Kawa nie jest jedyną opcją, gdy potrzebujesz trochę energii – wypróbuj poniższe przenośne batony, koktajle i żelki. Zdjęcie: Verb Energy / Facebook
Owszem, kawa zapewnia szybki zastrzyk energii, który pozwala uniknąć popołudniowego załamania, ale nie jest to jedyny sposób na naprawę kofeiny.
Istnieje wiele smacznych różnych przekąsek (na przykład batonów, koktajli proteinowych i żelków), które pakują kofeinę i zapobiegają wypaleniu się przed godziną 5 – bez poplamienia koszulki przed południem.
Skontaktowaliśmy się z trzema zarejestrowanymi dietetykami, aby podzielili się najlepszymi przekąskami kofeinowymi na wynos. Więc jeśli nie masz ochoty na filiżankę joe, wypróbuj te energetyczne przekąski, które spowodują, że w południe się nie uda.
Ostrzeżenie
Idź na przekąski z kofeiną wcześniej w ciągu dnia: chociaż mogą one pomóc pokonać głód słodyczy, zawartość kofeiny może wpłynąć na sen, jeśli zjesz je zbyt blisko snu, mówi dietetyk Gabrielle Mancella, RDN.
1. PROBAR Bolt Organic Energy Chews
Odwiedź stronę 
Zdobądź kofeinę i słodycze w jednym dzięki tym energetyzującym do żucia. Zdjęcie: Amazon
Wartości odżywcze na 4-5 żuć: 90 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 60 miligramów sodu, 24 gramów węglowodanów (0 gramów błonnika, 12 gramów cukru), 0 gramów białka
PROBAR Bolt Organic Energy Chews zawierają niezbędne witaminy i dostarczają 20 miligramów kofeiny z herbaty yerba mate.
„To świetne przekąski do spróbowania, jeśli chcesz zjeść coś małego przed i w trakcie treningu” – mówi Mancella. „Zawierają również witaminy C i B, więc nie musisz się martwić, że nie spełnisz zalecanej dziennej dawki tych składników odżywczych”.
Kup : Amazon.com; Cena : 23,68 USD za zestaw 12 sztuk
2. Obudź kofeinowe czekoladowe przekąski energetyczne
Odwiedź stronę 
Te energetyzujące przekąski czekolady zawierają tyle samo kofeiny, co pół filiżanki kawy. Zdjęcie: Amazon
Wartości odżywcze na porcję : 80 kalorii, 4,5 grama tłuszczu (2,5 grama tłuszczów nasyconych), 10 miligramów sodu, 10 gramów węglowodanów (0 gramów błonnika, 9 gramów cukru), <1 gram of protein
Z łatwością zaspokoisz swoje słodycze i uzyskaj zastrzyk energii dzięki tym niewielkim przekąskom, które zawierają połowę ilości kofeiny w porównaniu z filiżanką kawy. Czekoladki Awake mają przepyszne smaki, takie jak karmel, ciemna czekolada mleczna i masło orzechowe.
Kup : Amazon.com; Cena : 29,42 USD przy liczbie do 50
3. Viter Energy Wintergreen Caffeinated Mints
Odwiedź stronę 
Każda mięta zawiera 40 miligramów kofeiny – około połowy ilości w zwykłej filiżance kawy.
Wartości odżywcze na 1 sztukę : 0 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 0 miligramów sodu, <1 gram of carbs (0 grams of fiber, 0 grams of sugar), 0 grams of protein
Nie ma tu oddechu kawowego. Te miętówki typu pick-me-up, które zawierają 40 miligramów kofeiny, świetnie nadają się do przechowywania w torebce, samochodzie lub szufladzie biurka.
„Dwie sztuki zawierają tyle kofeiny, co jedna filiżanka parzonej kawy, dzięki czemu możesz spożyć odpowiednią ilość kofeiny, której potrzebujesz, bez trzasków i wahań” – mówi Mancella.
Kup : Amazon.com; Cena : 19,99 USD za zestaw 6 sztuk
4. Jimmy! Wzmocnione czyste batony białkowe
Odwiedź stronę 
Zaspokój dwa potrzeby jednym batonem: Białko powstrzyma głód, a kofeina doda Ci sił.
Wartości odżywcze na 1 baton : 250 kalorii, 10 gramów tłuszczu (4,5 grama tłuszczów nasyconych), 250 miligramów sodu, 24 gramy węglowodanów (1 gram błonnika, 7 gramów cukru), 19 gramów białka
Nawet Twoje ulubione batony proteinowe mogą dostarczyć Ci energii. „Smak Wake & Focus zawiera naturalną kofeinę z guarany, która zapewnia stały zastrzyk energii w ciągu dnia, bez załamania w późniejszych godzinach” – mówi Mancella. Ponadto 19 gramów białka sojowego i serwatki zapewnia uczucie sytości na dłużej.
„Te batony są doskonałymi przekąskami, jeśli szukasz odrobiny kofeiny, a także pożywienia, które utrzyma Cię do obiadu” – mówi Mancella.
Kup : Amazon.com; Cena : 29,99 USD za zestaw 12 sztuk
5. Mleko czekoladowe o wysokiej zawartości białka
Odwiedź stronę 
Napój ten nie wymaga chłodzenia, co czyni go idealnym na poranny dojazd do pracy lub spacerowe spotkanie. Zdjęcie: Amazon
Wartości odżywcze na 1 puszkę : 130 kalorii, 0,5 grama tłuszczu (0 gramów tłuszczów nasyconych), 140 miligramów sodu, 13 gramów węglowodanów (1 gram błonnika, 9 gramów cukru), 17 gramów białka
Wolisz mleko czekoladowe od kawy? Lauren Manaker, RD, proponuje ten przenośny napój, który zawiera prawdziwe espresso.
„To stabilne w przechowywaniu mleko czekoladowe z prawdziwym espresso, które dostarcza 150 miligramów kofeiny w puszce” – mówi Manaker. „Mleko łupkowe jest również wytwarzane z ultrafiltrowanego mleka mlecznego, dzięki czemu jest pełne białka (17 gramów w puszce) bez dodatku cukru”.
Kup : Amazon.com; Cena : 35,99 USD za zestaw 12 sztuk
6. Czasownik Batony energetyczne zawierające kofeinę
Odwiedź stronę 
Te mini bary to świetna przekąska na pobudkę. Zdjęcie: The Feed
Wartości odżywcze na 1 baton : 45 kalorii, 7 gramów tłuszczu (0,5 grama tłuszczów nasyconych), 5 miligramów sodu, 27 gramów węglowodanów (4 gramy błonnika, 12 gramów cukru), 5 gramów białka
„W każdym batonie otrzymujesz 100 miligramów kofeiny z zielonej herbaty, czyli trochę więcej niż w typowej filiżance parzonej kawy” – mówi Amy Gorin z RDN. „Baton składa się z płatków owsianych i brązowego ryżu dmuchanego, dzięki czemu otrzymujesz sporą ilość błonnika do nadzienia”.
A ponieważ ten baton jest również dobrym źródłem sycącego białka, pomoże dłużej powstrzymać te nieznośne południowe zachcianki.
Kup : Amazon.com; Cena : 39,97 USD za sztukę po 12 sztuk
7. Kawałki herbaty z kofeiną energetyczną
Odwiedź stronę 
Jeśli wolisz składniki pełnowartościowe, może to być kofeina, której szukałeś.
Wartości odżywcze na 4 kęsy : 100 kalorii, 6 gramów tłuszczu (2,5 grama tłuszczów nasyconych), 15 miligramów sodu, 8 gramów węglowodanów ( <1 gram of fiber, 3 grams of sugar), 4 grams of protein
„Cztery kawałki tych kęsów energii zawierają 30 miligramów kofeiny – odpowiednik pół filiżanki herbaty” – mówi Gorin. Kofeina pochodzi z czarnej herbaty w proszku, która może pomóc poprawić uwagę i czujność, zgodnie z badaniem z kwietnia 2011 roku opublikowanym w Appetite .
Te kęsy są przygotowywane z pełnowartościowych składników, w tym dmuchanej kaszy jaglanej, migdałów i pestek dyni, więc nie będziesz jadł przetworzonych składników, które zwykle zawierają więcej cukru, mówi Gorin.
Kup : Teasquares.com; Cena : 19,99 USD za zestaw 12 sztuk
8. Pocket Latte Cream + Sugar Coffee Bar
Odwiedź stronę 
Oprócz smaku Śmietanka + Cukier Pocket Latte jest dostępny w wersji Dark Roast, Hazelnut i Lavender Vanilla.
Wartości odżywcze na 1 baton : 150 kalorii, 10 gramów tłuszczu (5 gramów tłuszczów nasyconych), 45 miligramów sodu, 12 gramów węglowodanów (0 gramów błonnika, 11 gramy cukru), 1 gram białka
Zamiast tego unikaj rozlewania kawy, jedząc ją. Gorin mówi, że ten baton zapewnia ten sam pomocny zastrzyk kofeiny, co filiżanka kawy, ale bez dodatkowego rozpryskiwania się na koszuli.
Jednak w przeciwieństwie do twojego standardowego naparu, ten kilof zawiera dodatek cukru i powinien być spożywany z umiarem. „Staraj się nie robić z tego codziennej uczty, ponieważ jest to zasadniczo batonik z kofeiną” – mówi Gorin.
Kup : Pocketlatte.com; Cena : 23,88 USD za zestaw 12 sztuk
9. Lepsze niż batony energetyczne kawowe
Odwiedź stronę 
Razem z kofeiną batony te dostarczają błonnika i białka, które pomagają Ci się nasycić
Wartości odżywcze na 1 baton : 110 kalorii, 6 gramów tłuszczu (3 gramy tłuszczów nasyconych), 0 miligramów sodu, 12 gramów węglowodanów (4 gramy błonnika, 3 gramów cukru), 5 gramów białka
Każdy z tych batonów energetycznych zawiera 100 miligramów kofeiny z guarany i czekolady, która utrzymuje mózg w dobrej kondycji, a kubki smakowe są szczęśliwe, mówi Gorin.
Te paski nie tylko zapewniają czujność; dostarczają również pewnych niezbędnych składników odżywczych. „Każdy baton jest dobrym źródłem zarówno błonnika, jak i białka, abyś był sytszy na dłużej” – mówi Gorin. „Otrzymujesz także dobre dla siebie tłuszcze ze słonecznika, dyni i sezamu”.
Kup : Amazon.com; Cena : 23,99 USD za zestaw 12 sztuk
10. Dodatek energetyczny z kofeiną i kofeiną na dzień dobry
Odwiedź stronę 
Weź kilka z tych suplementów, gdy potrzebujesz wstrząsu, ale nie masz czasu na filiżankę joe.
Wartości odżywcze na 4 sztuki : 60 kalorii, 3 gramy tłuszczu (2 gramy tłuszczów nasyconych), 0 miligramów sodu, 10 gramów węglowodanów ( <1 gram of fiber, 8 grams of sugar), 0 grams of protein
Te kęsy czekolady to świetny sposób na przezwyciężenie tego irytującego wypadku w południe, ponieważ zawierają do 20 miligramów kofeiny na sztukę i są po prostu pyszne, mówi Manaker.
„Te smaczne czekoladki dają dodatkowy zastrzyk energii dzięki zielonej herbacie” – mówi Manaker. „Poza tym opakowanie jest na tyle małe, że można je przechowywać w torbie i są one znacznie łatwiejsze do spożycia, zamiast czekać na uzupełnienie kofeiny w lokalnej kawiarni”.
Kup : Amazon.com; Cena : 3,49 USD za opakowanie