10 przepisów sałatek burakowych pełnych składników odżywczych i smaku

Przepisy na sałatce buraków mogą być kolorowe, pyszne i smaczne, jeśli włączysz odpowiednie składniki.Image Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImages Buraki są warzywami korzeni i są pełne korzystnych składników odżywczych. Najlepszą częścią jest, że możesz cieszyć się nimi, proszę – surowo, gotowane lub soczyste – i czerpać korzyści. „Buraki są wysokie w błonnikach i dobre źródło folianu, b-witamin, który wspiera produkcję krwi i energię,” Maj Zhu, Rd, mówi się założyciel odżywiania. Wideo dnia Większość buraków jest czerwona, ale także w różnych kolorach, w tym żółty, fioletowy i biały. Jeśli dotrzesz do buraków, niezależnie od tego, czy jest świeżo, czy w puszkach, zaokrągliliśmy kilka kolorowych przepisów sałatek burakowych wypełnionych dobrowolnymi składnikami jak orzechy, awokado, świeży ser, a nawet domowej roboty opatrunki. Korzystaj z przewijania 10 pysznych sałatek z buraków, aby dodać do tygodniowego menu. Reklama 1. Sałatka z buraków i kopru włoskiego Visit Pagethis Fush-Free Salad sałatka pochodzi w zaledwie 20 minut lub mniej.Image Credit: Susan Marque / Morefit.eu „Oba buraki i koper wodny są bogate w przeciwutleniacze, które były związane z niższym poziomem zapalenia w organizmie” – mówi Zhu. Na dobrze zbilansowany posiłek, para ta sałatka z porcją białka jak kurczak, ryby lub tofu. Reklama Uzyskaj recepturę z sałatką z buraków i jamy kopru włoskiego tutaj. 2. Sałatka z buraków, grejpfruta i orzecha włoskiego z sosem miętowym Odwiedź Określenie To proste domowe opatrunek pozwoli Ci zaoszczędzić dodatkowe kalorie i cukier niż kupiony satysfakcjonujący. Kredyt: Lilechka75 / Adobe Stock Ten kolorowy przepis zapewnia prawie połowę dziennej zalecanej wartości błonnika, mówi Zhu. Posiadanie większej ilości włókna w diecie wiąże się z niższym ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak choroba serca i cukrzyca, według stycznia 2019 r. Badania w lancet . Reklama Tangijski grejpfrutowy i ostry smak miętowy sprawiają, że zwycięzca jest sałatka z buraków. Uzyskaj burakę, grapefruitowy i orzechowy sałatkę z przegrodą do opatrunku mięty i informacji o odżywianiu. 3. Lemongrass, Beet i Feta Mason Jar Sałatka Odwiedź PageYou, otrzymasz 16 gramów białka w jednej porcji tego Grab-and-go beet Salad.Image Credit: Morefit.eu „Chociaż buraki zawierają naturalne cukry, zwykle nie powodują skoków cukru we krwi z powodu zawartości włókien, co pomaga organizmowi spowolnić trawienie, aby zapewnić stały stan energii”, mówi Zhu. W tym przepisie jest uważny na poziomie sodu i rozważ redukcję ilości sera feta. Reklama Get the Lemongrass, Beet i Feta Mason Jar Recipe i informacje o żywieniu tutaj. 4. Sałatka Kale i Buraków z sosem Tofu Odwiedź stronę PageKale jest pełen składników odżywczych i niskich kalorii, too.Image Credit: Susan Marque / Morefit.eu „Kubek surowego Kale zapewnia więcej niż dwukrotnie codziennie zalecana wartość witaminy A z Beta-Carotene”, mówi Zhu. Oznacza to, że nie musisz jeść dużo Kale, aby zbierać wszystkie korzyści. „Jest to również wysokie w witaminie C i niskiej zawartości tłuszczu i sodu”. Uzyskaj sałatkę Klejową i Burakową z recepturą tofu i informacjami odżywczych tutaj. 5. Kurczak, Kale i Beet Mason Jar Sałatka Odwiedź Pagethis Mason Jar Sałatka jest idealna na pełen pakowanego lunchu lub obiadu na terenie. Kredyt: Kelsey & Zivi / Opisz faunę Ta sałatka jest szybkim zrównoważonym posiłkiem, który może być gotowy, aby cieszyć się bez względu na to, gdzie jesteś. Aby to wegańskie rozważyć pomijanie kurczaka i sera i dodawanie tofu lub ciecierzycy, Zhu zaleca. Get The Chicken, Kale and Beet Mason Jar Salad Recipe i informacje o żywieniu tutaj. 6. Sałatka z buraków i awokado z chrupiącymi kulkami Odwiedź Pagę Porcja tej kremowej i pikantnej sałatki ma 7 gramów kredytowej Fiber.Image Credit: Ashok b. Mehta / Adobe Stock Dodając te lekko smażone kulki koziowe, dodaje kryzysu i sławę do tej nietradycyjnej sałatki. Jeśli chcesz pominąć kroki smażenia, zamiast tego nie kręci się, aby dodać ser kozi. Sourność koziego sera wraz ze słodyczą buraków jest zwycięska kombinacja. Uzyskaj sałatkę z buraków i awokado z chrupiącymi koziołkami piłkami i informacjami o odżywieniu tutaj. 7. Codzienna sałatka detoksykańska z sosem imbirowym cytrusowym Visit Pagethis Sałatka jest wypełniona jasnymi, kolorowymi warzywami i zwieńczona tanga dressing.Image Credit: The Simple Veganista „Zieloni do buraków są całkowicie jadalne i zawierają składniki odżywcze, takie jak żelazo, wapń, magnez i błonnik”, mówi Zhu. „Plus, są niskie w tłuszczu i kalorie i zawierają azotany, które były związane z obniżeniem ciśnienia krwi”. Słodki, tangy opatrunek, który topi tej sałatki ma niewielkie kopnięcie dzięki imbirem. Uzyskaj codzienną sałatkę detoksykańską z przeskakcją z ubieraniem cytrusowym imbirowym i informacją odżywiania z prostej weganisty. 8. Pieczona sałatka z buraków z kozim serem i pistacjami Odwiedź Pageto, aby ta sałatka wegańska, opuścić sera koziego i użyj syropu klonowego zamiast miodu w dressing.Image Credit: Cookie i Kate Jeśli chcesz dodać więcej białek roślinnych do swojej diety, pokochasz dodatek pistacjach w tej sałatce. Jeśli masz alergię nakrętki, zamień orzechy do nasion dyni lub konopi dla podobnego smaku i źródła zdrowych tłuszczów i błonnika, Zhu mówi. Uzyskaj prażoną sałatkę z sera koziego i przepisów Pistacje i informacje o odżywianiu z Cookie i Kate. 9. spiralizowana sałatka z buraków surowych z pomarańczami krwi Odwiedź stronę, jesteś fanem surowych buraków, pokochasz tę prostą sałatkę.Image Credit: Salt and Lavender „Ten przepis jest bardzo wysoki w przeciwutleniaczy, dzięki różnorodności kolorowych produktów, takich jak buraki, pomarańcze i marchew”, mówi Zhu. „Warzywa o wysokiej włókna może służyć jako prebiotyki, które mogą wspierać probiotyki w jelita i zapewnić zdrowe środowisko dla dobrych bakterii jelitowych do prosperowania”. Uzyskaj spiralizowaną sałatkę surową z pomarańczami krwi przepis i informacje o wartościach odżywczych z soli i lawendy. 10. Wegańska sałatka Nicoise Odwiedź PageAdd Ten 30-minutowy posiłek roślinny na następny bezmięsny poniedziałek posiłek Plan.Image Credit: Minimalistyczny piekarz Nie musisz polegać na mięsie, aby uzyskać białko. „Ciecierzyca może być doskonałym źródłem białka wegańskiego, ponieważ serwowanie 1/2 szklanki zapewnia około 7 gramów białka i 4 gramów błonnika”, mówi Zhu. Połączenie białka i błonnika pomoże Ci czuć się pełniejszy. Zdobądź Vegan Nicoise Salad Recipe i informacje o żywieniu z minimalistycznego piekarza. Kredyt obrazu: Morefit.eu Creative Reklama