miligramów sodu, 3 gramy węglowodanów (0 gramów błonnika, 3 gramy cukru, 0 gramów dodanego cukru), 19 gramów białka
Reklama
Ten kremowy twarożek składa się z pięciu prostych, rozpoznawalnych składników: mleka odtłuszczonego, mleka pełnego, śmietanki, soli morskiej oraz żywych i aktywnych kultur Lactobacillus Paracasei. Nie zawiera zagęszczaczy ani emulgatorów, a przy 19 gramach w porcji jest to również solidne źródło białka.
Kup to: Amazon.com; Cena: 5,49 USD
2. Health-Ade Plus zresetowanie brzucha
Odwiedź PageKombucha jest doskonałym źródłem probiotyków; ta wersja zajmuje to wycięcie. Źródło obrazu: Health-Ade
- W porcji: 60 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 0 miligramów sodu, 16 gramów węglowodanów (0 gramów błonnika, 14 gramów cukru, 12 gramów dodatku cukru), 0 gramów białka
Reklama
Tak, kombucha jest doskonałym źródłem probiotyków, a ta konkretna odmiana Health-Ade zajmuje trochę więcej czasu. Do każdej butelki dodali 6 miliardów CFU probiotyków, wraz z imbirem i ananasem — dwoma pokarmami, które pomagają w wzdęciach.
Kup to: Health-Ade.com; Cena: 4,33 USD za butelkę
3. Kite Hill DIPS Tzatziki
Odwiedź stronęZ każdym kęsem otrzymasz piękny koperkowo-ogórkowy poncz.Źródło zdjęcia: Kite Hill
- W porcji: 30 kalorii, 2 gramy tłuszczu (0 gramów tłuszczów nasyconych), 75 miligramów sodu, 2 gramy węglowodanów (0 gramów błonnika, 0 gramów cukru), 1 gram białka
Zmień swój ulubiony dip na taki, który dostarcza także żywych i aktywnych kultur dzięki tej bezmlecznej opcji na bazie mleka migdałowego. Jeśli szukasz innych smaków dipów, Kite Hill robi również dipy Tzatziki i Ranch.
Kup to: Amazon.com; Cena: 3,79 USD
4. Wildbrine Red Burak & Kapusta Ekologiczna Kraut
Odwiedź stronęTe słodkie, a jednocześnie pikantne buraki stanowią doskonały dodatek do sałatek, kanapek i desek wędliniarskich.Źródło zdjęcia: Azure Standard
- W porcji: 10 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 280 miligramów sodu, 2 gramy węglowodanów ( <1 gram fiber, <1gram sugar), 0 grams protein
Ziemiste i słodkie buraki (plus trochę świeżej gruszki) równoważą posmak kiszonej kapusty w tej surowej, sfermentowanej kiszonej kapuście. Poszukaj go w chłodni w sklepie spożywczym i podawaj na zimno — podgrzanie kapusty zabije probiotyki.
Kup to: Amazon.com; Cena: 6,67 USD
5. Średnio Pikantne Kimchi od Sunji
Odwiedź PageKimchi oferuje tak wszechstronny sposób na uzyskanie probiotycznej poprawki.Źródło zdjęcia: Sunjas Kimchi
- W porcji: 10 kalorii, 0 gram tłuszczu, 90 miligramów sodu, 2 gramy węglowodanów (1 gram błonnika, 1 gram cukru, 0 gramów dodanego cukru), 0 gramów białka
Chrupiąca kapusta, marchewka i słodka papryka nabierają ciepła z dodatkiem pokruszonej czerwonej papryki, a następnie fermentacji. Podobnie jak w przypadku kiszonej kapusty, należy przechowywać kimchi w lodówce i podawać na zimno, ponieważ ciepło podczas gotowania zniszczy probiotyki.
Kup to: SunjasKimchi.com; Cena: 3,95 USD
6. CORE Bar Czekoladowy Masło Orzechowe
Odwiedź stronęTen baton wypełniony probiotykami znajdziesz w chłodni w swoim sklepie spożywczym. Źródło zdjęcia: Cel
- W porcji: 220 kalorii, 10 gramów tłuszczu (2,5 gramów tłuszczów nasyconych), 160 miligramów sodu, 31 gramów węglowodanów (7 gramów błonnika, 9 gramów cukru, 0 gramów dodatku cukru), 7 gramów białka
Ten chłodzony baton nie tylko dodaje probiotyki do diety, ale także dostarcza skrobię prebiotyczną – czyli pokarm, który karmi dobre robaki w twoim GI. Pierwszym składnikiem jest pełnoziarniste płatki owsiane, a każdy baton zawiera dużo błonnika i białka wypełniającego w porcji wielkości przekąski. Inne smaki to masło orzechowe i jagodowo-bananowo-migdałowy.
Kup to: Target.com; Cena: 2,49 USD
7. Kontrola jelita KOR
Odwiedź stronęJeśli lubisz szybko i łatwo swoje probiotyki, strzał taki jak ten od KOR Gut Check wykona zadanie.Źródło zdjęcia: Kor Shots
- W porcji: 20 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 5 miligramów sodu, 5 gramów węglowodanów (0 gramów błonnika, 4 gramy cukru, 0 gramów dodanego cukru), 0 gramów białka
Niecałe 2 uncje płynu, podstawą tego zastrzyku wellness jest ocet jabłkowy. Drugim składnikiem są probiotyki — w każdym zastrzyku otrzymasz 1 miliard CFU. Sok z aloesu, sok z imbiru, sok z cytryny i woda kokosowa dopełniają profilu smakowego napoju.
Kup to: Amazon.com; Cena: 44 USD za 12
8. Ostateczna Obrona Kurkumy Wuja Matta i Probiotyków Sok Pomarańczowy
Odwiedź stronę. Napój z sokiem pomarańczowym firmy PageUncle Matt to pełna probiotyków alternatywa dla typowego porannego OJ.Image Credit: Uncle Matt’s
- W porcji: 170 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 0 miligramów sodu, 38 gramów węglowodanów (2 gramy błonnika, 36 gramów cukru, 0 gramów dodatku cukru), 3 gramy białka
Czasami wystarczy płynna przekąska, aby przetrwać południową dekoniunkturę. Jedna porcja Orange Defense Uncle Matt dostarcza 1 miliard CFU zastrzeżonych probiotyków GanadenBC30. Dostajesz też potężną dawkę kurkumy i witaminy C.
Kup to: Instacart.com; Cena: 7,99 USD
9. Lifeway Zwykły Niskotłuszczowy Kefir
Odwiedź stronę Kolejna satysfakcjonująca alternatywa dla jogurtu, jedna porcja tego kefiru zawiera mnóstwo probiotyków i idzie gładko. Źródło zdjęcia: Lifeway
- W porcji: 110 kalorii, 2 gramy tłuszczu (1,5 grama tłuszczów nasyconych), 125 miligramów sodu, 12 gramów węglowodanów (0 gramów błonnika, 12 gramów cukru, 0 gramów dodatku cukru), 11 gramów białka
Kwaśny i pikantny, kremowy napój mleczny dostarcza 12 różnych szczepów probiotycznych. Według przeglądu opublikowanego w lutym 2020 r. w czasopiśmie Nutrients regularne picie kefiru może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i stłumić stany zapalne. Jeśli zwykły smak jest dla Ciebie zbyt cierpki, Lifeway oferuje wiele innych smaków — od owocowych po słodkie s’mores. Tylko pamiętaj o cukrze w nich.
Kup to: Amazon.com; Cena: 2,78 USD
10. KIND jabłkowo-cynamonowy probiotyczny baton śniadaniowy
Odwiedź PageNow, swój ulubiony wygodny baton śniadaniowy, który oferuje probiotyki. Źródło zdjęcia: KIND
- W porcji: 210 kalorii, 7 gramów tłuszczu (0,5 gramów tłuszczów nasyconych), 110 miligramów sodu, 33 gramy węglowodanów (4 gramy błonnika, 10 gramów cukru, 8 gramów dodatku cukru), 3 gramy białka
Otrzymujesz dwa batony śniadaniowe w jednej porcji, plus 28 gramów pełnych ziaren i 500 milionów CFU probiotycznych kultur. Jeśli jabłko cynamon nie jest twoim smakiem, probiotyczne batony śniadaniowe KIND są również dostępne w gorzkiej czekoladzie z masłem orzechowym i pomarańczowej żurawinie.
Kup to: Amazon.com; Cena: 17,99 USD za 12 barów
11. Mariani Probiotyczne Morele
Odwiedź stronę Suszone owoce z dodatkiem probiotyków to nowy, ale całkowicie mile widziany dodatek do świata probiotyków. Źródło zdjęcia: Mariani
- W porcji: 120 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 30 miligramów sodu, 29 gramów węglowodanów (4 gramy błonnika, 17 gramów cukru, 0 gramów dodatku cukru), 1 gram białka
Suszone owoce z dodatkiem probiotyków to dla nas nowość, ale jesteśmy tu po to. Ponadto naturalny błonnik z owoców oznacza, że w przekąsce znajduje się również prebiotyk. Pamiętaj, prebiotyki są paliwem dla dobrych błędów w twoim układzie pokarmowym.
Kup to: Amazon.com; Cena: 8,89 USD
12. Farmhouse Culture Ocet jabłkowy z octem jelitowym
Odwiedź stronęTen pakiet zdjęć ACV jest dostępny w wielu unikalnych smakach.Źródło zdjęcia: Amazon
- W porcji: 5 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 70 miligramów sodu, 1 gram węglowodanów (0 gramów błonnika, 0 gramów cukru), 0 gramów białka
Ten 16-pak jest podzielony ze smakami jabłkowo-cynamonowymi i imbirową kurkumą. Oba przyrządzane są z resztek solanki z kiszonej kapusty (stąd pochodzą probiotyki) i octu jabłkowego. Pozostałe składniki — takie jak imbir, kurkuma i czarny pieprz lub cynamon i jabłko — różnią się w zależności od smaku shota. Ta marka produkuje również smaki Ginger Beet i Garlic Dill.
Kup to: Amazon.com; Cena: 49,99 USD za 16
13. Probiotyczne chrupki kalafiorowe Vegan Roba
Odwiedź stronę Zaspokój swój głód chrupiący tymi ptysiami z kalafiora.Źródło zdjęcia: Walmart
- W porcji: 140 kalorii, 8 gramów tłuszczu (1 gram tłuszczów nasyconych), 160 miligramów sodu, 17 gramów węglowodanów (2 gramy błonnika, 1 gramy cukru), 3 gramy białka
Te ptysie absolutnie zaspokoją Twój apetyt na słony, chrupiący smak i chociaż tak naprawdę nie ma w nich tak dużo kalafiora. Kalafior w proszku to trzeci składnik, a pierwszy składnik to bezglutenowe pełnoziarniste.
Kup to: Walmart.com; Cena: 37,60 USD za opakowanie 12
14. Organiczny sos jabłkowy z północnego wybrzeża + probiotyczne woreczki truskawkowe
Odwiedź stronęTe woreczki oferują prosty, przenośny sposób na uzyskanie probiotycznej poprawki.Źródło zdjęcia: North Coast Organic
- W porcji: 50 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 10 miligramów sodu, 13 gramów węglowodanów (2 gramy błonnika, 9 gramów cukru, 0 gramów dodanego cukru), 0 gramów białka
Mus jabłkowy, przecier truskawkowy, plus probiotyki (w tym przypadku Bacillus Coagulans) to owocowa przekąska dla dzieci i dorosłych w niebrudzącym, przenośnym, wyciskanym woreczku.
Kup to: Walmart.com; Cena: 2,98 USD
Reklama