Suplementy wspomagające naprawę ścięgien mogą pozytywnie wpływać na kości, stawy i więzadła.Image Credit:Deepak Sethi/iStock/GettyImages
Więzadła i ścięgna są ważnymi tkankami łącznymi w organizmie. Więzadła łączą ze sobą kości, podczas gdy ścięgna łączą mięśnie i kości – i oba są niezbędne dla funkcjonowania organizmu.
Są one szczególnie ważne dla osób, które regularnie wykonują forsowne ćwiczenia fizyczne oraz osób, których praca wymaga wykonywania powtarzalnych ruchów, takich jak podnoszenie lub pisanie na klawiaturze.
Spożywanie zbilansowanej diety zapewnia dostarczanie odpowiednich witamin i minerałów, aby utrzymać więzadła i ścięgna w zdrowiu. Można również przyjmować suplementy, jeśli zależy nam na zdrowiu więzadeł i ścięgien.
Witaminy i minerały dla więzadeł i ścięgien
Kilka witamin i minerałów jest związanych ze zdrowiem więzadeł i ścięgien, a także wpływa na gojenie.
1. Witamina A
Według badania z marca-kwietnia 2016 r. opublikowanego w American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal, witamina A może pomóc w zwiększeniu rozwoju kolagenu. Kolagen jest ważny dla tworzenia i funkcjonowania ścięgien, więzadeł, chrząstek i kości. Pokarmy bogate w witaminę A obejmują marchew, mango, kabaczek i słodkie ziemniaki.
Proszę kupić
- NOW Supplements Vitamin A (11,74 USD, Amazon)
- Beta-karoten GNC (19,99, Amazon i GNC.com)
2) Witamina C
Według badań przeprowadzonych w listopadzie 2016 r. w American Journal of Clinical Nutrition, witamina C może wspomagać strukturę kolagenu i funkcjonowanie więzadeł. Witamina C występuje najczęściej w owocach cytrusowych. Wiele produktów spożywczych zawiera zarówno witaminę A, jak i witaminę C, na przykład zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak (które zawierają również inne korzystne witaminy i minerały).
Proszę kupić
- Solaray Vitamin C Crystalline Powder (15,99 USD, Amazon)
- Life Extension Vitamin C & Bio-Quercetin Phytosome ($18.31, Amazon)
3) Witamina D
Ważne jest, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy D, zwłaszcza jeśli są Państwo aktywni fizycznie lub podejrzewają u siebie kontuzję. Witamina D pomaga zwiększyć gęstość mineralną kości i wzmacnia mięśnie szkieletowe, poprawiając proces gojenia się ścięgien i kości, zgodnie z badaniem Journal of Inflammation Research z czerwca 2016 roku.
Proszę kupić
- Source Naturals Vitamin D3 Liquid Drops (14,63 USD, Amazon)
- Nature Made Vitamin D3 (17,45 USD, Amazon)
4 + 5. Miedź i cynk
Minerały śladowe miedź i cynk odgrywają rolę w produkcji kolagenu, zgodnie z Cleveland Clinic. Brak tych minerałów śladowych powoduje słabszą syntezę kolagenu i może negatywnie wpływać na zdrowie więzadeł i ścięgien.
Proszę kupić
Life Extension Only Trace Minerals (11,33 USD, Amazon)
Suplementy na więzadła i ścięgna
Jeśli obawiają się Państwo o zdrowie swoich więzadeł i ścięgien i uważają, że nie dostarczają Państwo zalecanej dziennej dawki witamin i minerałów, zawsze można przyjmować suplementy.
W przypadku niedawno przebytej operacji lub urazu warto przyjmować suplementy w celu wspomagania gojenia. Mogą być one również dobrym pomysłem w przypadku trwających problemów zdrowotnych, dlatego też niektóre osoby mogą zdecydować się na przyjmowanie suplementów na zapalenie ścięgien lub urazy stożka rotatorów. Suplementy zazwyczaj mają wzajemne korzyści – suplementy na zdrowie stawów i ścięgien mogą być również stosowane na więzadła i odwrotnie.
Niektóre przykłady takich suplementów obejmują:
1. bromelaina
Enzym z łodygi ananasa, bromelaina, może pomóc zmniejszyć obrzęk i ból otaczający więzadła i ścięgna, chociaż wyniki ograniczonych badań były mieszane, zgodnie z raportem ze stycznia-marca 2016 r. w czasopiśmie Muscles Ligaments Tendons Journal.
Proszę kupić
Garden of Life Organic Digest + (24,79 USD, Amazon)
2) Kurkumina
Kurkumina jest przeciwutleniaczem, który może pomóc w łagodzeniu bólu i gojeniu się zapalenia ścięgien, zgodnie z raportem ze stycznia-marca 2016 r. w czasopiśmie Muscles Ligaments Tendons Journal, ale potrzeba więcej badań, aby w pełni zrozumieć, w jaki sposób i w jakim stopniu.
Proszę kupić
- Kurkumina Vitality Turmeric (25,99 USD, Amazon)
- Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies (25,46 USD, Amazon)
3) Żelatyna lub kolagen
Badanie przeprowadzone w listopadzie 2016 roku w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że suplementy żelatyny wzbogacone witaminą C mogą być stosowane w celu zwiększenia produkcji kolagenu.
Proszę kupić
- Great Lakes Wellnes Quick Dissolve Collagen Peptides (26,99 USD, Amazon)
- Kolagen Youtheory z witaminą C (12,79 USD, Amazon)
4) Białko serwatkowe
Białko serwatkowe jest dobre dla wzrostu ścięgien. Codzienna suplementacja białka serwatkowego została powiązana ze zwiększoną masą ścięgien, zgodnie z badaniem opublikowanym w maju 2013 roku w Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
Proszę kupić
- Naked Whey (23,99 USD, Amazon)
- Levels Grass-Fed Whey (39,95 USD, Amazon)