Istnieje mnóstwo przepisów Edamame, które są pełne składników odżywczych i smaku pyszne.
Fasola Edamame jest bogata w białko na bazie roślin, a ponadto są pysznym i wszechstronnym dodatkiem do różnych rodzajów przepisów.
Reklama
Film dnia
„Edamame jest pełen składników odżywczych i można je znaleźć w kapsule lub skorupy” – mówi Rd Sarah Schlichter. W rzeczywistości te urocze i wszechstronne zielone klejnoty mają jeszcze więcej białka niż fasoli i soczewicy.
Schlichter twierdzi, że są również uważane za kompletne białko, co oznacza, że zapewniają wszystkie niezbędne aminokwasy, których potrzebuje, Twój organizm.
Reklama
Zanim więc użyjesz tej soi tylko do garnningu, zaokrągliliśmy 12 przepisów Edamame pełnych białka – i smaku. Sprawdź je poniżej.
1. Słodko -kwaśne tofu i wegetaria
Odwiedź pageHttps: //www.wholesomelicious.com Ten prosty smażenie jest gotowe w zaledwie 30 minut
„Ten smażenie wegetariańskie ma dwie formy białka sojowego; tofu i edamame” – mówi Schlichter. „Plus, imbir i czosnek oferują dodatkowe związki przeciwzapalne, podczas gdy papryka dodają przeciwutleniacze i witaminę C, co pomaga wchłonąć żelazo z Edamame”.
Reklama
Zdobądź sweet i kwaśne tofu i wegetaria
2. Sałatka Easy Edamame
Odwiedź stronę PageHttps: //lexiscleankitchen.com Jeśli nie możesz znaleźć suszonych wiśni, rozważ zamianę na suszoną żurawinę.
Schlichter mówi, że ta całkowicie roślinna sałatka ma dobrą równowagę węglowodanów, białka i tłuszczu. Posypanie niektórych rozdrobnionych migdałów na górze dodaje chrupnięcie, a także więcej białka, błonnika, witaminy E i magnezu.
Reklama
Uzyskaj łatwy przepis na sałatkę Edamame i informacje o odżywianiu z czystej kuchni Lexi.
3. Edamame Hummus
Odwiedź pageHttps: //cookieandkate.comsve ten hummus obok twoich ulubionych krakersów, chleba pełnoziarnistego lub wegetariańs
„Mieszanie Edamame w hummus to doskonały sposób na zwiększenie białka i mikroelementów w hummusie” – mówi Schlichter. Działa świetnie jako spread, zanurzenie lub polewy do ulubionych przepisów na sałatkę lub miski.
Zdobądź przepis Edamame Hummus i informacje o odżywianiu od Cookie i Kate.
4. Wegańskie koktajl zupy
Odwiedź pagehttps: //morefit.euone serwowanie tego koktajlu ma 17 gramów białka.
„Ten koktajl zupa o mocy jest wysoko w zdrowych, nienasyconych tłuszczach, dzięki Edamame, migdałów i oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia”-mówi Schlichter. „Nienasycone tłuszcze świetnie nadają się do zdrowia serca i są powiązane z niższym poziomem cholesterolu”.
Zdobądź TUTAJ przepis na koktajl i odżywianie wegańskie zupy zupy.
5. Edamame Trail Mix
Odwiedź pageHttps: //morefit.eudried Cranberries Dodaj dodatkowe światłowód i węglowodany do tej przekąski.
Mimo że ta mieszanka szlaku składa się tylko z dwóch składników, zapewnia wszystkie trzy makroskładniki – węglowodany, białko i zdrowy tłuszcz, mówi Schlichter. „Wybierz niesłodzone suszone żurawinę, aby zmniejszyć cukier”.
Zdobądź przepis na miks Edamame Trail i informacje o odżywianiu tutaj.
6. Indyjskie gulasz Edamame Edamame
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthis gulasz świetny do cieszenia się obfitym komfortowym jedzeniem z pożywnym akcentem.
„Słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem przeciwzapalnych przeciwutleniaczy i witamin C i A, które są potrzebne do funkcjonującego układu odpornościowego”-mówi Schlichter.
Nie wspominając o tym, że witamina C w słodkich ziemniakach i pomidorach może pomóc wchłonąć żelazo z Edamame.
Zdobądź indyjski przepis na gulasz ze słodkich ziemniaków i informacje o odżywianiu tutaj.
7. Hass Avocado i Edamame Tartine
Odwiedź pageHttps: //morefit.euenjoy tego tostu na śniadanie, lunch lub przekąskę.
„Nie pomijaj nasion sezamu w tym przepisie” – sugeruje Schlichter. Chociaż są małe, są wysokie w niektórych ważnych składnikach odżywczych. „Nasiona sezamu mają dużą ilość nienasyconego tłuszczu, który jest związany z lepszym zdrowiem serca”.
Zdobądź Hass Avocado i Edamame Tartine Recipe and Nutrition Informacje tutaj.
8. Sałatka pistacji i krewetek Edamame
Odwiedź pageHttps: //morefit.euinstead of Fat-Laden Mayo, ta sałatka otrzymuje kremowość od greckiego jogurtu greckiego.
Łączenie krewetek i pistacji dodaje do tego smacznego dania białka i zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3. „Rzodkiety dodają pieprznego smaku, jednocześnie oferując błonnik i witaminę C, co jest naturalnym przeciwutleniaczem” – mówi Schlichter.
Zdobądź przepis na sałatkę pistacji i krewetek Edamame i informacje o odżywianiu.
9. Wietnamskie Edamame Pho z jajkiem i bazylią
Odwiedź pageHttps: //morefit.euadding edamame do twojego PHO wzmacnia wartość żywieniową.image kredyt: Morefit.eu
Schlichter mówi, że używanie brązowego makaronu ryżowego daje złożone węglowodany złożone złożone węglowodany i niektóre białko i błonnik, aby pomóc w sytości i trawieniu. I nie zapomnij wrzucić jaja na twardo, aby dodać jeszcze więcej białka do tego dania.
Zdobądź wietnamski edamame pho z przepisem jaja i bazylii i informacjami o odżywianiu tutaj.
10. Pikantna miska śniadaniowa proteinowa
Odwiedź pageHttps: //morefit.euthis Breakfast Bowl jest pełen dobroci roślin. Kredyt: Jenna Butler/Morefit.eu
„Surowy jarmuż jest wysoki w witaminach A, C i K i oferuje roślinne źródło wapnia, które jest powiązane z lepszym zdrowiem kości”, mówi Schlichter.
„Nasiona konopi dodają również wapń i żelazo, a awokado zapewniają nienasycone tłuszcze, które są związane z obniżeniem stanu zapalnego”.
Zdobądź pikantne przepis na śniadanie białko i informacje o odżywianiu tutaj.
11. Pikantne miski guacamole tuńczyka
Odwiedź pageHttps: //www.budgetBytes.comtuna jest doskonałym źródłem białka i omega-3 tłuszczu.
Tuńczyk, Edamame i Guacamole pomagają sprawić, że to danie jest satysfakcjonujące i wypełniające. I dodając różne chrupiące warzywa, takie jak ogórki i marchew, uzupełnij to danie, dodając witaminy C, A i K.
Aby dodać jeszcze więcej błonnika, użyj brązowego lub dzikiego ryżu zamiast białego.
Zdobądź przepis miski i informacje o żywieniu pikantnych tuńczyków z bajtów budżetowych.
12. Zielona Bogini Bowl
Odwiedź pageHttps: //simpleveganblog
„Ta miska jest wysoka w błonnikach i przeciwzapalnych witamin A, a także kilka fitonutrów i przeciwutleniaczy, dzięki szpinakowi, brokułom, komosie komosy ryżowej i dyni”-mówi Schlichter.
A ponieważ komosa ryżowa jest kompletnym białkiem roślinnym, możesz upewnić się, że będziesz zadowolony przez wiele godzin.
Zdobądź recepturę Green Goddess Bowl i informacje o odżywianiu z prostego wegańskiego bloga.
Zdjęcie: Morefit.eu Creative
Reklama